Topp 3 øvelser for perfekt magemuskulatur. Video

Topp 3 øvelser for perfekt magemuskulatur. Video.

Midjen og magen er et problemområde for mange jenter, spesielt de som prøver å gjenvinne figuren etter fødsel. Jeg vil ha en sexy og flat mage. Vi tilbyr deg 3 enkle, men effektive øvelser for å gjøre midjen din i osp og magen din.

For å trene trenger du en ball som veier 2,5-3 kg, en komfortabel matte og en rulle.

Øvelse nr. 1: Ta en sittestilling, hælene sammen, bena lett bøyd i knærne. Len deg litt tilbake mens du holder ryggen rett. Ta ballen i hendene og gjør sirkulære bevegelser til sidene. Senk ballen til hoftenivå. For enkelhets skyld, plasser en pute nær korsryggen. Gjenta 10 ganger på hver side. Øvelsen trener musklene i nedre mage og brenner ekstra centimeter på midjen.

Øvelse nr.2: Startposisjon - som i forrige øvelse. Før du roterer ballen til sidene, løft føttene fra gulvet: På denne måten dobles belastningen og alle magemusklene er involvert. Gjenta 10 ganger på hver side.

Øvelse nr. 3: Utgangsposisjon, som i tidligere øvelser. Gjør sirkulære bevegelser, slå ballen i gulvet og fange den. Øvelsen dobler også belastningen på magemusklene og trener musklene i armer og bryst.

Vanlige feil: du kan ikke slappe av - ryggen din skal være rett, skuldrene dine skal rettes ut; Ved sirkulære bevegelser skal armene være ubevegelige, kun ryggen fungerer.

Se online video om hvordan du får perfekte magemuskler hjemme.