5 effektiva övningar för fasta rumpor

I vårt sökande efter den ideala figuren glömmer vi ofta att fasta skinkor inte bara är vackra, utan också bra för hälsan. På vintern, när aktiviteten i vår kropp minskar, är det viktigt att inte glömma träningen och vården om vår kropp. Bernie Zurella, en berömd amerikansk tränare, har skapat en effektiv uppsättning övningar för att skapa fasta och förföriska skinkor. I den här artikeln kommer vi att prata om fem övningar som hjälper dig att uppnå önskat resultat.

Övning nr 1 - "Ball"

För att utföra denna övning behöver du en träningsboll. Luta dig mot bollen, böj ditt högra ben vid knäet och sträck ut ditt vänstra ben parallellt med golvet. Håll vänster ben i denna position i 1-2 sekunder, varefter du når bollen med ditt knä. Upprepa 12 gånger och byt sedan sida.

Övning nr 2 - "Bänk"

För att utföra denna övning behöver du en bänk. Sitt på en bänk, sträck ut benen och sänk ner dem till golvet. Lyft sedan upp skinkorna, håll i 1-2 sekunder och sänk dem långsamt till golvet. Upprepa 15 gånger.

Övning nr 3 - "Trappa"

För att utföra denna övning behöver du ett steg eller litet stativ. Stå framför ett trappsteg, lyft din högra fot på trappsteget och sänk den långsamt till golvet. Lyft sedan ditt vänstra ben på steget och sänk det långsamt till golvet. Upprepa 10 gånger på varje ben.

Övning nr 4 - "Lunges"

För att utföra denna övning behöver du en träningsboll. Ställ dig på alla fyra och placera bollen mellan dina knän. Kliv sedan fram med höger ben, böj knäet och sänk ner skinkorna. Håll i 1-2 sekunder och återgå till startpositionen. Upprepa 10 gånger på varje ben.

Övning nr 5 - "Bron"

För att utföra denna övning, ligg på rygg, böj knäna och placera händerna på golvet. Lyft sedan upp skinkorna, håll i 1-2 sekunder och sänk dem långsamt till golvet. Upprepa 15 gånger.

Kom ihåg att för att uppnå önskat resultat är det viktigt att träna regelbundet och kombinera det med rätt kost och en hälsosam livsstil. Var säker på att dessa fem övningar hjälper dig att skapa den fasta och sexiga rumpan du har drömt om!