Voimistelu laiskoille

Voimistelu laiskoille: herätä kehosi kevyillä harjoituksilla

Aamu on aikaa, jolloin monilla meistä on vaikeuksia herätä ja olla laiskoja. Vaikka 20 minuuttia aikaisemmin nouseminen näyttäisikin todelliselta kidutukselta, voimme auttaa sinua aloittamaan päivän energisesti ja tarmokkaasti. Tässä artikkelissa puhumme yksinkertaisesta voimistelusta, jota voit tehdä jopa nousematta sängystä.

Aamuharjoittelulla on monia etuja. Se auttaa herättämään kehon, parantamaan verenkiertoa, vahvistamaan lihaksia ja valmistautumaan aktiiviseen päivään. Et tarvitse erikoisvarusteita tai kuntosalimatkaa – kaikki harjoitukset voidaan tehdä suoraan sängyssä.

Tässä on joitain harjoituksia, jotka auttavat sinua heräämään ja lataamaan akkujasi:

Harjoitus 1: Aloita makuulla selällään ja rentoudu. Aseta kämmenet vatsallesi. Hengitä syvään työntämällä vatsan seinämää eteenpäin. Pidä pari sekuntia ja hengitä hitaasti ulos vetämällä vatsasi sisään. Toista tämä harjoitus kymmenestä viiteentoista kertaa. Jos sinun on vaikea suorittaa harjoitusta jalat ojennettuna, voit taivuttaa polviasi. Tämä auttaa hajottamaan verta vatsan alueelle ja aktivoimaan kehon.

Harjoitus 2: Käänny vasemmalle kyljellesi ja ota sikiön asento selkä kaareutuneena ja polvet rintaasi kohti. Aseta oikea kätesi oikealle hypochondriumillesi ja hengitä viidestä viiteentoista syvään. Käänny sitten oikealle kyljellesi ja toista harjoitus. Tämä auttaa puhdistamaan sappitiehyitä ja lievittämään jännitystä suolistossa.

Harjoitus 3: Makaa vatsallesi ja ojenna oikea käsivartesi eteen ja vedä oikea kantapää taaksepäin. Pidä tässä asennossa muutama sekunti ja toista sama vasemmalla kädelläsi ja kantapäälläsi. Tämän jälkeen ojenna molemmat kädet eteenpäin ja venytä niitä ylöspäin yrittäen vetää kantapäät alas. Tämä harjoitus auttaa venyttämään selkärankaa ja parantamaan sen joustavuutta.

Harjoitus 4: Nouse neljälle jalalle ja kaareuta selkäsi ylöspäin luoden kaari. Pysy tässä asennossa muutama sekunti ja taivuta sitten selkäsi alas, ikään kuin ryömisit näkymätön esteen alle. Pysy tässä asennossa muutama sekunti. Harjoituksen suorittamisen jälkeen on suositeltavaa toistaa se useita kertoja. Tämä harjoitus auttaa venyttämään ja vahvistamaan selkääsi sekä aktivoimaan ydinlihaksiasi.

Harjoitus 5: Makaa selällään, taivuta polviasi ja aseta jalkasi sängylle. Nosta lantiota tasaisesti ylös luoden sillan ja laske se takaisin sänkyyn. Toista harjoitus kymmenestä viiteentoista kertaa. Tämä harjoitus auttaa vahvistamaan pakaralihaksiasi ja venyttämään selkääsi.

Jokainen näistä harjoituksista voidaan tehdä useita kertoja toistaen ne rauhallisin ja tasaisin liikkein. Aamuharjoittelun lisäksi suositellaan myös venyttelyä ja muita fyysisiä harjoituksia pitkin päivää, jotta keho pysyy kunnossa ja yleistä fyysistä aktiivisuuttasi lisääntyy.

Pieni harjoitus laiskoille voi auttaa sinua heräämään, parantamaan mielialaa ja valmistautumaan aktiiviseen päivään. Ennen kuin aloitat fyysisen toiminnan, varsinkin jos sinulla on lääketieteellisiä ongelmia, on suositeltavaa neuvotella lääkärisi kanssa.

