Три головні правила фітнесу для жінок

Фітнес стає все більш популярним серед жінок різного віку, адже він допомагає не тільки тримати тіло у формі, а й покращити здоров'я та настрій. Однак, щоб досягти бажаних результатів, необхідно дотримуватись кількох правил. У цій статті ми розглянемо три основні правила фітнесу для жінок.

1. Аеробне тренування доповнюємо силовим навантаженням

Аеробні тренування, такі як біг, ходьба, стрибки та танці, допомагають підвищити витривалість та підняти тонус організму. Однак, щоб досягти максимальних результатів, необхідно доповнити аеробне тренування силовим навантаженням. Силові тренування, анаеробне навантаження дозволяють збільшити м'язову масу, що нарівні з жировою масою визначає фізичну форму людини. При цьому навантаження потрібно розраховувати так, щоб за кожний підхід можна було зробити від восьми до 12 повторів, а не півгодини розмахувати кілограмовими гантелями.

2. Дотримуємося програми тренувань

Один із основних факторів, що впливають на результати тренувань – це регулярність. Бажання отримати все і відразу часто призводить до розпорошення зусиль та недосягнення бажаного результату. Якщо ставите ціль, працюйте в одному напрямку, не розпорошуючись на різні види тренувань. Якщо займатися чимось одним у режимі, що рекомендується, результат проявиться майже відразу.

3. Дбаємо про достатню кількість білка

Правильне харчування є невід'ємною частиною будь-якої тренувальної програми. За даними медичних досліджень, у раціоні кожної десятої жінки бракує білка. Рекомендована добова норма (РСН) білка для жінок складає всього 46 г. Однак для того, щоб наростити м'язи, позбутися жирового прошарку та привести тіло до ладу, необхідно отримувати подвійну РСН білка. Такі дані одержали дослідники Іллінойського університету. Жінкам рекомендується включати білки в кожен прийом їжі, тобто протягом усього дня жінкам потрібно їсти яйця, курку, рибу, нежирне м'ясо та молочні продукти.

На закінчення, багато жінок займаються фітнесом, але не всі досягають бажаних результатів. Важливим фактором є правильний підхід до тренувань та харчування. Не забувайте про силові тренування, слідуйте програмі тренувань і приділяйте достатню увагу вживанню білкової їжі. Пам'ятайте, що дотримання цих трьох основних правил фітнесу допоможе вам досягти бажаної форми та покращити своє здоров'я. Намагайтеся залишатися мотивованими, знаходите задоволення в тренуваннях і дотримуйтесь своїх цілей. Пам'ятайте, що фітнес – це не тільки спосіб тримати тіло у формі, але й чудовий спосіб підтримати своє здоров'я та підвищити настрій.