İşyerinde fitness. Buna ihtiyacın var

İş yerinde fitness

Ofislerde çalışan tüm insanların temel sorunu fiziksel hareketsizliktir. Herkes aşırı kilolu olmanın uzun vadeli olasılığını biliyor. Hareket eksikliğinin en acil sonucu ise performanstaki düşüştür. Elbette sorunun çözülmesi gerekiyor, ancak herkesin spor salonunda düzenli egzersiz yapmaya ve hatta yürüyüşe gücü yetmez. Egzersizleri doğrudan işyerinizde yapmaya başlamak çok daha kolaydır. Sonuç sizi beklenmedik bir şekilde şaşırtabilir. Kompleksin tamamı yaklaşık yarım saat sürer, ancak gün boyunca dönüşümlü olarak farklı kas gruplarını çalıştırabilirsiniz. Tüm egzersizlerin başlangıç ​​pozisyonu oturmaktır.

İnsanın kalbinin aynası
Miyopiyi önlemek için şunları yapabilirsiniz: sandalyenize oturun, derin bir nefes alın ve ardından öne eğilip nefes verin. Daha sonra sandalyenize oturun, gözlerinizi sıkıca kapatın ve ardından gözlerinizi açın. Daha sonra ellerinizi belinize koyun, başınızı sağa çevirin, sağ dirseğinize bakın, ardından başınızı sola çevirip sol dirseğinize bakın. Son olarak gözlerinizi tavana kaldırın ve başınızı çevirmeden, yoğun bir şekilde göz kırparak, kaşlarınızı kaldırıp indirerek etrafınıza saat yönünde ve saat yönünün tersine bakın. Bu egzersizin bir kez tamamlanması yaklaşık 4 dakika sürer. Tüm kompleksi 5-6 kez tekrarlayabilirsiniz.

Kendi Pygmalion'unuz
Her zaman net oval bir yüze, tonlanmış boyun ve çene kaslarına sahip olmak ve size yapılan iltifatları dinlemek istiyorsanız işte tarif tam size göre. Bir sandalyeye oturarak sırtınızı düzleştirin ve ayaklarınızı yere koyun. Çenenizde gerginlik hissedene kadar başınızı mümkün olduğunca geriye doğru yavaşça hareket ettirin. Bu pozisyonu 10 saniye basılı tutun, ardından başınızı indirin ve çenenizi göğsünüze doğru bastırmaya çalışın. Bu egzersizi en az 20 kez tekrarlayın ve ardından boyun kaslarının nasıl gerildiğini hissederek başınızı sağa ve sola 15 kez yatırın.

Kemer: omuz ve daha fazlası
Daha sonra dirseklerinizi masaya koyun, ellerinizi “dua ederek” birleştirin ve parmaklarınızı mümkün olduğunca açın. Her iki fırçanın arasında kabuk benzeri bir boşluk olmalıdır. Avuç içlerinizi sanki aralarına bir şey sıkmak istiyormuş gibi bağlayın ve tekrar ayırın - ve bu şekilde 20 kez göğüs kaslarındaki gerilimi hissedin. Egzersiz aynı zamanda harikadır çünkü bir toplantıda bile patronunuzun karşısında oturarak pratik yapabilirsiniz - ve herkes üretim sorunları hakkında çok düşündüğünüzden emin olacaktır.

Artık toplantı bittiğine göre sandalyenizin arkasına yaslanmadan dik oturun. Her iki ayağınızı da yerden kaldırın ve karnınızı mümkün olduğunca içeri çekin. Gergin pozisyonu 15 saniye basılı tutun, rahatlayın, egzersizi 10-15 kez tekrarlayın. Yaza gelindiğinde düz bir karına sahip olacağınız garantidir.

Ayaklarını hareket ettir
Sandalyenizde dik oturun. Ayaklar yerde, birbirine paralel, omuz genişliğinde açık. Avuç içlerinizi dizlerinizin iç kısmına yerleştirin ve sanki bacaklarınız sıkışmış bir asansörün ayrılması gereken kapılarıymış gibi avuçlarınızı dizlerinize bastırın. Bacaklarınız ile avuçlarınızın baskısına tüm gücünüzle direnirsiniz, böylece tüm kaslar gerilir ve otomatik olarak kalçalarınızdaki “pantolon” ​​ortadan kalkar. Egzersiz en az 15 tekrar gerektirir; 10 saniye gerginlik, 5 - gevşeme.

Daha sonra ayaklarınızı yan yana yere koyun ve ayak parmaklarınızı kendinize doğrultmaya çalışarak bacaklarınızı teker teker kaldırmaya başlayın ve düz bacağınızı sandalyenin üzerine kaldırın. Gücünüz varsa, her iki bacağınızı aynı anda kaldırıp düzleştirmeyi deneyin. Her zamanki gibi pozisyonu 10 saniye tutmayı, 5 saniye dinlenmeyi ve her bacak için en az 15 tekrarı hedefleyin. Ofiste ayak rutinini tamamlamak için ayakkabılarınızı çıkarın, topuklarınızı yere koyun ve ayak parmaklarınızı kendinize doğru çekerek topuklarınızı yere yapışık bırakın. Bu egzersizi her gün yaparsanız varisli damarlarla karşılaşmazsınız.

İş gününün bitimine yarım saat kala
Tatlı olarak - en keskin egzersizler. Cinsel salınımın yoğunluğunun kısmen şunlara bağlı olduğu bir sır değil: