Ba quy tắc tập thể dục chính cho phụ nữ

Tập thể dục ngày càng trở nên phổ biến đối với phụ nữ ở mọi lứa tuổi, bởi nó không chỉ giúp giữ dáng mà còn cải thiện sức khỏe và tâm trạng. Tuy nhiên, để đạt được kết quả mong muốn, bạn cần tuân theo một số quy tắc. Trong bài viết này, chúng ta sẽ xem xét ba quy tắc chính về thể dục cho phụ nữ.

1. Chúng tôi bổ sung bài tập aerobic bằng bài tập sức mạnh

Các bài tập aerobic như chạy, đi bộ, nhảy và khiêu vũ giúp tăng sức bền và săn chắc cơ thể. Tuy nhiên, để đạt được kết quả tối đa, cần bổ sung bài tập aerobic bằng bài tập sức mạnh. Rèn luyện sức mạnh và tập thể dục kỵ khí cho phép bạn tăng khối lượng cơ bắp, cùng với khối lượng mỡ, quyết định thể lực của một người. Trong trường hợp này, tải trọng phải được tính toán sao cho với mỗi cách tiếp cận, bạn có thể thực hiện từ 8 đến 12 lần lặp lại và không vung tạ trong nửa giờ.

2. Chúng tôi theo chương trình đào tạo

Một trong những yếu tố chính ảnh hưởng đến kết quả đào tạo là tính đều đặn. Mong muốn có được mọi thứ ngay lập tức thường dẫn đến sự phân tán nỗ lực và không đạt được kết quả như mong muốn. Nếu bạn đặt mục tiêu, hãy làm việc theo một hướng, không bị phân tán thành các loại hình đào tạo khác nhau. Nếu bạn làm một việc ở chế độ khuyến nghị, kết quả sẽ xuất hiện gần như ngay lập tức.

3. Đảm bảo bạn có đủ chất đạm

Dinh dưỡng hợp lý là một phần không thể thiếu trong bất kỳ chương trình tập luyện nào. Theo nghiên cứu y học, chế độ ăn của mỗi phụ nữ thứ mười đều thiếu protein. Lượng protein khuyến nghị hàng ngày (RDA) cho phụ nữ chỉ là 46 gam, tuy nhiên, để xây dựng cơ bắp, giảm mỡ và săn chắc cơ thể, bạn cần nạp gấp đôi RDA cho protein. Dữ liệu này được các nhà nghiên cứu tại Đại học Illinois thu được. Phụ nữ được khuyến khích bổ sung protein trong mỗi bữa ăn, nghĩa là phụ nữ nên ăn trứng, thịt gà, cá, thịt nạc và các sản phẩm từ sữa suốt cả ngày.

Tóm lại, có nhiều phụ nữ tham gia tập thể dục nhưng không phải tất cả đều đạt được kết quả như mong muốn. Một yếu tố quan trọng là cách tiếp cận đúng đắn về tập luyện và dinh dưỡng. Đừng quên rèn luyện sức mạnh, tuân thủ chương trình tập luyện và chú ý đầy đủ đến việc ăn thực phẩm giàu protein. Hãy nhớ rằng việc tuân theo ba quy tắc thể dục chính này sẽ giúp bạn đạt được vóc dáng mong muốn và cải thiện sức khỏe. Hãy cố gắng duy trì động lực, tìm thấy niềm vui trong luyện tập và theo đuổi mục tiêu của mình. Hãy nhớ rằng tập thể dục không chỉ là cách giữ dáng mà còn là cách tuyệt vời để duy trì sức khỏe và cải thiện tâm trạng.