引き締まったお尻に効果的な5つのエクササイズ

理想の体型を追い求めていると、引き締まったお尻は美しいだけでなく健康にも良いということを忘れがちです。体の活動が低下する冬は、運動や体のケアを忘れないことが大切です。アメリカの有名なトレーナーであるバーニー・ズレラは、引き締まった魅力的なお尻を作るための効果的なエクササイズを考案しました。この記事では、望ましい結果を達成するのに役立つ 5 つの演習について説明します。

練習その1 - 「ボール」

このエクササイズを実行するには、フィットネス ボールが必要です。ボールの上に寄りかかり、右足を膝のところで曲げ、左足を床と平行に伸ばします。左脚をこの位置で 1 ～ 2 秒間保持し、その後膝でボールに手を伸ばします。 12回繰り返したら、サイドを切り替えます。

演習 No. 2 - 「ベンチ」

この練習を行うにはベンチが必要です。ベンチに座り、足を伸ばして床まで下ろします。次にお尻を持ち上げ、1〜2秒間保持し、ゆっくりと床に下ろします。 15回繰り返します。

演習 No. 3 - 「階段」

この練習を行うには、ステップまたは小さなスタンドが必要です。段差の前に立ち、右足を段差の上に上げ、ゆっくりと床まで下ろします。次に、左足をステップの上に持ち上げ、ゆっくりと床に下ろします。各脚で10回繰り返します。

エクササイズ No. 4 - 「ランジ」

このエクササイズを実行するには、フィットネス ボールが必要です。四つん這いで膝の間にボールを置きます。次に、右脚を前に踏み出し、膝を曲げてお尻を下げます。 1〜2秒間押し続けて、開始位置に戻ります。各脚で10回繰り返します。

演習 No. 5 - 「橋」

このエクササイズを行うには、仰向けに寝て膝を曲げ、手を床に置きます。次にお尻を持ち上げ、1〜2秒間保持し、ゆっくりと床に下ろします。 15回繰り返します。

望ましい結果を達成するには、定期的に運動し、適切な栄養と健康的なライフスタイルを組み合わせることが重要であることを忘れないでください。これら 5 つのエクササイズは、あなたが夢見ていた引き締まったセクシーなお尻を作るのに役立つので、ご安心ください。