Γυμναστική στο χώρο εργασίας. Το χρειάζεσαι

Γυμναστική στο χώρο εργασίας

Το κύριο πρόβλημα όλων των ανθρώπων που εργάζονται στα γραφεία είναι η σωματική αδράνεια. Όλοι γνωρίζουν τη μακροπρόθεσμη προοπτική του υπέρβαρου. Και η πιο άμεση συνέπεια της έλλειψης κίνησης είναι η μείωση της απόδοσης. Φυσικά, το πρόβλημα πρέπει να λυθεί, αλλά δεν μπορούν όλοι να αντέξουν οικονομικά τις τακτικές προπονήσεις στο γυμναστήριο ή ακόμα και τις βόλτες. Είναι πολύ πιο εύκολο να ξεκινήσετε να κάνετε ασκήσεις ακριβώς στο χώρο εργασίας σας. Το αποτέλεσμα μπορεί να σας εκπλήξει απροσδόκητα. Το όλο συγκρότημα διαρκεί περίπου μισή ώρα, αλλά μπορείτε να εκπαιδεύσετε εναλλάξ διαφορετικές μυϊκές ομάδες κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η αρχική θέση για όλες τις ασκήσεις είναι η καθιστή θέση.

Ο καθρέφτης της καρδιάς κάποιου
Για να αποτρέψετε τη μυωπία, μπορείτε να κάνετε τα εξής: καθίστε αναπαυτικά στην καρέκλα σας, πάρτε μια βαθιά αναπνοή και μετά σκύψτε προς τα εμπρός και εκπνεύστε. Στη συνέχεια, καθίστε αναπαυτικά στην καρέκλα σας, κλείστε τα μάτια σας σφιχτά και μετά ανοίξτε τα μάτια σας. Στη συνέχεια, βάλτε τα χέρια σας στη μέση σας, γυρίστε το κεφάλι σας προς τα δεξιά, κοιτάξτε τον δεξιό αγκώνα σας, μετά γυρίστε το κεφάλι σας προς τα αριστερά και κοιτάξτε τον αριστερό σας αγκώνα. Τέλος, σηκώστε τα μάτια σας προς το ταβάνι και, χωρίς να γυρίσετε το κεφάλι σας, κοιτάξτε γύρω σας δεξιόστροφα και αριστερόστροφα, ενώ αναβοσβήνει έντονα, ανεβοκατεβάζοντας τα φρύδια σας. Αυτή η άσκηση διαρκεί περίπου 4 λεπτά για να ολοκληρωθεί μία φορά. Μπορείτε να επαναλάβετε ολόκληρο το συγκρότημα 5-6 φορές.

Ο δικός μου Πυγμαλίων
Εάν θέλετε να έχετε πάντα ένα καθαρό οβάλ πρόσωπο, τονισμένους μύες του λαιμού και του πηγουνιού και να ακούτε φιλοφρονήσεις που απευθύνονται σε εσάς, τότε εδώ είναι η συνταγή για εσάς. Καθισμένοι σε μια καρέκλα, ισιώστε την πλάτη σας και τοποθετήστε τα πόδια σας στο πάτωμα. Μετακινήστε ομαλά το κεφάλι σας προς τα πίσω όσο το δυνατόν περισσότερο μέχρι να νιώσετε ένταση στο πηγούνι σας. Κρατήστε αυτή τη θέση για 10 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια χαμηλώστε το κεφάλι σας, προσπαθώντας να πιέσετε το πηγούνι σας στο στήθος σας. Επαναλάβετε αυτή την άσκηση τουλάχιστον 20 φορές.Στη συνέχεια εκτελέστε 15 κλίσεις κεφαλιού δεξιά και αριστερά, νιώθοντας πώς τεντώνονται οι μύες του λαιμού.

Ζώνη: ώμος και άλλα
Στη συνέχεια, τοποθετήστε τους αγκώνες σας στο τραπέζι, ενώνοντας τα χέρια σας «προσευχητικά», με τα δάχτυλά σας απλωμένα όσο το δυνατόν περισσότερο. Θα πρέπει να υπάρχει ένας χώρος σαν κέλυφος μεταξύ των δύο βουρτσών. Συνδέστε τις παλάμες σας σαν να θέλετε να σφίξετε κάτι ανάμεσά τους και χωρίστε τις ξανά - και ούτω καθεξής 20 φορές, νιώθοντας την ένταση στους μύες του στήθους. Η άσκηση είναι επίσης εξαιρετική γιατί μπορείτε να την εξασκήσετε ακόμη και σε μια συνάντηση, καθισμένοι απέναντι από το αφεντικό σας - και όλοι θα είναι σίγουροι ότι σκέφτεστε σκληρά τα προβλήματα παραγωγής.

Τώρα που τελείωσε η συνάντηση, καθίστε όρθια χωρίς να ακουμπήσετε στην πλάτη της καρέκλας σας. Σηκώστε και τα δύο πόδια από το πάτωμα και τραβήξτε το στομάχι σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Κρατήστε την τεταμένη θέση για 15 δευτερόλεπτα, χαλαρώστε, επαναλάβετε την άσκηση 10-15 φορές. Μέχρι το καλοκαίρι, είναι σίγουρο ότι θα έχετε επίπεδη κοιλιά.

Κουνήσου
Καθίστε όρθια στην καρέκλα σας. Πόδια στο πάτωμα, παράλληλα μεταξύ τους, με το πλάτος των ώμων. Τοποθετήστε τις παλάμες σας στο εσωτερικό των γονάτων σας και πιέστε τις παλάμες σας στα γόνατά σας, σαν τα πόδια σας να είναι οι πόρτες ενός κολλημένου ανελκυστήρα που πρέπει να ξεκολλήσετε. Με τα πόδια σας αντιστέκεστε στην πίεση των παλάμων σας με όλη σας τη δύναμη, καταπονώντας έτσι όλους τους μύες και αφαιρώντας αυτόματα τις «βράκες» στους γοφούς σας. Η άσκηση απαιτεί τουλάχιστον 15 επαναλήψεις. 10 δευτερόλεπτα ένταση, 5 - χαλάρωση.

Στη συνέχεια, τοποθετήστε τα πόδια σας στο πάτωμα δίπλα-δίπλα και αρχίστε να σηκώνετε τα πόδια σας ένα-ένα, προσπαθώντας να δείξετε τα δάχτυλα των ποδιών σας προς το μέρος σας και σηκώστε το ίσιο πόδι σας πάνω από την καρέκλα. Εάν έχετε τη δύναμη, δοκιμάστε να σηκώσετε και να ισιώσετε και τα δύο πόδια ταυτόχρονα. Ως συνήθως, βάλτε στόχο να κρατήσετε τη θέση για 10 δευτερόλεπτα, 5 δευτερόλεπτα ξεκούραση και τουλάχιστον 15 επαναλήψεις για κάθε πόδι. Για να ολοκληρώσετε τη ρουτίνα των ποδιών του γραφείου, βγάλτε τα παπούτσια σας, τοποθετήστε τις φτέρνες σας στο πάτωμα και τραβήξτε τα δάχτυλά σας προς το μέρος σας, αφήνοντας τις φτέρνες σας κολλημένες στο πάτωμα. Εκτελέστε αυτή την άσκηση καθημερινά και δεν θα αντιμετωπίσετε κιρσούς.

Μισή ώρα πριν το τέλος της εργάσιμης ημέρας
Για επιδόρπιο - οι πιο πικάντικες ασκήσεις. Δεν είναι μυστικό ότι η ένταση της σεξουαλικής απελευθέρωσης εξαρτάται εν μέρει από