5 tehokasta harjoitusta kiinteille pakaroille

Ihanteellista vartaloa etsiessämme unohdamme usein, että kiinteät pakarat eivät ole vain kauniita, vaan myös terveellisiä. Talvella, kun kehomme aktiivisuus laskee, on tärkeää olla unohtamatta liikuntaa ja kehostamme huolehtimista. Bernie Zurella, kuuluisa amerikkalainen valmentaja, on luonut tehokkaan harjoitussarjan kiinteiden ja viettelevien pakaroiden luomiseen. Tässä artikkelissa puhumme viidestä harjoituksesta, jotka auttavat sinua saavuttamaan halutun tuloksen.

Harjoitus nro 1 - "Pallo"

Tämän harjoituksen suorittamiseen tarvitset kuntopallon. Nojaa palloon, taivuta oikeaa jalkaasi polven kohdalta ja ojenna vasen jalkasi yhdensuuntaisesti lattian kanssa. Pidä vasenta jalkaasi tässä asennossa 1-2 sekuntia, jonka jälkeen saavutat pallon polvellasi. Toista 12 kertaa ja vaihda sitten puolta.

Harjoitus nro 2 - "Penkki"

Tämän harjoituksen suorittamiseen tarvitset penkin. Istu penkille, venyttele jalkojasi ja laske ne lattialle. Nosta sitten pakarat ylös, pidä 1-2 sekuntia ja laske ne hitaasti lattialle. Toista 15 kertaa.

Harjoitus nro 3 - "Portaat"

Tämän harjoituksen suorittamiseen tarvitset askelman tai pienen jalustan. Seiso askelman edessä, nosta oikea jalkasi askelmalle ja laske se hitaasti lattialle. Nosta sitten vasen jalkasi askelmalle ja laske se hitaasti lattialle. Toista 10 kertaa jokaisella jalalla.

Harjoitus nro 4 - "Lunges"

Tämän harjoituksen suorittamiseen tarvitset kuntopallon. Nouse nelijalkaille ja aseta pallo polviesi väliin. Astu sitten eteenpäin oikealla jalallasi, taivuta polvea ja laske pakaroita alas. Pidä 1-2 sekuntia ja palaa lähtöasentoon. Toista 10 kertaa jokaisella jalalla.

Harjoitus nro 5 - "Silta"

Suorittaaksesi tämän harjoituksen, makaa selällesi, taivuta polviasi ja aseta kätesi lattialle. Nosta sitten pakarat ylös, pidä 1-2 sekuntia ja laske ne hitaasti lattialle. Toista 15 kertaa.

Muista, että halutun tuloksen saavuttamiseksi on tärkeää harjoitella säännöllisesti ja yhdistää se oikeaan ravintoon ja terveellisiin elämäntapoihin. Voit olla varma, että nämä viisi harjoitusta auttavat sinua luomaan kiinteän ja seksikkään pakaran, josta olet unelmoinut!