Möhkəm omba üçün 5 təsirli məşq

İdeal fiqur axtarışımızda biz tez-tez unuduruq ki, möhkəm omba təkcə gözəl deyil, həm də sağlamlıq üçün faydalıdır. Qışda bədənimizin aktivliyi azaldıqda idmanı və bədənimizə qulluq etməyi unutmamaq lazımdır. Məşhur amerikalı məşqçi Bernie Zurella möhkəm və cazibədar omba yaratmaq üçün effektiv məşqlər toplusu yaratmışdır. Bu yazıda istədiyiniz nəticəni əldə etməyə kömək edəcək beş məşq haqqında danışacağıq.

Məşq №1 - "Top"

Bu məşqi yerinə yetirmək üçün sizə bir fitness topu lazımdır. Topa söykənin, sağ ayağınızı dizdən bükün və sol ayağınızı yerə paralel uzatın. Sol ayağınızı bu vəziyyətdə 1-2 saniyə saxlayın, bundan sonra dizinizlə topa çatırsınız. 12 dəfə təkrarlayın, sonra tərəfləri dəyişdirin.

Məşq № 2 - "Skamya"

Bu məşqi yerinə yetirmək üçün bir dəzgah lazımdır. Skamyada oturun, ayaqlarınızı uzadın və yerə endirin. Sonra ombalarınızı yuxarı qaldırın, 1-2 saniyə saxlayın və yavaş-yavaş yerə endirin. 15 dəfə təkrarlayın.

3 nömrəli məşq - "Pilləkən"

Bu məşqi yerinə yetirmək üçün bir addım və ya kiçik bir stend lazımdır. Bir addımın qarşısında durun, sağ ayağınızı pilləkənin üzərinə qaldırın və yavaş-yavaş yerə endirin. Sonra sol ayağınızı pilləkənə qaldırın və yavaş-yavaş yerə endirin. Hər ayaqda 10 dəfə təkrarlayın.

Məşq № 4 - "Ağciyərlər"

Bu məşqi yerinə yetirmək üçün sizə bir fitness topu lazımdır. Dörd ayaq üzərində alın və topu dizlərinizin arasına qoyun. Sonra sağ ayağınızla irəli addımlayın, dizinizi bükün və ombalarınızı aşağı salın. 1-2 saniyə saxlayın və başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Hər ayaqda 10 dəfə təkrarlayın.

5 nömrəli məşq - "Körpü"

Bu məşqi yerinə yetirmək üçün arxa üstə uzanın, dizlərinizi bükün və əllərinizi yerə qoyun. Sonra ombalarınızı yuxarı qaldırın, 1-2 saniyə saxlayın və yavaş-yavaş yerə endirin. 15 dəfə təkrarlayın.

Yadda saxlayın ki, istənilən nəticəni əldə etmək üçün mütəmadi olaraq idmanla məşğul olmaq və bunu düzgün qidalanma və sağlam həyat tərzi ilə birləşdirmək vacibdir. Əmin olun ki, bu beş məşq sizə arzuladığınız möhkəm və seksual kalçanı yaratmağa kömək edəcək!