Kuntoilu työpaikalla. Tarvitset tämän

Kuntoilu työpaikalla

Kaikkien toimistoissa työskentelevien suurin ongelma on fyysinen passiivisuus. Kaikki tietävät ylipainon pitkän aikavälin mahdollisuudesta. Ja välittömin seuraus liikkeen puutteesta on suorituskyvyn heikkeneminen. Tietenkin ongelma on ratkaistava, mutta kaikilla ei ole varaa säännöllisiin harjoituksiin kuntosalilla tai edes kävelyyn. On paljon helpompaa aloittaa harjoitukset suoraan työpaikallasi. Tulos voi yllättää sinut yllättäen. Koko kompleksi kestää noin puoli tuntia, mutta voit vuorotellen harjoitella eri lihasryhmiä pitkin päivää. Kaikkien harjoitusten lähtöasento on istuma.

Oman sydämen peili
Likinäköisyyden estämiseksi voit tehdä seuraavaa: istu takaisin tuolillesi, hengitä syvään ja nojaa sitten eteenpäin ja hengitä ulos. Istu sitten takaisin tuolillesi, sulje silmäsi tiukasti ja avaa sitten silmäsi. Laita sitten kätesi vyötäröllesi, käännä päätäsi oikealle, katso oikeaa kyynärpäätäsi, käännä sitten päätäsi vasemmalle ja katso vasenta kyynärpäätäsi. Lopuksi nosta silmäsi kattoon ja päätäsi kääntämättä katso ympärillesi myötä- ja vastapäivään samalla kun räpyttelet voimakkaasti nostaen ja laskeen kulmakarvojasi. Tämä harjoitus kestää noin 4 minuuttia yhden kerran. Voit toistaa koko kompleksin 5-6 kertaa.

Oma Pygmalion
Jos haluat aina selkeät soikeat kasvot, kiinteät niska- ja leukalihakset ja kuuntelet sinulle osoitettuja kohteliaisuuksia, tässä on resepti sinulle. Istu tuolilla, suorista selkäsi ja aseta jalat lattialle. Siirrä päätäsi pehmeästi taaksepäin niin pitkälle kuin mahdollista, kunnes tunnet jännitystä leuassasi. Pidä tässä asennossa 10 sekuntia ja laske sitten päätäsi yrittäen painaa leukaa rintaasi vasten. Toista tämä harjoitus vähintään 20. Tee sitten 15 pään kallistusta oikealle ja vasemmalle, tunne kuinka niskalihakset venyvät.

Vyö: olkapää ja enemmän
Aseta sitten kyynärpääsi pöydälle yhdistäen kätesi "rukoillen", sormet levittäen mahdollisimman pitkälle. Molempien harjojen välissä tulee olla kuorimainen tila. Yhdistä kämmenet ikään kuin haluat puristaa jotain niiden väliin ja irrota ne uudelleen - ja niin edelleen 20 kertaa, tunne rintalihasten jännitys. Harjoitus on myös hienoa, koska sitä voi harjoitella vaikka kokouksessa pomoasi vastapäätä istuen – ja kaikki ovat varmoja, että mietit ahkerasti tuotantoongelmia.

Nyt kun kokous on ohi, istu suorassa nojaamatta tuolin selkänojaa vasten. Nosta molemmat jalat irti lattiasta ja vedä vatsasi sisään niin paljon kuin mahdollista. Pidä jännittynyt asento 15 sekuntia, rentoudu, toista harjoitus 10-15 kertaa. Kesään mennessä sinulla on taatusti litteä vatsa.

Liikuta jalkojasi
Istu suoraan tuolissasi. Jalat lattialla, yhdensuuntaiset toistensa kanssa, hartioiden leveydellä toisistaan. Aseta kämmenet polvien sisäpuolelle ja paina kämmenet polvillesi, ikään kuin jalkasi olisivat jumissa olevan hissin ovia, jotka on vedettävä erilleen. Jaloillasi vastustat kämmenten painetta kaikella voimallasi, rasittaen näin kaikkia lihaksia ja poistaen automaattisesti "ratsastushousut" lantiostasi. Harjoitus vaatii vähintään 15 toistoa; 10 sekuntia jännitystä, 5 - rentoutumista.

Aseta sitten jalkasi lattialle vierekkäin ja ala nostaa jalkojasi yksi kerrallaan yrittäen osoittaa varpaitasi itseäsi kohti ja nostaa suora jalkasi tuolin yläpuolelle. Jos sinulla on voimaa, yritä nostaa ja suoristaa molemmat jalat samanaikaisesti. Kuten tavallista, pyri pitämään asento 10 sekuntia, lepää 5 sekuntia ja tee vähintään 15 toistoa kummallekin jalalle. Viimeistele toimiston jalkarutiini riisumalla kengät, asettamalla kantapäät lattialle ja vetämällä varpaitasi itseäsi kohti jättäen kantapäät liimattuina lattiaan. Suorita tämä harjoitus päivittäin, etkä kohtaa suonikohjuja.

Puoli tuntia ennen työpäivän loppua
Jälkiruoaksi - pikanttiimmat harjoitukset. Ei ole mikään salaisuus, että seksuaalisen vapautumisen intensiteetti riippuu osittain