직장에서의 피트니스. 당신은 이것이 필요합니다

직장에서의 피트니스

사무실에서 일하는 모든 사람들의 주요 문제는 신체 활동이 없다는 것입니다. 과체중이 장기적으로 발생할 가능성에 대해서는 누구나 알고 있습니다. 그리고 움직임 부족의 가장 즉각적인 결과는 성능 저하입니다. 물론 문제를 해결해야 하지만 모든 사람이 체육관에서 정기적으로 운동을 하거나 산책을 할 여유가 있는 것은 아닙니다. 직장에서 바로 운동을 시작하는 것이 훨씬 쉽습니다. 결과는 예기치 않게 당신을 놀라게 할 수 있습니다. 전체 콤플렉스는 약 30분 정도 소요되지만, 하루 종일 교대로 다양한 근육 그룹을 훈련할 수 있습니다. 모든 운동의 시작 자세는 앉아서 하는 것입니다.

마음의 거울
근시를 예방하려면 다음을 수행하십시오. 의자에 편안히 앉아 심호흡을 한 다음 앞으로 몸을 기울여 숨을 내쉬십시오. 그런 다음 의자에 편안히 앉아 눈을 꼭 감고 눈을 뜨세요. 그런 다음 허리에 손을 얹고 머리를 오른쪽으로 돌려 오른쪽 팔꿈치를 본 다음 머리를 왼쪽으로 돌려 왼쪽 팔꿈치를 봅니다. 마지막으로 천장을 향해 눈을 들어 머리를 돌리지 않고 시계 방향과 시계 반대 방향으로 둘러보며 눈을 크게 깜박이며 눈썹을 올리고 내립니다. 이 연습은 한 번 완료하는 데 약 4분 정도 걸립니다. 전체 컴플렉스를 5-6회 반복할 수 있습니다.

나만의 피그말리온
항상 또렷한 타원형 얼굴, 탄탄한 목과 턱 근육을 갖고 싶고, 칭찬을 듣고 싶다면 여기 당신을 위한 레시피가 있습니다. 의자에 앉아 등을 곧게 펴고 발을 바닥에 대십시오. 턱에 긴장감이 느껴질 때까지 머리를 최대한 뒤로 부드럽게 움직입니다. 이 자세를 10초간 유지한 후 머리를 낮추고 턱을 가슴에 대고 누르십시오. 이 운동을 20회 이상 반복한 후 목 근육이 늘어나는 느낌을 느끼며 머리를 좌우로 15회 기울입니다.

벨트 : 어깨 등
그런 다음 팔꿈치를 테이블 위에 올려 놓고 손가락을 최대한 벌린 채 "기도하는 마음으로" 손을 합치십시오. 두 브러시 사이에는 껍질과 같은 공간이 있어야 합니다. 손바닥 사이에 무언가를 짜내고 싶은 것처럼 손바닥을 연결하고 다시 분리하는 등 가슴 근육의 긴장을 느끼면서 20 번 반복합니다. 이 운동은 상사 반대편에 앉아 회의에서도 연습할 수 있기 때문에 훌륭합니다. 생산 문제에 대해 열심히 생각하고 있다는 것을 모두가 확신할 것입니다.

이제 회의가 끝났으니 의자 등받이에 기대지 말고 똑바로 앉으십시오. 두 발을 바닥에서 들어 올리고 배를 최대한 끌어당깁니다. 15초 동안 긴장된 자세를 유지하고 긴장을 풀고 운동을 10~15회 반복합니다. 여름에는 배가 편평해집니다.

발을 움직여라
의자에 똑바로 앉으십시오. 발은 바닥에 닿고 서로 평행하며 어깨 너비만큼 떨어져 있습니다. 손바닥을 무릎 안쪽에 놓고 손바닥으로 무릎을 누르십시오. 마치 다리가 멈춰서 떼어내야 하는 엘리베이터의 문인 것처럼 말입니다. 다리를 사용하여 온 힘을 다해 손바닥의 압력에 저항함으로써 모든 근육에 긴장을 주고 자동으로 엉덩이의 "바지"를 제거합니다. 이 운동에는 최소 15회 반복이 필요합니다. 10초 긴장, 5초 휴식.

그런 다음 발을 바닥에 나란히 놓고 한 번에 하나씩 다리를 들어 올리기 시작하고 발가락이 자신을 향하도록 하고 곧은 다리를 의자 위로 들어 올리십시오. 힘이 있다면 두 다리를 동시에 들어 올리고 펴는 것도 좋습니다. 평소와 마찬가지로 10초 동안 자세를 유지하고 5초 동안 휴식한 후 각 다리마다 최소 15회 반복하는 것을 목표로 하세요. 오피스 풋 루틴을 완료하려면 신발을 벗고 발뒤꿈치를 바닥에 대고 발가락을 몸쪽으로 당겨 발뒤꿈치를 바닥에 붙인 채로 두세요. 이 운동을 매일 수행하면 정맥류가 발생하지 않습니다.

근무일 종료 30분 전
디저트의 경우 가장 중요한 운동입니다. 성적 방출의 강도가 부분적으로 다음에 달려 있다는 것은 비밀이 아닙니다.