İş yerində fitnes. Bu sizə lazımdır

İş yerində fitnes

Ofislərdə çalışan bütün insanların əsas problemi fiziki hərəkətsizlikdir. Artıq çəkili olmağın uzunmüddətli perspektivi haqqında hər kəs bilir. Hərəkət çatışmazlığının ən təcili nəticəsi performansın azalmasıdır. Əlbəttə ki, problemi həll etmək lazımdır, lakin hər kəs idman zalında müntəzəm məşqlərə və ya hətta gəzintiyə çıxa bilməz. İş yerinizdə məşqlərə başlamaq daha asandır. Nəticə sizi gözlənilmədən təəccübləndirə bilər. Bütün kompleks təxminən yarım saat çəkir, ancaq gün ərzində alternativ olaraq müxtəlif əzələ qruplarını məşq edə bilərsiniz. Bütün məşqlər üçün başlanğıc mövqeyi oturmaqdır.

İnsanın ürəyinin güzgüsü
Miyopiyanın qarşısını almaq üçün aşağıdakıları edə bilərsiniz: kresloya oturun, dərindən nəfəs alın, sonra irəli əyilib nəfəs alın. Sonra kresloya oturun, gözlərinizi möhkəm bağlayın və sonra gözlərinizi açın. Sonra əllərinizi belinizə qoyun, başınızı sağa çevirin, sağ dirsəyinizə baxın, sonra başınızı sola çevirin və sol dirsəyinizə baxın. Nəhayət, gözlərinizi tavana qaldırın və başınızı çevirmədən, sıx bir şəkildə yanıb-sönərkən, qaşlarınızı qaldıraraq və endirərkən, saat yönünün əksinə və əksinə ətrafa baxın. Bu məşqin bir dəfə tamamlanması təxminən 4 dəqiqə çəkir. Bütün kompleksi 5-6 dəfə təkrarlaya bilərsiniz.

Öz Piqmalionunuz
Hər zaman aydın oval üzə, tonlanmış boyun və çənə əzələlərinə sahib olmaq və sizə ünvanlanan komplimentləri dinləmək istəyirsinizsə, bu resept sizin üçündür. Kresloda oturaraq, kürəyinizi düzəldin və ayaqlarınızı yerə qoyun. Çənənizdə gərginlik hiss edənə qədər başınızı mümkün qədər geriyə çəkin. Bu mövqeyi 10 saniyə saxlayın, sonra başınızı aşağı salın, çənənizi göğsünüzə basmağa çalışın. Bu məşqi ən azı 20 dəfə təkrarlayın.Sonra boyun əzələlərinin necə uzandığını hiss edərək başınızı sağa və sola 15 dəfə əyin.

Kəmər: çiyin və daha çox
Sonra dirsəklərinizi masanın üstünə qoyun, əllərinizi "dua edərək" birləşdirin, barmaqlarınızı mümkün qədər uzağa açın. Hər iki fırça arasında qabıq kimi boşluq olmalıdır. Avuçlarınızı birləşdirin, sanki aralarında bir şey sıxmaq istəyirsiniz və onları yenidən ayırın - və s. 20 dəfə, sinə əzələlərində gərginliyi hiss edin. Məşq həm də əladır, çünki siz onu hətta iclasda, müdirinizlə üzbəüz oturaraq məşq edə bilərsiniz - və hamı əmin olacaq ki, istehsal problemləri haqqında çox düşünürsünüz.

Yığıncaq başa çatdıqdan sonra stulunuzun arxasına söykənmədən düz oturun. Hər iki ayağı yerdən qaldırın və mədənizi mümkün qədər içəri çəkin. Gərgin vəziyyətdə 15 saniyə saxlayın, rahatlayın, məşqi 10-15 dəfə təkrarlayın. Yaya qədər qarnınızın düz olmasına zəmanət verilir.

Ayaqlarınızı hərəkət etdirin
Kreslonuzda düz oturun. Ayaqlar döşəmədə, bir-birinə paralel, çiyin genişliyində. Avuçlarınızı dizlərinizin içərisinə qoyun və ovuclarınızı dizlərinizə sıxın, sanki ayaqlarınız bir-birindən ayrılması lazım olan ilişib qalmış liftin qapılarıdır. Ayaqlarınızla ovuclarınızın təzyiqinə bütün gücünüzlə müqavimət göstərirsiniz, beləliklə, bütün əzələləri gərginləşdirir və avtomatik olaraq ombalarınızdakı "şalvarları" çıxarırsınız. Məşq ən azı 15 təkrar tələb edir; 10 saniyə gərginlik, 5 - istirahət.

Sonra ayaqlarınızı yan-yana yerə qoyun və ayaqlarınızı bir-bir qaldırmağa başlayın, barmaqlarınızı özünüzə yönəltməyə və düz ayağınızı stuldan yuxarı qaldırmağa çalışın. Gücünüz varsa, hər iki ayağınızı eyni anda qaldırıb düzəltməyə çalışın. Həmişə olduğu kimi, mövqeyi 10 saniyə, 5 saniyə istirahət və hər ayaq üçün ən azı 15 təkrar tutmağı hədəfləyin. Ofis ayaq rutinini tamamlamaq üçün ayaqqabılarınızı çıxarın, dabanlarınızı yerə qoyun və ayaq barmaqlarınızı özünüzə doğru çəkin, dabanlarınızı yerə yapışdırın. Bu məşqi gündəlik yerinə yetirin və varikoz damarları ilə qarşılaşmayacaqsınız.

İş gününün bitməsinə yarım saat qalmış
Şirniyyat üçün - ən ətirli məşqlər. Heç kimə sirr deyil ki, cinsi əlaqənin intensivliyi qismən asılıdır