Kebugaran di tempat kerja. Anda membutuhkan ini

Kebugaran di tempat kerja

Masalah utama semua orang yang bekerja di kantor adalah kurangnya aktivitas fisik. Semua orang tahu tentang prospek jangka panjang kelebihan berat badan. Dan akibat paling langsung dari kurangnya pergerakan adalah penurunan performa. Tentu saja, masalah ini perlu diselesaikan, tetapi tidak semua orang mampu berolahraga secara teratur di gym atau bahkan berjalan kaki. Jauh lebih mudah untuk mulai melakukan latihan langsung di tempat kerja Anda. Hasilnya mungkin mengejutkan Anda secara tidak terduga. Seluruh kompleks memakan waktu sekitar setengah jam, tetapi Anda dapat melatih kelompok otot yang berbeda secara bergantian sepanjang hari. Posisi awal untuk semua latihan adalah duduk.

Cermin hati seseorang
Untuk mencegah miopia, Anda dapat melakukan hal berikut: duduk bersandar di kursi, tarik napas dalam-dalam, lalu condongkan tubuh ke depan dan buang napas. Kemudian duduk kembali di kursi Anda, tutup mata Anda rapat-rapat, lalu buka mata Anda. Lalu letakkan tangan di pinggang, putar kepala ke kanan, lihat siku kanan, lalu putar kepala ke kiri dan lihat siku kiri. Terakhir, angkat mata ke langit-langit dan, tanpa menoleh, lihat sekeliling searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam, sambil berkedip intens, menaikkan dan menurunkan alis. Latihan ini membutuhkan waktu sekitar 4 menit untuk diselesaikan satu kali. Anda dapat mengulangi seluruh kompleks 5-6 kali.

Pygmalionku sendiri
Jika Anda selalu ingin memiliki wajah lonjong bening, otot leher dan dagu kencang serta mendengarkan pujian yang ditujukan kepada Anda, berikut resepnya untuk Anda. Duduk di kursi, luruskan punggung dan letakkan kaki di lantai. Gerakkan kepala Anda ke belakang sejauh mungkin hingga Anda merasakan ketegangan di dagu. Tahan posisi ini selama 10 detik, lalu turunkan kepala, coba tekan dagu ke dada. Ulangi latihan ini minimal 20 kali, kemudian lakukan 15 kali memiringkan kepala ke kanan dan ke kiri, rasakan bagaimana otot leher meregang.

Sabuk: bahu dan lainnya
Kemudian letakkan siku Anda di atas meja, gabungkan kedua tangan Anda “dengan penuh doa”, dengan jari-jari Anda terentang sejauh mungkin. Harus ada ruang seperti cangkang di antara kedua kuas. Hubungkan telapak tangan Anda seolah-olah Anda ingin meremas sesuatu di antara keduanya, dan pisahkan lagi - dan seterusnya sebanyak 20 kali, rasakan ketegangan pada otot dada. Latihan ini juga bagus karena Anda dapat mempraktikkannya bahkan saat rapat, duduk di hadapan atasan Anda - dan semua orang akan yakin bahwa Anda sedang berpikir keras tentang masalah produksi.

Sekarang setelah rapat selesai, duduklah tegak tanpa bersandar pada sandaran kursi Anda. Angkat kedua kaki dari lantai dan tarik perut ke dalam sebanyak mungkin. Tahan posisi tegang selama 15 detik, rileks, ulangi latihan 10-15 kali. Pada musim panas, perut Anda dijamin rata.

Gerakkan kakimu
Duduklah tegak di kursi Anda. Kaki di lantai, sejajar satu sama lain, dibuka selebar bahu. Letakkan telapak tangan Anda di bagian dalam lutut dan tekan telapak tangan ke lutut, seolah-olah kaki Anda adalah pintu lift yang macet dan perlu dibuka. Dengan menggunakan kaki Anda, Anda menahan tekanan telapak tangan dengan sekuat tenaga, sehingga meregangkan semua otot dan secara otomatis melepaskan “celana” di pinggul Anda. Latihan ini membutuhkan minimal 15 repetisi; Ketegangan 10 detik, 5 - relaksasi.

Kemudian letakkan kaki Anda di lantai secara berdampingan dan mulailah mengangkat kaki Anda satu per satu, coba arahkan jari-jari kaki ke arah Anda dan angkat kaki lurus Anda di atas kursi. Jika Anda mempunyai kekuatan, cobalah mengangkat dan meluruskan kedua kaki secara bersamaan. Seperti biasa, usahakan menahan posisi selama 10 detik, istirahat 5 detik, dan minimal 15 repetisi untuk setiap kaki. Untuk menyelesaikan rutinitas berjalan kaki di kantor, lepas sepatu Anda, letakkan tumit Anda di lantai dan tarik jari-jari kaki ke arah Anda, biarkan tumit Anda menempel di lantai. Lakukan latihan ini setiap hari dan Anda tidak akan menghadapi varises.

Setengah jam sebelum akhir hari kerja
Untuk hidangan penutup - latihan paling mengasyikkan. Bukan rahasia lagi bahwa intensitas pelepasan seksual sebagian bergantung pada