Τρεις βασικοί κανόνες φυσικής κατάστασης για τις γυναίκες

Η φυσική κατάσταση γίνεται ολοένα και πιο δημοφιλής μεταξύ των γυναικών όλων των ηλικιών, επειδή βοηθά όχι μόνο να διατηρείται το σώμα σε φόρμα, αλλά και να βελτιώνει την υγεία και τη διάθεση. Ωστόσο, για να επιτύχετε τα επιθυμητά αποτελέσματα, πρέπει να ακολουθήσετε αρκετούς κανόνες. Σε αυτό το άρθρο θα δούμε τους τρεις βασικούς κανόνες γυμναστικής για τις γυναίκες.

1. Συμπληρώνουμε την αερόβια προπόνηση με προπόνηση δύναμης

Η αερόβια άσκηση, όπως το τρέξιμο, το περπάτημα, το άλμα και ο χορός, συμβάλλει στην αύξηση της αντοχής και τονώνει το σώμα. Ωστόσο, για να επιτευχθούν τα μέγιστα αποτελέσματα, είναι απαραίτητο να συμπληρωθεί η αερόβια προπόνηση με προπόνηση δύναμης. Η προπόνηση δύναμης και η αναερόβια άσκηση σάς επιτρέπουν να αυξήσετε τη μυϊκή μάζα, η οποία, μαζί με τη λιπώδη μάζα, καθορίζει τη φυσική κατάσταση ενός ατόμου. Σε αυτήν την περίπτωση, το φορτίο πρέπει να υπολογιστεί έτσι ώστε για κάθε προσέγγιση να μπορείτε να κάνετε από οκτώ έως 12 επαναλήψεις και να μην ταλαντεύετε αλτήρες κιλά για μισή ώρα.

2. Ακολουθούμε το πρόγραμμα προπόνησης

Ένας από τους κύριους παράγοντες που επηρεάζουν τα αποτελέσματα της προπόνησης είναι η κανονικότητα. Η επιθυμία να αποκτήσετε τα πάντα ταυτόχρονα οδηγεί συχνά σε διασκορπισμό των προσπαθειών και αποτυχία επίτευξης του επιθυμητού αποτελέσματος. Εάν θέσετε έναν στόχο, δουλέψτε προς μία κατεύθυνση, χωρίς να διασκορπιστείτε σε διαφορετικούς τύπους προπόνησης. Εάν κάνετε ένα πράγμα στη συνιστώμενη λειτουργία, το αποτέλεσμα θα εμφανιστεί σχεδόν αμέσως.

3. Φροντίζοντας να έχετε αρκετή πρωτεΐνη

Η σωστή διατροφή είναι αναπόσπαστο μέρος κάθε προπονητικού προγράμματος. Σύμφωνα με ιατρική έρευνα, κάθε δέκατη γυναίκα από τη διατροφή στερείται πρωτεΐνης. Η Συνιστώμενη Ημερήσια Δόση (RDA) για τις πρωτεΐνες για τις γυναίκες είναι μόνο 46 γραμμάρια.Ωστόσο, για να χτίσετε μυς, να χάσετε λίπος και να τονώσετε το σώμα σας, πρέπει να λάβετε διπλάσια ΣΗΠ για πρωτεΐνη. Αυτά τα δεδομένα ελήφθησαν από ερευνητές στο Πανεπιστήμιο του Ιλινόις. Οι γυναίκες ενθαρρύνονται να περιλαμβάνουν πρωτεΐνη σε κάθε γεύμα, που σημαίνει ότι οι γυναίκες πρέπει να τρώνε αυγά, κοτόπουλο, ψάρι, άπαχο κρέας και γαλακτοκομικά προϊόντα όλη την ημέρα.

Συμπερασματικά, πολλές γυναίκες ασχολούνται με το fitness, αλλά δεν έχουν όλες τα αποτελέσματα που θέλουν. Σημαντικός παράγοντας είναι η σωστή προσέγγιση στην προπόνηση και τη διατροφή. Μην ξεχνάτε την προπόνηση δύναμης, ακολουθήστε το πρόγραμμα προπόνησης και δώστε αρκετή προσοχή στην κατανάλωση πρωτεϊνούχων τροφών. Να θυμάστε ότι η τήρηση αυτών των τριών βασικών κανόνων φυσικής κατάστασης θα σας βοηθήσει να πετύχετε το επιθυμητό σχήμα και να βελτιώσετε την υγεία σας. Προσπαθήστε να έχετε κίνητρο, να διασκεδάζετε στην προπόνηση και να ακολουθείτε τους στόχους σας. Να θυμάστε ότι η φυσική κατάσταση δεν είναι μόνο ένας τρόπος για να διατηρήσετε το σώμα σας σε φόρμα, αλλά και ένας εξαιρετικός τρόπος για να διατηρήσετε την υγεία σας και να βελτιώσετε τη διάθεσή σας.