Fitness en el lugar de trabajo. Necesitas esto

Fitness en el lugar de trabajo

El principal problema de todas las personas que trabajan en oficinas es la inactividad física. Todo el mundo conoce la perspectiva a largo plazo del sobrepeso. Y la consecuencia más inmediata de la falta de movimiento es una disminución del rendimiento. Por supuesto, el problema debe resolverse, pero no todo el mundo puede permitirse el lujo de hacer ejercicio regularmente en el gimnasio o incluso caminar. Es mucho más fácil empezar a hacer ejercicios directamente en su lugar de trabajo. El resultado puede sorprenderte inesperadamente. Todo el complejo dura aproximadamente media hora, pero alternativamente puedes entrenar diferentes grupos de músculos a lo largo del día. La posición inicial para todos los ejercicios es sentada.

El espejo del corazón
Para prevenir la miopía, puede hacer lo siguiente: siéntese en su silla, respire profundamente y luego inclínese hacia adelante y exhale. Luego siéntese en su silla, cierre los ojos con fuerza y ​​luego ábralos. Luego coloque las manos en la cintura, gire la cabeza hacia la derecha, mire su codo derecho, luego gire la cabeza hacia la izquierda y mire su codo izquierdo. Finalmente, levanta la vista hacia el techo y, sin girar la cabeza, mira a tu alrededor en el sentido de las agujas del reloj y en el sentido contrario, mientras parpadeas intensamente, subiendo y bajando las cejas. Este ejercicio tarda unos 4 minutos en completarse una vez. Puedes repetir todo el complejo 5-6 veces.

Tu propio Pigmalión
Si siempre desea tener una cara ovalada clara, músculos tonificados del cuello y la barbilla y escuchar los elogios que le dirigen, aquí tiene la receta para usted. Sentado en una silla, endereza la espalda y coloca los pies en el suelo. Mueva suavemente la cabeza hacia atrás lo más que pueda hasta que sienta tensión en la barbilla. Mantenga esta posición durante 10 segundos, luego baje la cabeza, tratando de presionar la barbilla contra el pecho. Repita este ejercicio al menos 20 veces y luego realice 15 inclinaciones de la cabeza hacia la derecha y hacia la izquierda, sintiendo cómo se estiran los músculos del cuello.

Cinturón: hombro y más
Luego coloque los codos sobre la mesa, juntando las manos “en oración”, con los dedos lo más extendidos posible. Debe haber un espacio en forma de concha entre ambos cepillos. Conecte las palmas como si quisiera apretar algo entre ellas y sepárelas nuevamente, y así sucesivamente 20 veces, sintiendo la tensión en los músculos del pecho. El ejercicio también es fantástico porque puedes practicarlo incluso en una reunión, sentado frente a tu jefe, y todos estarán seguros de que estás pensando detenidamente en los problemas de producción.

Ahora que la reunión ha terminado, siéntate derecho sin apoyarte en el respaldo de tu silla. Levante ambos pies del suelo y contraiga el estómago tanto como sea posible. Mantenga la posición tensa durante 15 segundos, relájese y repita el ejercicio de 10 a 15 veces. Para el verano, tendrás la garantía de lucir un vientre plano.

Mueve tus pies
Siéntate derecho en tu silla. Pies en el suelo, paralelos entre sí y separados a la altura de los hombros. Coloque las palmas de las manos en el interior de las rodillas y presione las palmas de las manos sobre las rodillas, como si sus piernas fueran las puertas de un ascensor atascado que debiera abrirse. Con las piernas resistes con todas tus fuerzas la presión de las palmas, tensando así todos los músculos y quitándote automáticamente los “calzones” de las caderas. El ejercicio requiere un mínimo de 15 repeticiones; 10 segundos de tensión, 5 - relajación.

Luego coloque los pies en el suelo uno al lado del otro y comience a levantar las piernas una a la vez, tratando de apuntar los dedos de los pies hacia usted y levante la pierna estirada por encima de la silla. Si tienes fuerza, intenta levantar y estirar ambas piernas al mismo tiempo. Como de costumbre, intenta mantener la posición durante 10 segundos, descansar 5 segundos y al menos 15 repeticiones con cada pierna. Para completar la rutina de pies en la oficina, quítate los zapatos, coloca los talones en el suelo y tira de los dedos de los pies hacia ti, dejando los talones pegados al suelo. Realiza este ejercicio a diario y no te enfrentarás a las varices.

Media hora antes del final de la jornada laboral
De postre: los ejercicios más picantes. No es ningún secreto que la intensidad de la liberación sexual depende en parte de