Fitness sul posto di lavoro. Hai bisogno di questo

Fitness sul posto di lavoro

Il problema principale di tutte le persone che lavorano negli uffici è l'inattività fisica. Tutti conoscono la prospettiva a lungo termine del sovrappeso. E la conseguenza più immediata della mancanza di movimento è un calo delle prestazioni. Certo, il problema deve essere risolto, ma non tutti possono permettersi allenamenti regolari in palestra o addirittura passeggiate. È molto più semplice iniziare a fare esercizi direttamente sul posto di lavoro. Il risultato potrebbe sorprenderti inaspettatamente. L'intero complesso dura circa mezz'ora, ma puoi allenare alternativamente diversi gruppi muscolari durante il giorno. La posizione di partenza per tutti gli esercizi è seduta.

Lo specchio del proprio cuore
Per prevenire la miopia, puoi fare quanto segue: siediti sulla sedia, fai un respiro profondo, quindi piegati in avanti ed espira. Quindi siediti sulla sedia, chiudi forte gli occhi e poi apri gli occhi. Quindi metti le mani sulla vita, gira la testa a destra, guarda il gomito destro, poi gira la testa a sinistra e guarda il gomito sinistro. Infine, alza gli occhi al soffitto e, senza girare la testa, guardati attorno in senso orario e antiorario, sbattendo le palpebre intensamente, alzando e abbassando le sopracciglia. Questo esercizio richiede circa 4 minuti per essere completato una volta. Puoi ripetere l'intero complesso 5-6 volte.

Il tuo Pigmalione
Se vuoi avere sempre un viso ovale chiaro, muscoli del collo e del mento tonici e ascoltare i complimenti che ti vengono rivolti, allora ecco la ricetta che fa per te. Seduto su una sedia, raddrizza la schiena e appoggia i piedi sul pavimento. Muovi delicatamente la testa indietro il più possibile finché non senti tensione nel mento. Mantieni questa posizione per 10 secondi, quindi abbassa la testa, cercando di premere il mento sul petto. Ripeti questo esercizio almeno 20 volte, quindi esegui 15 inclinazioni della testa a destra e a sinistra, sentendo come si allungano i muscoli del collo.

Cintura: a spalla e altro
Appoggiate poi i gomiti sul tavolo, unendo le mani “in preghiera”, con le dita il più divaricate possibile. Dovrebbe esserci uno spazio simile a una conchiglia tra entrambi i pennelli. Unisci i palmi delle mani come se volessi stringere qualcosa tra loro e separali di nuovo - e così via 20 volte, sentendo la tensione nei muscoli del torace. L'esercizio è fantastico anche perché puoi praticarlo anche durante una riunione, seduto di fronte al tuo capo - e tutti saranno sicuri che stai pensando intensamente ai problemi di produzione.

Ora che la riunione è finita, siediti con la schiena dritta senza appoggiarti allo schienale della sedia. Solleva entrambi i piedi dal pavimento e tira in dentro lo stomaco il più possibile. Mantieni la posizione tesa per 15 secondi, rilassati, ripeti l'esercizio 10-15 volte. Entro l'estate avrai sicuramente la pancia piatta.

Muovi i piedi
Siediti dritto sulla sedia. Piedi sul pavimento, paralleli tra loro, alla larghezza delle spalle. Posiziona i palmi delle mani all'interno delle ginocchia e premi i palmi sulle ginocchia, come se le tue gambe fossero le porte di un ascensore bloccato che deve essere smontato. Con le gambe resisti con tutte le tue forze alla pressione dei palmi delle mani, sforzando così tutti i muscoli e togliendo automaticamente i “calzoni” sui fianchi. L'esercizio richiede un minimo di 15 ripetizioni; 10 secondi di tensione, 5 - rilassamento.

Quindi posiziona i piedi sul pavimento uno accanto all'altro e inizia a sollevare le gambe una alla volta, cercando di puntare le dita dei piedi verso di te e sollevare la gamba dritta sopra la sedia. Se hai la forza, prova a sollevare e raddrizzare entrambe le gambe contemporaneamente. Come al solito, cerca di mantenere la posizione per 10 secondi, 5 secondi di riposo e almeno 15 ripetizioni per ciascuna gamba. Per completare la routine dei piedi in ufficio, togliti le scarpe, appoggia i talloni sul pavimento e tira le dita dei piedi verso di te, lasciando i talloni incollati al pavimento. Esegui questo esercizio ogni giorno e non dovrai affrontare le vene varicose.

Mezz'ora prima della fine della giornata lavorativa
Per dessert: gli esercizi più piccanti. Non è un segreto da cui dipenda in parte l'intensità dello sfogo sessuale