工作场所的健身。你需要这个

职场健身

所有在办公室工作的人的主要问题是缺乏身体活动。每个人都知道超重的长期前景。缺乏运动最直接的后果就是表现下降。当然，问题需要解决，但并不是每个人都能负担得起定期去健身房锻炼甚至散步的费用。在工作场所开始锻炼要容易得多。结果可能会让你意想不到。整个综合体大约需要半小时，但您可以全天交替训练不同的肌肉群。所有练习的起始位置都是坐着。

心灵的镜子
为了预防近视，你可以这样做：靠在椅子上，深呼吸，然后身体前倾，呼气。然后坐回椅子上，紧紧闭上眼睛，然后睁开眼睛。然后双手放在腰上，头向右转，看右肘，再向左转，看左肘。最后，将眼睛抬向天花板，不要转动头部，顺时针和逆时针环顾四周，同时强烈眨眼，抬起或降低眉毛。此练习完成一次大约需要 4 分钟。您可以重复整个复合体 5-6 次。

你自己的皮格马利翁
如果您总是想拥有一张清晰的瓜子脸、健美的颈部和下巴肌肉并听到对您的赞美，那么这里就是适合您的秘诀。坐在椅子上，伸直背部，将脚放在地板上。尽量平稳地向后移动头部，直到感觉到下巴紧张。保持这个姿势10秒钟，然后低下头，尝试将下巴压向胸部。重复这个练习至少20次，然后左右摇头各15次，感受颈部肌肉的伸展情况。

腰带：肩带等
然后将肘部放在桌子上，“祈祷地”双手合十，手指尽可能展开。两个刷子之间应该有一个贝壳状的空间。将手掌合拢，就像要在手掌之间挤压什么东西一样，然后再次分开，如此反复 20 次，感受胸部肌肉的紧张感。这个练习也很棒，因为你甚至可以在会议上练习，坐在老板对面 - 每个人都会确信你正在认真思考生产问题。

会议结束后，请坐直，不要靠在椅背上。将双脚抬离地板，并尽可能将腹部收紧。保持紧张姿势15秒，放松，重复练习10-15次。到了夏天，你一定会拥有平坦的小腹。

移动你的脚
在椅子上坐直。双脚放在地板上，彼此平行，距离与肩同宽。将手掌放在膝盖内侧，并将手掌压在膝盖上，就好像双腿是卡住的电梯门，需要拉开一样。你用双腿全力抵抗手掌的压力，这样就拉紧了所有的肌肉，自动脱掉了臀部的“马裤”。该练习至少需要重复 15 次； 10秒紧张，5秒放松。

然后将双脚并排放在地板上，开始一次抬起一条腿，尝试将脚趾指向自己，并将直腿抬起到椅子上方。如果您有力量，请尝试同时抬起并伸直双腿。像往常一样，目标是保持该姿势 10 秒，休息 5 秒，每条腿至少重复 15 次。要完成办公室足部训练，请脱掉鞋子，将脚后跟放在地板上，然后将脚趾拉向自己，使脚后跟粘在地板上。每天进行此练习，您就不会面临静脉曲张。

工作日结束前半小时
甜点 - 最辛辣的练习。众所周知，性释放的强度部分取决于