Kadınlar için fitnessın üç ana kuralı

Fitness, her yaştan kadın arasında giderek daha popüler hale geliyor çünkü sadece vücudu formda tutmakla kalmıyor, aynı zamanda sağlığı ve ruh halini de iyileştiriyor. Ancak istenen sonuçları elde etmek için çeşitli kurallara uymanız gerekir. Bu yazıda kadınlar için fitnessın üç ana kuralına bakacağız.

1. Aerobik antrenmanını kuvvet antrenmanı ile destekliyoruz

Koşmak, yürümek, zıplamak ve dans etmek gibi aerobik egzersizler dayanıklılığı artırmaya ve vücudu tonlandırmaya yardımcı olur. Ancak maksimum sonuçlara ulaşmak için aerobik antrenmanını kuvvet antrenmanı ile desteklemek gerekir. Kuvvet antrenmanı ve anaerobik egzersiz, yağ kütlesiyle birlikte kişinin fiziksel uygunluğunu belirleyen kas kütlesini artırmanıza olanak tanır. Bu durumda yük, her yaklaşım için sekiz ila 12 tekrar yapabilecek ve yarım saat boyunca kilogram dambıl sallamayacak şekilde hesaplanmalıdır.

2. Eğitim programını takip ediyoruz

Antrenman sonuçlarını etkileyen ana faktörlerden biri düzenliliktir. Her şeyi bir kerede alma arzusu çoğu zaman çabaların dağılmasına ve istenen sonuca ulaşılamamasına yol açar. Bir hedef belirlerseniz, farklı eğitim türlerine dağılmadan tek yönde çalışın. Önerilen modda bir şey yaparsanız sonuç neredeyse anında görünecektir.

3. Yeterli proteine ​​sahip olduğunuzdan emin olmak

Doğru beslenme, herhangi bir eğitim programının ayrılmaz bir parçasıdır. Tıbbi araştırmalara göre her on kadından birinin diyetinde protein eksik. Kadınlar için önerilen günlük protein miktarı (RDA) yalnızca 46 gramdır. Ancak kas geliştirmek, yağ kaybetmek ve vücudunuzu şekillendirmek için protein için önerilen günlük miktarın iki katını almanız gerekir. Bu veriler Illinois Üniversitesi'ndeki araştırmacılar tarafından elde edildi. Kadınların her öğünde protein içermesi teşvik ediliyor; bu da kadınların gün boyunca yumurta, tavuk, balık, yağsız et ve süt ürünleri yemesi gerektiği anlamına geliyor.

Sonuç olarak pek çok kadın fitnessla ilgileniyor ancak hepsi istedikleri sonuçları alamıyor. Önemli bir faktör eğitim ve beslenmeye doğru yaklaşımdır. Kuvvet antrenmanını unutmayın, antrenman programını takip edin ve proteinli yiyecekler yemeye yeterince dikkat edin. Bu üç ana fitness kuralına uymanın, istediğiniz şekle ulaşmanıza ve sağlığınızı iyileştirmenize yardımcı olacağını unutmayın. Motivasyonunuzu korumaya çalışın, antrenmanlardan keyif alın ve hedeflerinizi takip edin. Fitness'ın yalnızca vücudunuzu formda tutmanın bir yolu olmadığını, aynı zamanda sağlığınızı korumanın ve ruh halinizi iyileştirmenin de harika bir yolu olduğunu unutmayın.