Fitness på arbetsplatsen. Du behöver det här

Fitness på arbetsplatsen

Det största problemet för alla som arbetar på kontor är fysisk inaktivitet. Alla vet om den långsiktiga utsikten att bli överviktig. Och den mest omedelbara konsekvensen av bristande rörelse är en minskning av prestationsförmågan. Självklart måste problemet lösas, men alla har inte råd med regelbundna träningspass på gymmet eller ens promenader. Det är mycket lättare att börja göra övningar direkt på din arbetsplats. Resultatet kan överraska dig oväntat. Hela komplexet tar cirka en halvtimme, men du kan omväxlande träna olika muskelgrupper under dagen. Utgångspositionen för alla övningar är sittande.

Ens hjärtas spegel
För att förhindra närsynthet kan du göra följande: luta dig tillbaka i stolen, ta ett djupt andetag och sedan luta dig framåt och andas ut. Luta dig sedan tillbaka i stolen, blunda hårt och öppna sedan ögonen. Lägg sedan händerna på midjan, vrid huvudet åt höger, titta på din högra armbåge, vrid sedan huvudet till vänster och titta på din vänstra armbåge. Slutligen lyfter du ögonen mot taket och, utan att vrida på huvudet, titta dig omkring medurs och moturs, medan du blinkar intensivt, höjer och sänker dina ögonbryn. Denna övning tar cirka 4 minuter att genomföra en gång. Du kan upprepa hela komplexet 5-6 gånger.

Din egen Pygmalion
Om du alltid vill ha ett tydligt ovalt ansikte, tonade nack- och hakmuskler och lyssna på komplimanger riktade till dig, så är här receptet för dig. Sitt på en stol, räta ut ryggen och placera fötterna på golvet. Flytta huvudet mjukt bakåt så långt som möjligt tills du känner spänning i hakan. Håll den här positionen i 10 sekunder, sänk sedan huvudet och försök pressa hakan mot bröstet. Upprepa denna övning minst 20 gånger. Utför sedan 15 huvudlutningar åt höger och vänster, känn hur nackmusklerna sträcker sig.

Bälte: axel och mer
Placera sedan armbågarna på bordet, sammanfoga händerna "i bön", med fingrarna utspridda så långt som möjligt. Det ska finnas ett skalliknande utrymme mellan de båda borstarna. Koppla ihop handflatorna som om du vill klämma ihop något mellan dem, och separera dem igen - och så vidare 20 gånger, känna spänningen i bröstmusklerna. Övningen är också jättebra eftersom du kan träna på den även på ett möte, sittande mitt emot din chef – och alla kommer att vara säkra på att du funderar hårt på produktionsproblem.

Nu när mötet är över, sitt upprätt utan att luta dig mot stolsryggen. Lyft båda fötterna från golvet och dra in magen så mycket som möjligt. Håll den spända positionen i 15 sekunder, slappna av, upprepa övningen 10-15 gånger. Till sommaren kommer du garanterat att ha en platt mage.

Rör fötterna
Sitt rakt i stolen. Fötterna på golvet, parallella med varandra, axelbrett isär. Placera handflatorna på insidan av dina knän och tryck handflatorna mot dina knän, som om dina ben är dörrarna till en hiss som har fastnat som måste dras isär. Med dina ben står du emot trycket från dina handflator med all din kraft, vilket anstränger alla muskler och tar automatiskt bort "ridbyxorna" på dina höfter. Övningen kräver minst 15 repetitioner; 10 sekunder spänning, 5 - avslappning.

Placera sedan fötterna på golvet sida vid sida och börja lyfta benen ett i taget, försök att peka tårna mot dig och lyft ditt raka ben ovanför stolen. Om du orkar, försök att lyfta och räta ut båda benen samtidigt. Som vanligt, sikta på att hålla positionen i 10 sekunder, 5 sekunders vila och minst 15 repetitioner för varje ben. För att slutföra kontorsfotrutinen, ta av dig skorna, placera hälarna på golvet och dra tårna mot dig, lämna hälarna fastklistrade i golvet. Utför denna övning dagligen och du kommer inte att möta åderbråck.

En halvtimme innan arbetsdagens slut
Till efterrätt - de mest pikanta övningarna. Det är ingen hemlighet att intensiteten av sexuell frisättning delvis beror på