Aptidão física no local de trabalho. Você precisa disso

Fitness no local de trabalho

O principal problema de todas as pessoas que trabalham em escritórios é a inatividade física. Todo mundo conhece a perspectiva de longo prazo de estar acima do peso. E a consequência mais imediata da falta de movimento é a diminuição do desempenho. É claro que o problema precisa ser resolvido, mas nem todos podem pagar exercícios regulares na academia ou mesmo caminhadas. É muito mais fácil começar a fazer exercícios no local de trabalho. O resultado pode surpreendê-lo inesperadamente. Todo o complexo leva cerca de meia hora, mas você pode treinar alternadamente diferentes grupos musculares ao longo do dia. A posição inicial para todos os exercícios é sentado.

O espelho do coração
Para prevenir a miopia, você pode fazer o seguinte: recostar-se na cadeira, respirar fundo, inclinar-se para a frente e expirar. Em seguida, sente-se na cadeira, feche os olhos com força e abra-os. Em seguida, coloque as mãos na cintura, vire a cabeça para a direita, olhe para o cotovelo direito, depois vire a cabeça para a esquerda e olhe para o cotovelo esquerdo. Por fim, levante os olhos para o teto e, sem virar a cabeça, olhe em volta no sentido horário e anti-horário, enquanto pisca intensamente, levantando e abaixando as sobrancelhas. Este exercício leva cerca de 4 minutos para ser concluído uma vez. Você pode repetir todo o complexo de 5 a 6 vezes.

Meu próprio Pigmalião
Se você quer sempre ter um rosto oval claro, músculos tonificados do pescoço e do queixo e ouvir os elogios que lhe são dirigidos, então aqui está a receita para você. Sentado em uma cadeira, endireite as costas e coloque os pés no chão. Mova suavemente a cabeça para trás o máximo possível até sentir tensão no queixo. Mantenha essa posição por 10 segundos e depois abaixe a cabeça, tentando pressionar o queixo contra o peito. Repita este exercício pelo menos 20 vezes e, em seguida, faça 15 inclinações da cabeça para a direita e para a esquerda, sentindo como os músculos do pescoço se alongam.

Cinto: ombro e mais
Em seguida, coloque os cotovelos sobre a mesa, unindo as mãos “em oração”, com os dedos abertos o máximo possível. Deve haver um espaço semelhante a uma concha entre os dois pincéis. Conecte as palmas das mãos como se quisesse apertar algo entre elas e separe-as novamente - e assim por diante 20 vezes, sentindo a tensão nos músculos do peito. O exercício também é ótimo porque você pode praticá-lo até mesmo em uma reunião, sentado em frente ao seu chefe – e todos terão certeza de que você está pensando muito nos problemas de produção.

Agora que a reunião terminou, sente-se ereto, sem se apoiar nas costas da cadeira. Levante os dois pés do chão e contraia o estômago o máximo possível. Mantenha a posição tensa por 15 segundos, relaxe, repita o exercício 10-15 vezes. No verão, você certamente terá uma barriga lisa.

Mova seus pés
Sente-se direito em sua cadeira. Pés no chão, paralelos entre si, afastados na largura dos ombros. Coloque as palmas das mãos na parte interna dos joelhos e pressione-as sobre os joelhos, como se as pernas fossem as portas de um elevador preso que precisa ser desmontado. Com as pernas, você resiste com todas as forças à pressão das palmas das mãos, tensionando todos os músculos e removendo automaticamente as “calças” dos quadris. O exercício requer no mínimo 15 repetições; 10 segundos de tensão, 5 - relaxamento.

Em seguida, coloque os pés no chão lado a lado e comece a levantar as pernas uma de cada vez, tentando apontar os dedos dos pés em sua direção e levantar a perna esticada acima da cadeira. Se você tiver força, tente levantar e esticar as duas pernas ao mesmo tempo. Como de costume, tente manter a posição por 10 segundos, 5 segundos de descanso e pelo menos 15 repetições para cada perna. Para completar a rotina de pés do escritório, tire os sapatos, coloque os calcanhares no chão e puxe os dedos dos pés em sua direção, deixando os calcanhares colados no chão. Faça este exercício diariamente e você não enfrentará varizes.

Meia hora antes do final do dia útil
Para sobremesa - os exercícios mais picantes. Não é nenhum segredo que a intensidade da liberação sexual depende em parte