Fitness am Arbeitsplatz. Du brauchst das

Fitness am Arbeitsplatz

Das Hauptproblem aller in Büros arbeitenden Menschen ist körperliche Inaktivität. Jeder kennt die langfristige Gefahr von Übergewicht. Und die unmittelbarste Folge von Bewegungsmangel ist ein Leistungsabfall. Natürlich muss das Problem gelöst werden, aber nicht jeder kann sich regelmäßiges Training im Fitnessstudio oder gar Spaziergänge leisten. Es ist viel einfacher, direkt am Arbeitsplatz mit den Übungen zu beginnen. Das Ergebnis kann Sie unerwartet überraschen. Der gesamte Komplex dauert etwa eine halbe Stunde, Sie können aber über den Tag verteilt abwechselnd verschiedene Muskelgruppen trainieren. Die Ausgangsposition für alle Übungen ist das Sitzen.

Der Spiegel des eigenen Herzens
Um Kurzsichtigkeit vorzubeugen, können Sie Folgendes tun: Lehnen Sie sich in Ihrem Stuhl zurück, atmen Sie tief ein, beugen Sie sich dann nach vorne und atmen Sie aus. Lehnen Sie sich dann in Ihrem Stuhl zurück, schließen Sie die Augen fest und öffnen Sie sie dann. Legen Sie dann Ihre Hände auf Ihre Taille, drehen Sie Ihren Kopf nach rechts, schauen Sie auf Ihren rechten Ellbogen, drehen Sie dann Ihren Kopf nach links und schauen Sie auf Ihren linken Ellbogen. Heben Sie abschließend Ihren Blick zur Decke und schauen Sie sich, ohne den Kopf zu drehen, im und gegen den Uhrzeigersinn um, während Sie intensiv blinzeln und Ihre Augenbrauen heben und senken. Diese Übung dauert einmal etwa 4 Minuten. Sie können den gesamten Komplex 5-6 Mal wiederholen.

Mein eigenes Pygmalion
Wenn Sie immer ein klares ovales Gesicht, eine straffe Hals- und Kinnmuskulatur haben und auf Komplimente hören möchten, dann ist hier das Rezept für Sie. Setzen Sie sich auf einen Stuhl, strecken Sie Ihren Rücken und stellen Sie Ihre Füße auf den Boden. Bewegen Sie Ihren Kopf sanft so weit wie möglich nach hinten, bis Sie eine Spannung im Kinn spüren. Halten Sie diese Position 10 Sekunden lang, senken Sie dann Ihren Kopf und versuchen Sie, Ihr Kinn an Ihre Brust zu drücken. Wiederholen Sie diese Übung mindestens 20 Mal. Führen Sie dann 15 Kopfneigungen nach rechts und links aus und spüren Sie dabei, wie sich die Nackenmuskulatur dehnt.

Gürtel: Schulter und mehr
Legen Sie dann Ihre Ellbogen auf den Tisch und verbinden Sie Ihre Hände „betend“, wobei Ihre Finger so weit wie möglich gespreizt sind. Zwischen den beiden Bürsten sollte ein schalenförmiger Zwischenraum entstehen. Verbinden Sie Ihre Handflächen, als ob Sie etwas dazwischen quetschen möchten, und trennen Sie sie wieder – und so weiter 20 Mal, wobei Sie die Spannung in der Brustmuskulatur spüren. Die Übung ist auch deshalb großartig, weil Sie sie sogar in einer Besprechung üben können, indem Sie Ihrem Chef gegenübersitzen – und jeder wird sicher sein, dass Sie intensiv über Produktionsprobleme nachdenken.

Nachdem die Besprechung beendet ist, setzen Sie sich aufrecht hin, ohne sich an die Stuhllehne zu lehnen. Heben Sie beide Füße vom Boden ab und ziehen Sie Ihren Bauch so weit wie möglich ein. Halten Sie die angespannte Position 15 Sekunden lang, entspannen Sie sich und wiederholen Sie die Übung 10-15 Mal. Im Sommer ist ein flacher Bauch garantiert.

Beweg deine Füße
Setzen Sie sich aufrecht auf Ihren Stuhl. Füße auf dem Boden, parallel zueinander, schulterbreit auseinander. Legen Sie Ihre Handflächen auf die Innenseite Ihrer Knie und drücken Sie Ihre Handflächen auf Ihre Knie, als wären Ihre Beine die Türen eines festsitzenden Aufzugs, die auseinandergezogen werden müssen. Mit den Beinen widersetzen Sie sich mit aller Kraft dem Druck Ihrer Handflächen, beanspruchen so alle Muskeln und ziehen automatisch die „Hosen“ an Ihren Hüften aus. Die Übung erfordert mindestens 15 Wiederholungen; 10 Sekunden Anspannung, 5 - Entspannung.

Stellen Sie dann Ihre Füße nebeneinander auf den Boden und beginnen Sie, die Beine einzeln anzuheben. Versuchen Sie dabei, die Zehen auf Sie zu richten und das gestreckte Bein über den Stuhl zu heben. Wenn Sie die Kraft haben, versuchen Sie, beide Beine gleichzeitig anzuheben und zu strecken. Versuchen Sie wie üblich, die Position 10 Sekunden lang zu halten, 5 Sekunden Pause zu machen und mindestens 15 Wiederholungen für jedes Bein durchzuführen. Um die Büro-Fußroutine abzuschließen, ziehen Sie Ihre Schuhe aus, stellen Sie Ihre Fersen auf den Boden und ziehen Sie Ihre Zehen zu sich heran, sodass Ihre Fersen am Boden kleben bleiben. Führen Sie diese Übung täglich durch und Sie werden keine Krampfadern bekommen.

Eine halbe Stunde vor Feierabend
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