İşdə yorulmamaq və gözəl qalmaq üçün necə

İş hər birimizin həyatımızın böyük bir hissəsini tutur. İş günü ərzində yorulmamaq və tez-tez çətin cədvələ baxmayaraq gözəl qalmaq üçün necə - materialımızda oxuyun.

Bir çox insanlar intellektual işin insanların fiziki işlədiyi peşələrdən daha az yorğunluğa səbəb olduğunu düşünür. Son araşdırmaların göstərdiyi kimi, ofis işi də fiziki əmək kimi insanı yorur. Şübhəsiz ki, iş gününün sonunda nə etmək istədiyinizi yatağa sürünmək və yorğan altında gizlənmək olduğunu bilirsiniz, çünki inanılmaz yorğun hiss edirsiniz. Və təbii ki, bu vəziyyət görünüşdə ən yaxşı şəkildə əks olunmur (xroniki yorğunluq, təəssüf ki, heç kimə yaxşı görünmür).

Yorğunluğun səbəbi insan orqanizminin daimi oturmaq üçün nəzərdə tutulmamasıdır. Müasir şəraitdə isə əhalinin əksəriyyəti gündüzdən gecəyə oturur. Nəticədə, kürəkdə (çox vaxt günün sonunda özünü hiss etdirən), eləcə də ayaqlarda problemlər yaranır. Vücudunuz üçün tapşırığı asanlaşdırmaq üçün sadə qaydalara əməl edin:

İş yerinizi qurun. Fiziki yorğunluğun səviyyəsi birbaşa iş yerinin rahatlığından və ya narahatlığından asılıdır. Gününüzün çox hissəsini keçirdiyiniz yerdə hər şeyin düzgün təşkil olunması vacibdir. İdeal olaraq, dirsəkləriniz heç bir əlavə səy göstərmədən masaya dayanmalıdır. Bu halda kompüter göz səviyyəsində olmalıdır. Bundan əlavə, tam arxalana biləcəyiniz rahat bir kreslonunuz olmalıdır. Ən vacib amil belinizdə gərginlik hiss etməməyinizdir.

Fasilə verin. Davamlı oturursanız, vaxtaşırı fasilələr etməlisiniz. Siqaret çəkənlər bu məsələdə ən şanslıdırlar, çünki ehtiyac onları zaman-zaman iş yerlərini tərk etməyə və az da olsa gəzməyə məcbur edir. Əgər siqaret çəkmirsinizsə, telefonunuzda xatırlatmalar qurun və hər iki saatdan bir 10 dəqiqəlik gəzintiyə çıxın. Bəzi ofislərdə 10 dəqiqəlik yoqa dəsti üçün fasilə vermək təcrübəsi var. Bu əla fikirdir.

İdmanla məşğul olun. Hər hansı bir insan üçün ideal seçim fiziki və zehni fəaliyyət arasında balansdır. Yəni gün ərzində oturursansa, axşam bir az fiziki işlə məşğul olmaq lazımdır. Ən yaxşı seçim idman zalında və ya hər hansı bir qrup proqramında məşq etməkdir. Digər günlərdə axşam saatlarında gərginliyi aradan qaldırmaq üçün 15 dəqiqəlik yoqa məşqi edin.

Kifayət qədər yuxu alın. Yuxu sağlamlığın və gözəlliyin açarıdır. Yadda saxlayın ki, yuxu qadının əsas prioritetidir. Gecə 7-8 saat yatmalısınız. Özünüz üçün qərar verin ki, nə olursa olsun, müəyyən vaxtda yatırsınız. Daimi yuxu yalnız performansı və yaşamaq istəyini yaxşılaşdırmır, həm də saçın və dərinin vəziyyətinə təsir göstərir.

Bu sadə məsləhətlərə əməl etməklə siz gərgin iş qrafiki ilə belə enerjinizi və gözəlliyi qoruya bilərsiniz.