Remise en forme sur le lieu de travail. Tu en as besoin

Remise en forme sur le lieu de travail

Le principal problème de toutes les personnes travaillant dans les bureaux est l’inactivité physique. Tout le monde connaît les conséquences à long terme du surpoids. Et la conséquence la plus immédiate du manque de mouvement est une diminution des performances. Bien sûr, le problème doit être résolu, mais tout le monde ne peut pas se permettre de s'entraîner régulièrement au gymnase ou même de marcher. Il est beaucoup plus facile de commencer à faire des exercices directement sur votre lieu de travail. Le résultat peut vous surprendre de manière inattendue. L'ensemble du complexe prend environ une demi-heure, mais vous pouvez alternativement entraîner différents groupes musculaires tout au long de la journée. La position de départ de tous les exercices est assise.

Le miroir de son coeur
Pour prévenir la myopie, vous pouvez procéder comme suit : asseyez-vous sur votre chaise, respirez profondément, puis penchez-vous en avant et expirez. Ensuite, asseyez-vous sur votre chaise, fermez bien les yeux, puis ouvrez les yeux. Mettez ensuite vos mains sur votre taille, tournez la tête vers la droite, regardez votre coude droit, puis tournez la tête vers la gauche et regardez votre coude gauche. Enfin, levez les yeux vers le plafond et, sans tourner la tête, regardez autour de vous dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens inverse, tout en clignant intensément des yeux, en levant et en abaissant les sourcils. Cet exercice prend environ 4 minutes à réaliser une fois. Vous pouvez répéter l'ensemble du complexe 5 à 6 fois.

Votre propre Pygmalion
Si vous souhaitez toujours avoir un visage ovale clair, des muscles du cou et du menton toniques et écouter les compliments qui vous sont adressés, alors voici la recette qu'il vous faut. Assis sur une chaise, redressez votre dos et posez vos pieds au sol. Reculez doucement la tête aussi loin que possible jusqu'à ce que vous ressentiez une tension dans votre menton. Maintenez cette position pendant 10 secondes, puis baissez la tête en essayant de presser votre menton contre votre poitrine. Répétez cet exercice au moins 20 fois, puis effectuez 15 inclinaisons de la tête vers la droite et la gauche, en sentant l'étirement des muscles du cou.

Ceinture : épaule et plus
Placez ensuite vos coudes sur la table en joignant vos mains « dans un esprit de prière », les doigts écartés le plus possible. Il devrait y avoir un espace en forme de coquille entre les deux pinceaux. Connectez vos paumes comme si vous vouliez serrer quelque chose entre elles et séparez-les à nouveau - et ainsi de suite 20 fois, en ressentant la tension dans les muscles de la poitrine. L'exercice est également formidable car vous pouvez le pratiquer même lors d'une réunion, assis en face de votre patron - et tout le monde sera sûr que vous réfléchissez sérieusement aux problèmes de production.

Maintenant que la réunion est terminée, asseyez-vous droit sans vous appuyer contre le dossier de votre chaise. Soulevez les deux pieds du sol et rentrez votre ventre autant que possible. Maintenez la position tendue pendant 15 secondes, détendez-vous, répétez l'exercice 10 à 15 fois. En été, vous êtes assuré d'avoir un ventre plat.

Bouge toi
Asseyez-vous droit sur votre chaise. Pieds au sol, parallèles les uns aux autres, écartés à la largeur des épaules. Placez vos paumes à l'intérieur de vos genoux et appuyez vos paumes sur vos genoux, comme si vos jambes étaient les portes d'un ascenseur coincé qui devait être démonté. Avec vos jambes, vous résistez de toutes vos forces à la pression de vos paumes, sollicitant ainsi tous les muscles et enlevant automatiquement la « culotte » de vos hanches. L'exercice nécessite un minimum de 15 répétitions ; 10 secondes de tension, 5 - relaxation.

Placez ensuite vos pieds sur le sol côte à côte et commencez à lever vos jambes une à la fois, en essayant de pointer vos orteils vers vous et en soulevant votre jambe droite au-dessus de la chaise. Si vous en avez la force, essayez de soulever et de redresser les deux jambes en même temps. Comme d'habitude, essayez de maintenir la position pendant 10 secondes, 5 secondes de repos et au moins 15 répétitions pour chaque jambe. Pour compléter la routine du pied au bureau, enlevez vos chaussures, placez vos talons au sol et tirez vos orteils vers vous, en laissant vos talons collés au sol. Effectuez cet exercice quotidiennement et vous ne rencontrerez pas de varices.

Une demi-heure avant la fin de la journée de travail
Pour le dessert - les exercices les plus piquants. Ce n'est un secret pour personne que l'intensité de la libération sexuelle dépend en partie de