完美腹肌的三大练习。视频

完美腹肌的三大练习。视频。

腰部和腹肌对于很多女孩来说都是一个问题，尤其是那些产后想要恢复身材的女孩。我想要性感平坦的小腹。我们为您提供 3 种简单但有效的练习，让您的腰部白皙，腹肌优美。

练习时，您需要一个重 2.5-3 公斤的球、一张舒适的垫子和一个滚轮。

练习一：采取坐姿，脚跟并拢，双腿在膝盖处稍微弯曲。稍微向后倾斜，同时保持背部挺直。将球握在手中，并向两侧做圆周运动。将球降低至臀部水平。为了方便起见，请在靠近腰部的位置放置一个垫子。每侧重复 10 次。该练习可以训练下腹部的肌肉，并让腰部燃烧额外的厘米。

练习 2：起始位置 - 与上一个练习相同。在将球旋转到两侧之前，将脚抬离地面：这样负荷就会加倍，并且所有腹部肌肉都会参与进来。每侧重复 10 次。

练习 3：起始位置，与之前的练习相同。做圆周运动，将球击打在地板上并接住它。该练习还使腹部肌肉的负荷加倍，并训练手臂和胸部的肌肉。

常见错误：不能弯腰驼背——背部要挺直，肩膀要挺直；在做圆周运动时，手臂应该不动，只有背部在起作用。

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