Фитнес на работното място. имате нужда от това

Фитнес на работното място

Основният проблем на всички хора, работещи в офиси, е липсата на физическа активност. Всеки знае за дългосрочната перспектива за наднормено тегло. И най-непосредствената последица от липсата на движение е намаляването на производителността. Разбира се, проблемът трябва да бъде решен, но не всеки може да си позволи редовни тренировки във фитнеса или дори разходки. Много по-лесно е да започнете да правите упражнения точно на работното си място. Резултатът може да ви изненада неочаквано. Целият комплекс отнема около половин час, но можете да тренирате различни мускулни групи през целия ден. Началната позиция за всички упражнения е седнала.

Огледалото на сърцето
За да предотвратите късогледството, можете да направите следното: облегнете се на стола си, поемете дълбоко въздух и след това се наведете напред и издишайте. След това седнете на стола си, затворете плътно очи и след това отворете очи. След това поставете ръцете си на кръста, завъртете главата си надясно, погледнете десния си лакът, след това завъртете главата си наляво и погледнете левия лакът. Накрая вдигнете очи към тавана и, без да въртите глава, се огледайте по посока на часовниковата стрелка и обратно, като мигате интензивно, повдигайки и спускайки вежди. Еднократното изпълнение на това упражнение отнема около 4 минути. Можете да повторите целия комплекс 5-6 пъти.

Вашият собствен Пигмалион
Ако винаги искате да имате ясен овал на лицето, стегнати мускули на врата и брадичката и да слушате комплименти по ваш адрес, то ето рецептата за вас. Седейки на стол, изправете гърба си и поставете краката си на пода. Плавно преместете главата си назад, доколкото е възможно, докато почувствате напрежение в брадичката. Задръжте тази позиция за 10 секунди, след това спуснете главата си, опитвайки се да притиснете брадичката към гърдите си. Повторете това упражнение най-малко 20 пъти.След това направете 15 накланяния на главата надясно и наляво, усещайки как се разтягат мускулите на врата.

Колан: раменен и др
След това поставете лактите си на масата, съединявайки ръцете си „молитвено“, с разперени пръсти, доколкото е възможно. Между двете четки трябва да има пространство като мида. Свържете дланите си, сякаш искате да стиснете нещо между тях, и ги разделете отново - и така 20 пъти, усещайки напрежението в гръдните мускули. Упражнението също е страхотно, защото можете да го практикувате дори на среща, седнали срещу шефа си - и всички ще бъдат сигурни, че упорито мислите за производствени проблеми.

След като срещата приключи, седнете изправени, без да се облягате на облегалката на стола си. Повдигнете двата крака от пода и издърпайте корема си колкото е възможно повече. Задръжте напрегнатото положение за 15 секунди, отпуснете се, повторете упражнението 10-15 пъти. До лятото гарантирано ще имате плосък корем.

Движете краката си
Седнете изправени на стола си. Краката са на пода, успоредни един на друг, на ширината на раменете. Поставете дланите си от вътрешната страна на коленете и натиснете дланите си върху коленете си, сякаш краката ви са вратите на заседнал асансьор, които трябва да бъдат разглобени. С краката се съпротивлявате на натиска на дланите си с всички сили, като по този начин напрягате всички мускули и автоматично премахвате „бричовете“ на бедрата. Упражнението изисква минимум 15 повторения; 10 секунди напрежение, 5 - релаксация.

След това поставете краката си на пода един до друг и започнете да повдигате краката си един по един, опитвайки се да насочите пръстите си към вас и повдигнете изправения крак над стола. Ако имате сили, опитайте да повдигнете и изправите двата крака едновременно. Както обикновено, стремете се да задържите позицията за 10 секунди, 5 секунди почивка и поне 15 повторения за всеки крак. За да завършите рутината на краката в офиса, свалете обувките си, поставете петите си на пода и издърпайте пръстите на краката към себе си, оставяйки петите залепени за пода. Изпълнявайте това упражнение ежедневно и няма да се сблъскате с разширени вени.

Половин час преди края на работния ден
За десерт - най-пикантните упражнения. Не е тайна, че интензивността на сексуалното освобождаване отчасти зависи от