5 ефективни упражнения за стегнати задни части

В търсене на идеалната фигура често забравяме, че стегнатите задни части са не само красиви, но и полезни за здравето. През зимата, когато активността на тялото ни намалява, е важно да не забравяме за движението и грижата за тялото си. Бърни Зурела, известен американски треньор, създаде ефективен набор от упражнения за създаване на стегнати и съблазнителни задни части. В тази статия ще говорим за пет упражнения, които ще ви помогнат да постигнете желания резултат.

Упражнение № 1 - „Топка“

За да изпълните това упражнение ще ви трябва фитнес топка. Облегнете се на топката, свийте десния крак в коляното и изпънете левия крак успоредно на пода. Задръжте левия крак в това положение за 1-2 секунди, след което достигнете топката с коляното. Повторете 12 пъти, след което сменете страните.

Упражнение № 2 - „Пейка“

За да изпълните това упражнение ще ви трябва пейка. Седнете на пейка, изпънете краката си и ги спуснете на пода. След това повдигнете задните си части нагоре, задръжте за 1-2 секунди и бавно ги спуснете на пода. Повторете 15 пъти.

Упражнение № 3 - "Стълбище"

За да изпълните това упражнение, ще ви трябва стъпало или малка стойка. Застанете пред стъпало, повдигнете десния си крак върху стъпалото и бавно го спуснете на пода. След това повдигнете левия си крак на стъпалото и бавно го спуснете на пода. Повторете 10 пъти на всеки крак.

Упражнение № 4 - „Напади“

За да изпълните това упражнение ще ви трябва фитнес топка. Застанете на четири крака и поставете топката между коленете си. След това пристъпете напред с десния си крак, като огънете коляното и спуснете задните части надолу. Задръжте за 1-2 секунди и се върнете в изходна позиция. Повторете 10 пъти на всеки крак.

Упражнение № 5 - "Мост"

За да изпълните това упражнение, легнете по гръб, огънете коленете си и поставете ръцете си на пода. След това повдигнете задните си части нагоре, задръжте за 1-2 секунди и бавно ги спуснете на пода. Повторете 15 пъти.

Не забравяйте, че за постигане на желания резултат е важно да спортувате редовно и да го комбинирате с правилно хранене и здравословен начин на живот. Бъдете сигурни, че тези пет упражнения ще ви помогнат да създадете стегнатото и секси дупе, за което сте мечтали!