Sprawność fizyczna w miejscu pracy. Potrzebujesz tego

Sprawność fizyczna w miejscu pracy

Głównym problemem wszystkich osób pracujących w biurach jest brak aktywności fizycznej. O długoterminowej perspektywie nadwagi wie każdy. Najbardziej bezpośrednią konsekwencją braku ruchu jest spadek wydajności. Oczywiście problem wymaga rozwiązania, jednak nie każdego stać na regularne treningi na siłowni czy nawet spacery. O wiele łatwiej jest rozpocząć ćwiczenia bezpośrednio w miejscu pracy. Wynik może Cię niespodziewanie zaskoczyć. Cały kompleks zajmuje około pół godziny, ale w ciągu dnia można naprzemiennie trenować różne grupy mięśni. Pozycją wyjściową wszystkich ćwiczeń jest pozycja siedząca.

Lustro serca
Aby zapobiec krótkowzroczności, możesz wykonać następujące czynności: usiądź wygodnie na krześle, weź głęboki oddech, a następnie pochyl się do przodu i zrób wydech. Następnie usiądź wygodnie na krześle, zamknij mocno oczy, a następnie otwórz je. Następnie połóż dłonie na talii, obróć głowę w prawo, spójrz na prawy łokieć, następnie obróć głowę w lewo i spójrz na lewy łokieć. Na koniec podnieś wzrok do sufitu i nie odwracając głowy rozglądaj się w prawo i w lewo, intensywnie mrugając, podnosząc i opuszczając brwi. Jednorazowe wykonanie tego ćwiczenia zajmuje około 4 minut. Cały kompleks możesz powtórzyć 5-6 razy.

Twój własny Pigmalion
Jeżeli zawsze chcesz mieć wyrazisty owal twarzy, napięte mięśnie szyi i podbródka oraz słuchać kierowanych do Ciebie komplementów, to oto przepis dla Ciebie. Siedząc na krześle, wyprostuj plecy i połóż stopy na podłodze. Płynnie odsuń głowę do tyłu tak daleko, jak to możliwe, aż poczujesz napięcie w brodzie. Utrzymaj tę pozycję przez 10 sekund, następnie opuść głowę, próbując przycisnąć brodę do klatki piersiowej. Powtórz to ćwiczenie co najmniej 20 razy, a następnie wykonaj 15 przechyleń głowy w prawo i w lewo, czując, jak rozciągają się mięśnie szyi.

Pasek: na ramię i nie tylko
Następnie połóż łokcie na stole, łącząc dłonie „w modlitwie”, z palcami maksymalnie rozłożonymi. Pomiędzy obydwoma szczotkami powinna znajdować się przestrzeń przypominająca muszlę. Połącz dłonie tak, jakbyś chciał coś między nimi ścisnąć, a następnie ponownie je rozłącz – i tak dalej 20 razy, czując napięcie mięśni klatki piersiowej. Ćwiczenie jest też świetne, bo możesz je przećwiczyć nawet na spotkaniu, siedząc naprzeciw szefa – i wszyscy będą pewni, że intensywnie myślisz o problemach produkcyjnych.

Po zakończeniu spotkania usiądź prosto, nie opierając się o oparcie krzesła. Podnieś obie stopy z podłogi i wciągnij brzuch tak bardzo, jak to możliwe. Utrzymaj napiętą pozycję przez 15 sekund, zrelaksuj się, powtórz ćwiczenie 10-15 razy. Latem masz gwarancję płaskiego brzucha.

Przesuń stopę
Usiądź prosto na krześle. Stopy na podłodze, równolegle do siebie, rozstawione na szerokość barków. Połóż dłonie po wewnętrznej stronie kolan i dociśnij dłonie do kolan, tak jakby Twoje nogi były drzwiami zablokowanej windy, którą należy rozebrać. Nogami z całych sił opierasz się naciskowi dłoni, obciążając w ten sposób wszystkie mięśnie i automatycznie zdejmując „bryczesy” z bioder. Ćwiczenie wymaga minimum 15 powtórzeń; 10 sekund napięcia, 5 - relaks.

Następnie połóż stopy na podłodze obok siebie i zacznij podnosić nogi pojedynczo, starając się skierować palce u nóg w swoją stronę i unieś prostą nogę nad krzesło. Jeśli masz siłę, spróbuj unieść i wyprostować obie nogi jednocześnie. Jak zwykle staraj się utrzymać pozycję przez 10 sekund, 5 sekund odpoczynku i co najmniej 15 powtórzeń na każdą nogę. Aby zakończyć biurową rutynę stóp, zdejmij buty, połóż pięty na podłodze i przyciągnij palce u nóg do siebie, pozostawiając pięty przyklejone do podłogi. Wykonuj to ćwiczenie codziennie, a nie będziesz mieć żylaków.

Pół godziny przed końcem dnia pracy
Na deser - najbardziej pikantne ćwiczenia. Nie jest tajemnicą, że intensywność uwalniania seksualnego częściowo zależy od