Fitness na pracovišti. Potřebuješ to

Fitness na pracovišti

Hlavním problémem všech lidí pracujících v kancelářích je fyzická nečinnost. Každý ví o dlouhodobé perspektivě nadváhy. A nejbezprostřednějším důsledkem nedostatku pohybu je pokles výkonnosti. Problém je samozřejmě potřeba řešit, ale ne každý si může dovolit pravidelné cvičení v posilovně nebo dokonce procházky. Je mnohem jednodušší začít cvičit přímo na pracovišti. Výsledek vás možná nečekaně překvapí. Celý komplex trvá asi půl hodiny, ale během dne můžete střídavě procvičovat různé svalové skupiny. Výchozí pozicí pro všechny cviky je sezení.

Zrcadlo vlastního srdce
Abyste zabránili krátkozrakosti, můžete udělat následující: posaďte se zpět na židli, zhluboka se nadechněte a poté se předkloňte a vydechněte. Poté se posaďte zpět do křesla, pevně zavřete oči a poté je otevřete. Poté si dejte ruce v pas, otočte hlavu doprava, podívejte se na pravý loket, poté otočte hlavu doleva a podívejte se na levý loket. Nakonec zvedněte oči ke stropu a bez otáčení hlavy se rozhlížejte po a proti směru hodinových ručiček, přitom intenzivně mrkejte, zvedejte a snižujte obočí. Toto cvičení jednou zabere asi 4 minuty. Celý komplex můžete opakovat 5-6krát.

Váš vlastní Pygmalion
Pokud chcete mít vždy čistý oválný obličej, zpevněné svaly krku a brady a poslouchat komplimenty adresované vám, pak je zde recept pro vás. Posaďte se na židli, narovnejte záda a položte nohy na podlahu. Hladce posouvejte hlavu co nejvíce dozadu, dokud neucítíte napětí v bradě. Držte tuto pozici po dobu 10 sekund, poté sklopte hlavu a snažte se přitlačit bradu k hrudi. Opakujte toto cvičení alespoň 20x. Potom proveďte 15 záklonů hlavy doprava a doleva, vnímejte, jak se natahují krční svaly.

Pás: rameno a další
Poté položte lokty na stůl, ruce „s modlitbou“ spojte s prsty roztaženými co nejdále. Mezi oběma kartáči by měl být prostor podobný mušli. Spojte dlaně, jako byste mezi nimi chtěli něco sevřít, a znovu je oddělte – a tak dále 20krát, přičemž pociťujte napětí v prsních svalech. Cvičení je skvělé i proto, že ho můžete cvičit i na poradě, vsedě naproti šéfovi – a všichni si budou jisti, že usilovně přemýšlíte o výrobních problémech.

Nyní, když je schůzka u konce, posaďte se rovně, aniž byste se opírali o opěradlo židle. Zvedněte obě nohy z podlahy a zatáhněte břicho co nejvíce dovnitř. Držte napjatou pozici po dobu 15 sekund, uvolněte se, opakujte cvičení 10-15krát. V létě budete mít zaručeně ploché břicho.

Pohybujte nohama
Posaďte se rovně na židli. Chodidla na podlaze, paralelně k sobě, na šířku ramen. Položte dlaně na vnitřní stranu kolen a přitiskněte dlaně na kolena, jako by vaše nohy byly dveřmi zaseknutého výtahu, které je třeba odtáhnout od sebe. Nohama vší silou odoláváte tlaku dlaní, zatěžujete tak všechny svaly a automaticky sundáváte „kalhotky“ na bocích. Cvičení vyžaduje minimálně 15 opakování; 10 sekund napětí, 5 - relaxace.

Poté položte chodidla na podlahu vedle sebe a začněte zvedat nohy jednu po druhé, snažte se prsty nasměrovat k sobě a zvedněte rovnou nohu nad židli. Pokud máte sílu, zkuste zvednout a narovnat obě nohy současně. Jako obvykle se snažte vydržet v pozici 10 sekund, 5 sekund odpočívejte a alespoň 15 opakování pro každou nohu. Chcete-li dokončit rutinu chodidel v kanceláři, zujte si boty, položte podpatky na podlahu a přitáhněte prsty k sobě, přičemž nechte paty přilepené k podlaze. Provádějte toto cvičení denně a nebudete čelit křečovým žilám.

Půl hodiny před koncem pracovního dne
Jako dezert - nejpikantnější cvičení. Není žádným tajemstvím, že intenzita sexuálního uvolnění částečně závisí na