職場でのフィットネス。あなたにはこれが必要です

職場でのフィットネス

オフィスで働くすべての人にとっての主な問題は、身体を動かさないことです。長期的には太りすぎる可能性があることは誰もが知っています。そして、運動不足の最も直接的な結果は、パフォーマンスの低下です。もちろん、問題は解決される必要がありますが、誰もがジムで定期的にトレーニングしたり、散歩したりする余裕があるわけではありません。職場ですぐにエクササイズを始める方がはるかに簡単です。予想外の結果に驚かれるかもしれません。複合体全体の所要時間は約 30 分ですが、1 日を通してさまざまな筋肉グループを交互にトレーニングできます。すべてのエクササイズの開始位置は座っています。

心の鏡
近視を予防するには、次のことを行うことができます。椅子に深く座り、深呼吸し、前かがみになって息を吐きます。次に、椅子に深く座り、目をしっかりと閉じてから目を開けます。次に、手を腰に当て、頭を右に向けて右肘を見て、次に頭を左に向けて左肘を見てください。最後に、目を天井に上げ、頭を動かさずに、眉を上げたり下げたりしながら、激しくまばたきしながら、時計回り、反時計回りに周りを見渡します。この演習は 1 回完了するまでに約 4 分かかります。複合体全体を5〜6回繰り返すことができます。

あなただけのピグマリオン
常にすっきりとした楕円形の顔、引き締まった首とあごの筋肉、そして自分への褒め言葉を聞きたいと思っているなら、ここにあなたのためのレシピがあります。椅子に座り、背筋を伸ばして足を床に置きます。あごに緊張を感じるまで、頭をできるだけ後ろにスムーズに動かします。この位置を 10 秒間保持し、あごを胸に押し付けるように頭を下げます。この運動を20回以上繰り返し、首の筋肉が伸びるのを感じながら頭を左右に15回傾けます。

ベルト：ショルダーなど
次に、肘をテーブルの上に置き、指をできるだけ広げて「祈りながら」手を合わせます。両方のブラシの間に貝殻のようなスペースがあるはずです。手のひらの間に何かを挟み込むように手のひらをつなぎ、再び手のひらを離すということを 20 回繰り返し、胸の筋肉の緊張を感じます。この演習は、会議中に上司の向かい側に座って練習することもできるため、優れています。そして、生産上の問題について真剣に考えていることを誰もが確信するでしょう。

会議が終わったら、椅子の背もたれに寄りかからずに、まっすぐに座ってください。両足を床から上げ、お腹をできるだけ引っ込めます。緊張した姿勢を15秒間保持し、リラックスしてこのエクササイズを10〜15回繰り返します。夏までにお腹はペタンコになること間違いなしです。

足を動かして
椅子にまっすぐに座ってください。足は床に置き、肩の幅に開き、互いに平行にします。手のひらを膝の内側に置き、足が動かなくなったエレベーターのドアのように、手のひらで膝を押します。脚を使って手のひらの圧力に全力で抵抗すると、すべての筋肉が緊張し、腰の「ズボン」が自動的に外されます。この演習には最低 15 回の繰り返しが必要です。 10秒間の緊張、5秒間のリラックス。

次に、両足を床に並べて置き、つま先を自分の方に向けて、まっすぐな脚を椅子の上に持ち上げるようにしながら、片足ずつ持ち上げ始めます。体力がある場合は、両足を同時に持ち上げて伸ばしてみてください。いつものように、その姿勢を 10 秒間保持し、5 秒間休憩し、各脚で少なくとも 15 回繰り返すことを目指します。オフィスでの足元のルーチンを完了するには、靴を脱いでかかとを床に置き、かかとを床にくっつけたままつま先を手前に引きます。このエクササイズを毎日実行すれば、静脈瘤に悩まされることはなくなります。

業務終了の30分前
デザートには、最も刺激的なエクササイズです。性的解放の強度が部分的に依存することは秘密ではありません