Fitnesz a munkahelyen. Ez kell neked

Fitness a munkahelyen

Az irodákban dolgozó összes ember fő problémája a fizikai inaktivitás. Mindenki ismeri a túlsúly hosszú távú kilátásait. A mozgáshiány legközvetlenebb következménye pedig a teljesítmény csökkenése. Természetesen a problémát meg kell oldani, de nem mindenki engedheti meg magának a rendszeres edzést az edzőteremben vagy akár a sétákat. Sokkal könnyebb elkezdeni gyakorlatokat közvetlenül a munkahelyén. Az eredmény váratlanul meglepheti Önt. Az egész komplexum körülbelül fél órát vesz igénybe, de a nap folyamán felváltva edzhet különböző izomcsoportokat. Minden gyakorlat kiindulási helyzete az ülés.

Az ember szívének tükre
A rövidlátás megelőzése érdekében a következőket teheti: dőljön hátra a székben, vegyen egy mély lélegzetet, majd hajoljon előre és fújja ki a levegőt. Ezután üljön vissza a székbe, szorosan csukja be a szemét, majd nyissa ki a szemét. Ezután tegye a kezét a derekára, fordítsa a fejét jobbra, nézzen a jobb könyökére, majd fordítsa a fejét balra, és nézze meg a bal könyökét. Végül emelje fel a szemét a mennyezetre, és anélkül, hogy elfordítaná a fejét, nézzen körül az óramutató járásával megegyezően és azzal ellentétes irányba, miközben intenzíven pislog, emelje fel és engedje le a szemöldökét. Ez a gyakorlat körülbelül 4 percet vesz igénybe egyszer. Az egész komplexumot 5-6 alkalommal megismételheti.

A saját Pygmalionod
Ha mindig tiszta ovális arcra, tónusos nyak- és állizmokra vágysz, és meghallgatod a hozzád intézett bókokat, akkor itt a recepted. Egy széken ülve egyenesítse ki a hátát, és tegye a lábát a padlóra. Finoman tolja hátra a fejét, amennyire csak lehetséges, amíg feszültséget nem érez az állában. Tartsa ezt a pozíciót 10 másodpercig, majd hajtsa le a fejét, és próbálja az állát a mellkasához szorítani. Ismételje meg ezt a gyakorlatot legalább 20-szor, majd hajtson végre 15 fejbillentést jobbra és balra, érezve, hogy a nyakizmok megnyúlnak.

Öv: váll és egyebek
Ezután helyezze a könyökét az asztalra, „imádságosan” összefogva az ujjait, amennyire csak lehetséges. A két kefe között héjszerű térnek kell lennie. Csatlakoztassa a tenyerét, mintha valamit össze akarna szorítani közéjük, majd válassza szét újra – és így tovább 20-szor, érezve a mellizmok feszültségét. A gyakorlat azért is nagyszerű, mert akár egy értekezleten, a főnököddel szemben ülve is gyakorolhatod – és mindenki biztos lesz benne, hogy alaposan átgondolod a termelési problémákat.

Most, hogy a megbeszélés véget ért, üljön egyenesen anélkül, hogy a szék támlájának dőlne. Emelje fel mindkét lábát a padlóról, és húzza be a gyomrát, amennyire csak lehetséges. Tartsa a feszült pozíciót 15 másodpercig, lazítson, ismételje meg a gyakorlatot 10-15 alkalommal. Nyárra garantáltan lapos hasat fogsz viselni.

Mozgassa a lábát
Ülj egyenesen a székedben. Lábak a padlón, egymással párhuzamosan, vállszélességben egymástól. Helyezze a tenyerét a térdének belső oldalára, és nyomja a tenyerét a térdére, mintha a lábai egy elakadt lift ajtajai lennének, amelyeket szét kell húzni. A lábaddal teljes erővel ellenállsz a tenyered nyomásának, így megerőlteted az összes izmot, és automatikusan eltávolítod a csípődről a „gerincnadrágot”. A gyakorlat legalább 15 ismétlést igényel; 10 másodperc feszültség, 5 - relaxáció.

Ezután helyezze egymás mellé a lábát a padlóra, és kezdje el egyenként felemelni a lábát, próbálva a lábujjait maga felé irányítani, és egyenes lábát a szék fölé emelni. Ha van ereje, próbálja meg mindkét lábát egyszerre felemelni és kiegyenesíteni. Szokás szerint törekedjen a pozíció megtartására 10 másodpercig, 5 másodpercig pihenjen, és legalább 15 ismétlést minden lábon. Az irodai lábrutin befejezéséhez vegye le a cipőjét, helyezze a sarkát a padlóra, és húzza maga felé a lábujjait, miközben a sarkait a padlóhoz ragasztja. Hajtsa végre ezt a gyakorlatot naponta, és nem lesz visszér.

Fél órával a munkanap vége előtt
Desszertnek - a legpikánsabb gyakorlatok. Nem titok, hogy a szexuális felszabadulás intenzitása részben attól függ