Voimistelu laiskoille: pysy kunnossa matkustaessasi

Kiire ja ajanpuute estävät usein treenaamasta, mutta on helppo tapa pysyä kunnossa ja terveenä myös päivittäisen työmatkan aikana. Voit tehdä harjoitukset suoraan liikenteessä tai bussia tai junaa odotellessa. Ota kaikki irti tästä ajasta ja tee liikunnasta rutiinisi laiska osa.

Yksi tapa lisätä energiaasi ja vahvistaa vatsalihaksia on tehdä vatsaharjoituksia. Kun odotat bussipysäkillä, vedä vatsaasi sisään ja yritä pitää jännitystä mahdollisimman pitkään. Toista tämä harjoitus useita kertoja rentouttaen vatsaasi toistojen välillä.

Voit pitää jalkasi ohuina tekemällä muutaman yksinkertaisen harjoituksen. Kun seisot, kiristä jalkojen lihaksia ja nosta itsesi varpaillesi ja pysy tässä asennossa, kunnes tunnet olosi väsyneeksi. Kuvittele, että yrität koskettaa varpaitasi yhteen. Nojaa jalkojen palloihin ikään kuin vetäisit varpaitasi toisiaan kohti. Rentoudu ja toista harjoitus levittäen sormesi sivuille.

Käsiharjoituksia voi tehdä myös kuljetuksissa, vaikka olisit kädensijassa. Vedä kättäsi alas lujasti, ikään kuin yrittäisit roikkua kaiteessa. Säilytä jännitys ja pysy tässä asennossa, kunnes väsymys ilmaantuu. Toista harjoitus toisella kädellä.

Pidä sitten yläkiskosta kiinni yhdellä kädellä ja työnnä sitä alhaalta ylöspäin, ikään kuin nostaisit tankoa. Toista sama harjoitus toisella kädellä. Älä unohda olkapäitä ja rintaa. Vaakasuora kaide, joka sijaitsee vyötärön tasolla useimmissa julkisissa kulkuvälineissä, voi olla sinun harjoituskoneesi näille lihaksille. Tartu siihen molemmin käsin ja jännitä lihaksia, aivan kuin yrittäisit murtaa kaiteen. Säilytä jännitystä, kunnes väsymys iskee. Paina sitten kaidetta vaihtamatta asentoa molemmin käsin, ja jos väsyt, työnnä sitä alhaalta ylöspäin. Vähennä käsien välistä etäisyyttä vähitellen suorittaessasi tätä harjoitusta.

Älä unohda vyötäröäsi. Voit tehdä tämän tarttumalla pystysuoraan kaiteeseen yhdellä kädellä ja kuvittele, että käännyt vasemmalle. Käytä vastusta kädelläsi jännityksen luomiseksi lihaksissa. Pysy tässä asennossa ja vaihda sitten kättä kääntäen vastakkaiseen suuntaan.

Riippumatta siitä, millä julkisilla kulkuvälineillä olet, nämä yksinkertaiset harjoitukset auttavat sinua pysymään aktiivisena ja vahvistamaan erilaisia ​​lihasryhmiä. Ne voivat myös auttaa sinua rentoutumaan, lievittämään hermostunutta jännitystä ja pitämään kehosi joustavana.

Muista, että turvallisuuden tulee aina olla prioriteettisi. Varmista, että harjoittelet ympäristössä, joka ei aiheuta vaaraa sinulle tai muille. Jos tunnet epämukavuutta tai kipua harjoituksen aikana, lopeta heti ja ota yhteys lääkäriin.

Joten kun seuraavan kerran joudut julkiseen liikenteeseen tai odottamaan bussia, hyödynnä tämä aika laiskoille tarkoitettujen voimistelujen tekemiseen. Fyysisten etujen lisäksi se auttaa myös käyttämään aikasi tehokkaammin ja aloittamaan päiväsi energisellä ja positiivisella tuulella. Mukavaa ja hyödyllistä matkaa!