Fitness op de werkvloer. Je hebt dit nodig

Fitness op de werkvloer

Het grootste probleem van alle mensen die in kantoren werken, is fysieke inactiviteit. Iedereen kent de langetermijnvooruitzichten van overgewicht. En het meest directe gevolg van gebrek aan beweging is een afname van de prestaties. Natuurlijk moet het probleem worden opgelost, maar niet iedereen kan zich regelmatige trainingen in de sportschool of zelfs wandelingen veroorloven. Het is veel gemakkelijker om op uw werkplek met oefeningen te beginnen. Het resultaat kan u onverwacht verrassen. Het hele complex duurt ongeveer een half uur, maar je kunt gedurende de dag afwisselend verschillende spiergroepen trainen. De startpositie voor alle oefeningen is zittend.

De spiegel van iemands hart
Om bijziendheid te voorkomen, kunt u het volgende doen: leun achterover in uw stoel, haal diep adem, leun dan naar voren en adem uit. Leun dan achterover in uw stoel, sluit uw ogen stevig en open vervolgens uw ogen. Leg dan je handen op je middel, draai je hoofd naar rechts, kijk naar je rechterelleboog, draai dan je hoofd naar links en kijk naar je linkerelleboog. Richt ten slotte uw ogen naar het plafond en kijk, zonder uw hoofd te draaien, met de klok mee en tegen de klok in, terwijl u intens knippert, terwijl u uw wenkbrauwen op- en neerlaat. Deze oefening duurt ongeveer 4 minuten om één keer te voltooien. Je kunt het hele complex 5-6 keer herhalen.

Mijn eigen Pygmalion
Als je altijd een duidelijk ovaal gezicht, strakke nek- en kinspieren wilt hebben en wilt luisteren naar de complimenten die aan jou gericht zijn, dan is hier het recept voor jou. Ga op een stoel zitten, strek uw rug en plaats uw voeten op de grond. Beweeg uw hoofd soepel zo ver mogelijk naar achteren totdat u spanning in uw kin voelt. Houd deze positie 10 seconden vast, laat dan je hoofd zakken en probeer je kin tegen je borst te drukken. Herhaal deze oefening minimaal 20 keer en voer vervolgens 15 hoofdkantelingen naar rechts en links uit, waarbij u voelt hoe de nekspieren zich strekken.

Riem: schouder en meer
Plaats vervolgens uw ellebogen op tafel en vouw uw handen “gebedsvol” samen, met uw vingers zo ver mogelijk gespreid. Er moet een schaalachtige ruimte tussen beide borstels zijn. Verbind je handpalmen alsof je er iets tussen wilt persen, en scheid ze weer - enzovoort, 20 keer, terwijl je de spanning in de borstspieren voelt. De oefening is ook geweldig omdat je hem zelfs tijdens een vergadering kunt oefenen, terwijl je tegenover je baas zit - en iedereen zal er zeker van zijn dat je goed nadenkt over productieproblemen.

Nu de vergadering voorbij is, gaat u rechtop zitten zonder tegen de rugleuning van uw stoel te leunen. Til beide voeten van de vloer en trek uw buik zo ver mogelijk naar binnen. Houd de gespannen positie 15 seconden vast, ontspan en herhaal de oefening 10-15 keer. In de zomer heb je gegarandeerd een platte buik.

Beweeg je voeten
Ga rechtop in uw stoel zitten. Voeten op de grond, evenwijdig aan elkaar, op schouderbreedte uit elkaar. Plaats je handpalmen aan de binnenkant van je knieën en druk je handpalmen op je knieën, alsof je benen de deuren zijn van een vastzittende lift die uit elkaar moet worden getrokken. Met uw benen weerstaat u uit alle macht de druk van uw handpalmen, waardoor u alle spieren belast en automatisch de “broek” op uw heupen verwijdert. De oefening vereist minimaal 15 herhalingen; 10 seconden spanning, 5 - ontspanning.

Plaats vervolgens uw voeten naast elkaar op de grond en begin uw benen een voor een op te tillen, waarbij u probeert uw tenen naar u toe te richten en uw rechte been boven de stoel te tillen. Als je de kracht hebt, probeer dan beide benen tegelijkertijd op te tillen en te strekken. Probeer zoals gewoonlijk de positie 10 seconden vast te houden, 5 seconden rust en minimaal 15 herhalingen voor elk been. Om de voetroutine op kantoor te voltooien, trekt u uw schoenen uit, plaatst u uw hielen op de grond en trekt u uw tenen naar u toe, waarbij u uw hielen aan de vloer vastgelijmd laat. Voer deze oefening dagelijks uit en u zult geen last krijgen van spataderen.

Een half uur voor het einde van de werkdag
Als dessert - de meest pikante oefeningen. Het is geen geheim dat de intensiteit van seksuele ontlading gedeeltelijk afhangt van