Thể dục tại nơi làm việc. Bạn cần cái này

Thể dục tại nơi làm việc

Vấn đề chính của tất cả những người làm việc trong văn phòng là không hoạt động thể chất. Mọi người đều biết về viễn cảnh lâu dài của việc thừa cân. Và hậu quả trực tiếp nhất của việc thiếu vận động là giảm hiệu suất. Tất nhiên, vấn đề cần phải được giải quyết, nhưng không phải ai cũng có đủ khả năng tập luyện thường xuyên trong phòng tập thể dục hoặc thậm chí là đi bộ. Sẽ dễ dàng hơn nhiều khi bắt đầu tập thể dục ngay tại nơi làm việc của bạn. Kết quả có thể làm bạn ngạc nhiên bất ngờ. Toàn bộ phức hợp mất khoảng nửa giờ, nhưng bạn có thể luân phiên tập luyện các nhóm cơ khác nhau trong ngày. Vị trí bắt đầu cho tất cả các bài tập là ngồi.

Tấm gương của trái tim một người
Để ngăn ngừa cận thị, bạn có thể làm như sau: ngồi tựa lưng vào ghế, hít một hơi thật sâu rồi nghiêng người về phía trước và thở ra. Sau đó ngồi tựa lưng vào ghế, nhắm chặt mắt rồi mở mắt ra. Sau đó đặt tay lên thắt lưng, quay đầu sang phải, nhìn vào khuỷu tay phải, sau đó quay đầu sang trái và nhìn vào khuỷu tay trái. Cuối cùng, hãy ngước mắt lên trần nhà và không quay đầu lại, nhìn xung quanh theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ, đồng thời chớp mắt thật mạnh, nâng và hạ lông mày xuống. Bài tập này mất khoảng 4 phút để hoàn thành một lần. Bạn có thể lặp lại toàn bộ phức tạp 5-6 lần.

Pygmalion của riêng tôi
Nếu bạn luôn muốn có một khuôn mặt trái xoan trong trẻo, cơ cổ và cằm săn chắc và lắng nghe những lời khen dành cho mình thì đây là công thức dành cho bạn. Ngồi trên ghế, duỗi thẳng lưng và đặt chân xuống sàn. Nhẹ nhàng di chuyển đầu về phía sau càng xa càng tốt cho đến khi bạn cảm thấy căng ở cằm. Giữ tư thế này trong 10 giây, sau đó cúi đầu xuống, cố gắng ấn cằm vào ngực. Lặp lại bài tập này ít nhất 20 lần, sau đó thực hiện 15 lần nghiêng đầu sang phải và trái, cảm nhận cơ cổ căng ra như thế nào.

Thắt lưng: đeo vai và hơn thế nữa
Sau đó đặt khuỷu tay của bạn lên bàn, chắp tay “cầu nguyện”, với các ngón tay dang rộng nhất có thể. Cần có một khoảng trống giống như vỏ sò giữa cả hai bàn chải. Nối hai lòng bàn tay của bạn như thể bạn muốn bóp một cái gì đó vào giữa chúng, và tách chúng ra một lần nữa - và cứ như vậy 20 lần, cảm thấy căng ở cơ ngực. Bài tập này cũng rất tuyệt vì bạn có thể thực hành nó ngay cả trong một cuộc họp, ngồi đối diện với sếp của bạn - và mọi người sẽ chắc chắn rằng bạn đang suy nghĩ kỹ về các vấn đề sản xuất.

Bây giờ cuộc họp đã kết thúc, hãy ngồi thẳng lưng mà không dựa vào lưng ghế. Nhấc cả hai chân lên khỏi sàn và hóp bụng vào càng nhiều càng tốt. Giữ tư thế căng thẳng trong 15 giây, thư giãn, lặp lại bài tập 10-15 lần. Vào mùa hè, bạn chắc chắn sẽ có một cái bụng phẳng lì.

Di chuyển bàn chân của bạn
Ngồi thẳng trên ghế của bạn. Hai chân đặt trên sàn, song song với nhau, rộng bằng vai. Đặt lòng bàn tay vào bên trong đầu gối và ấn lòng bàn tay lên đầu gối, như thể chân bạn là cửa thang máy bị kẹt cần được kéo ra. Với đôi chân của mình, bạn dùng hết sức chống lại áp lực của lòng bàn tay, từ đó làm căng tất cả các cơ và tự động cởi bỏ phần “quần ống túm” ở hông. Bài tập yêu cầu tối thiểu 15 lần lặp lại; Căng thẳng 10 giây, 5 - thư giãn.

Sau đó đặt hai chân cạnh nhau trên sàn và bắt đầu nhấc từng chân lên, cố gắng hướng các ngón chân về phía bạn và nhấc chân thẳng lên trên ghế. Nếu bạn còn sức, hãy thử nâng và duỗi thẳng cả hai chân cùng một lúc. Như thường lệ, hãy cố gắng giữ tư thế trong 10 giây, nghỉ 5 giây và ít nhất 15 lần lặp lại cho mỗi chân. Để hoàn thành thói quen tập chân tại văn phòng, hãy cởi giày, đặt gót chân xuống sàn và kéo các ngón chân về phía bạn, để gót chân dán chặt vào sàn. Thực hiện bài tập này hàng ngày và bạn sẽ không phải đối mặt với chứng giãn tĩnh mạch.

Nửa giờ trước khi kết thúc ngày làm việc
Đối với món tráng miệng - bài tập hấp dẫn nhất. Không có gì bí mật rằng cường độ giải phóng tình dục một phần phụ thuộc vào