Fitness på arbejdspladsen. Du har brug for dette

Fitness på arbejdspladsen

Hovedproblemet for alle mennesker, der arbejder på kontorer, er fysisk inaktivitet. Alle kender til den langsigtede udsigt til overvægt. Og den mest umiddelbare konsekvens af manglende bevægelse er et fald i ydeevnen. Selvfølgelig skal problemet løses, men ikke alle har råd til regelmæssig træning i fitnesscentret eller endda gåture. Det er meget nemmere at begynde at lave øvelser lige på din arbejdsplads. Resultatet kan overraske dig uventet. Hele komplekset tager cirka en halv time, men du kan skiftevis træne forskellige muskelgrupper i løbet af dagen. Udgangspositionen for alle øvelser er siddende.

Ens hjertes spejl
For at forhindre nærsynethed kan du gøre følgende: læn dig tilbage i stolen, tag en dyb indånding, og læn dig så frem og ånder ud. Læn dig derefter tilbage i din stol, luk øjnene tæt, og åbn derefter øjnene. Læg derefter dine hænder på din talje, drej hovedet til højre, se på din højre albue, drej derefter dit hoved til venstre og se på din venstre albue. Til sidst skal du løfte øjnene til loftet og uden at dreje hovedet, se dig omkring med uret og mod uret, mens du blinker intenst, hæver og sænker dine øjenbryn. Denne øvelse tager cirka 4 minutter at gennemføre én gang. Du kan gentage hele komplekset 5-6 gange.

Din egen Pygmalion
Hvis du altid vil have et klart ovalt ansigt, tonede nakke- og hagemuskler og lytte til komplimenter til dig, så er opskriften til dig her. Sidder på en stol, ret ryggen og placer fødderne på gulvet. Flyt dit hoved blødt tilbage så langt som muligt, indtil du mærker spændinger i hagen. Hold denne position i 10 sekunder, sænk derefter dit hoved og prøv at presse din hage mod dit bryst. Gentag denne øvelse mindst 20 gange. Udfør derefter 15 hovedtilt til højre og venstre, og mærk hvordan nakkemusklerne strækker sig.

Bælte: skulder og mere
Læg derefter dine albuer på bordet, sammenføj dine hænder "bønnende", med fingrene spredt så langt ud som muligt. Der skal være et skallignende mellemrum mellem begge børster. Forbind dine håndflader, som om du vil klemme noget mellem dem, og adskille dem igen – og så videre 20 gange, og mærke spændingen i brystmusklerne. Øvelsen er også fantastisk, fordi du kan træne den selv ved et møde, siddende overfor din chef - og alle vil være sikre på, at du tænker grundigt over produktionsproblemer.

Nu hvor mødet er slut, skal du sidde oprejst uden at læne dig op ad stoleryggen. Løft begge fødder fra gulvet og træk maven så meget ind som muligt. Hold den spændte stilling i 15 sekunder, slap af, gentag øvelsen 10-15 gange. Til sommer har du med garanti en flad mave.

Bevæg dine fødder
Sid oprejst i din stol. Fødderne på gulvet, parallelt med hinanden, med skulderbreddes afstand. Placer dine håndflader på indersiden af ​​dine knæ og pres dine håndflader på dine knæ, som om dine ben er dørene til en fastklemt elevator, der skal trækkes fra hinanden. Med dine ben modstår du håndfladernes tryk med al din magt og belaster dermed alle muskler og fjerner automatisk "ridebukserne" på dine hofter. Øvelsen kræver minimum 15 gentagelser; 10 sekunder spænding, 5 - afspænding.

Placer derefter dine fødder på gulvet side om side og begynd at løfte dine ben et ad gangen, forsøg at pege tæerne mod dig og løft dit lige ben over stolen. Hvis du har styrken, så prøv at løfte og rette begge ben på samme tid. Som sædvanlig, sigt efter at holde stillingen i 10 sekunder, 5 sekunders hvile og mindst 15 gentagelser for hvert ben. For at fuldende kontorfodrutinen skal du tage skoene af, placere hælene på gulvet og trække tæerne mod dig, mens dine hæle efterlades klistret til gulvet. Udfør denne øvelse dagligt, og du vil ikke stå over for åreknuder.

En halv time før arbejdsdagens afslutning
Til dessert - de mest pikante øvelser. Det er ingen hemmelighed, at intensiteten af ​​seksuel frigivelse delvis afhænger af