Thể dục cho người lười

Thể dục cho người lười: Đánh thức cơ thể bằng những bài tập nhẹ nhàng

Buổi sáng là thời điểm nhiều người trong chúng ta khó thức dậy và cảm thấy lười biếng. Tuy nhiên, ngay cả khi việc dậy sớm hơn 20 phút có vẻ như là một cực hình thực sự, chúng tôi có thể giúp bạn bắt đầu ngày mới tràn đầy năng lượng và sức sống. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ nói về các bài tập thể dục đơn giản mà bạn có thể thực hiện mà không cần phải ra khỏi giường.

Tập thể dục buổi sáng có rất nhiều lợi ích. Nó giúp đánh thức cơ thể, cải thiện lưu thông máu, tăng cường cơ bắp và chuẩn bị cho một ngày năng động. Bạn không cần thiết bị đặc biệt hay đến phòng tập thể dục - tất cả các bài tập có thể được thực hiện ngay trên giường.

Dưới đây là một số bài tập giúp bạn thức dậy và sạc lại pin:

Bài tập 1: Bắt đầu bằng cách nằm ngửa và thư giãn. Đặt lòng bàn tay lên bụng. Hít một hơi thật sâu, đẩy thành bụng về phía trước. Giữ trong vài giây và thở ra từ từ, hóp bụng vào. Lặp lại bài tập này mười đến mười lăm lần. Nếu cảm thấy khó thực hiện bài tập với tư thế duỗi chân, bạn có thể uốn cong đầu gối. Điều này sẽ giúp phân tán máu ở vùng bụng và kích hoạt cơ thể.

Bài tập 2: Lăn người sang bên trái và tạo tư thế bào thai với lưng cong và đầu gối kéo về phía ngực. Đặt tay phải của bạn lên hạ sườn phải và hít thở sâu từ 5 đến 15 hơi. Sau đó lăn người sang bên phải và lặp lại bài tập. Điều này sẽ giúp làm sạch ống mật và giảm căng thẳng trong ruột.

Bài tập 3: Nằm sấp, duỗi tay phải ra trước mặt và kéo gót chân phải về phía sau. Giữ vị trí này trong vài giây, sau đó lặp lại tương tự với cánh tay và gót chân trái của bạn. Sau đó, duỗi cả hai tay về phía trước và duỗi chúng lên trên, cố gắng kéo gót chân xuống. Bài tập này sẽ giúp kéo giãn cột sống của bạn và cải thiện tính linh hoạt của nó.

Bài tập 4: Đứng bằng bốn chân và cong lưng lên trên, tạo thành hình vòm. Giữ tư thế này trong vài giây, sau đó cúi lưng xuống, như thể đang bò dưới một chướng ngại vật vô hình. Giữ nguyên tư thế này trong vài giây. Sau khi hoàn thành bài tập, nên lặp lại nhiều lần. Bài tập này sẽ giúp kéo giãn và tăng cường sức mạnh cho lưng cũng như kích hoạt các cơ cốt lõi của bạn.

Bài tập 5: Nằm ngửa, gập đầu gối và đặt chân lên giường. Nhẹ nhàng nâng xương chậu của bạn lên, tạo thành một cây cầu và hạ nó trở lại giường. Lặp lại bài tập mười đến mười lăm lần. Bài tập này sẽ giúp tăng cường cơ mông và kéo giãn lưng.

Mỗi bài tập này có thể được thực hiện nhiều lần, lặp lại chúng với những động tác nhàn nhã và nhịp nhàng. Ngoài các bài tập buổi sáng, bạn cũng nên tập giãn cơ và các bài tập thể chất khác trong ngày để giữ dáng và tăng cường hoạt động thể chất tổng thể.

Một bài tập thể dục nhỏ dành cho người lười biếng có thể giúp bạn thức dậy, cải thiện tâm trạng và chuẩn bị cho một ngày năng động. Tuy nhiên, trước khi bắt đầu bất kỳ hoạt động thể chất nào, đặc biệt nếu bạn có bất kỳ vấn đề y tế nào, bạn nên tham khảo ý kiến ​​​​bác sĩ.

Thể dục cho người lười: giữ dáng khi đi du lịch

Sự bận rộn và thiếu thời gian thường khiến chúng ta không thể tập thể dục, nhưng có một cách dễ dàng để giữ dáng và khỏe mạnh ngay cả khi bạn đi làm hàng ngày. Bạn có thể thực hiện các bài tập trực tiếp trên phương tiện giao thông hoặc trong khi chờ xe buýt hoặc tàu hỏa. Tận dụng tối đa thời gian này và tập thể dục cho phần lười biếng trong thói quen của bạn.

Một cách để tăng cường năng lượng và tăng cường cơ bụng là tập các bài tập bụng. Trong khi chờ ở bến xe buýt, hãy hóp bụng lại và cố gắng giữ sự căng thẳng này càng lâu càng tốt. Lặp lại bài tập này nhiều lần, thư giãn bụng giữa các lần lặp lại.

Để giữ cho đôi chân thon gọn, bạn có thể thực hiện một số bài tập đơn giản. Khi đứng, siết chặt cơ chân và kiễng chân lên, giữ nguyên tư thế này cho đến khi bạn cảm thấy mệt. Hãy tưởng tượng rằng bạn đang cố gắng chạm các ngón chân vào nhau. Dựa vào đầu bàn chân như thể đang kéo các ngón chân về phía nhau. Thư giãn và lặp lại bài tập, dang rộng các ngón tay sang hai bên.

Các bài tập tay cũng có thể được thực hiện khi vận chuyển, ngay cả khi bạn đang cầm tay vịn. Kéo mạnh tay xuống như thể đang cố bám vào lan can. Duy trì sự căng thẳng và giữ nguyên tư thế này cho đến khi cảm giác mệt mỏi xuất hiện. Lặp lại bài tập với tay kia.

Sau đó, giữ thanh ray trên cùng bằng một tay, đẩy nó lên từ phía dưới, giống như đang nâng một thanh tạ. Lặp lại bài tập tương tự với tay kia. Đừng quên vai và ngực của bạn. Tay vịn ngang, nằm ngang thắt lưng trên hầu hết các phương tiện giao thông công cộng, có thể là máy tập thể dục cho các cơ này. Nắm chặt nó bằng cả hai tay và căng cơ, như thể bạn đang cố bẻ gãy tay vịn. Duy trì sự căng thẳng cho đến khi cảm thấy mệt mỏi. Sau đó, không thay đổi vị trí, dùng hai tay ấn vào lan can, nếu thấy mỏi thì đẩy từ dưới lên. Giảm dần khoảng cách giữa hai tay trong khi thực hiện bài tập này.

Đừng quên vòng eo của bạn. Để làm điều này, hãy nắm lấy lan can thẳng đứng bằng một tay và tưởng tượng rằng bạn đang rẽ sang trái. Dùng tay tác dụng lực cản để tạo lực căng cho cơ. Giữ vị trí này rồi đổi tay, quay theo hướng ngược lại.

Cho dù bạn đang sử dụng loại phương tiện giao thông công cộng nào, những bài tập đơn giản này sẽ giúp bạn luôn năng động và tăng cường các nhóm cơ khác nhau. Chúng cũng có thể giúp bạn thư giãn, giảm căng thẳng thần kinh và giữ cho cơ thể bạn linh hoạt.

Hãy nhớ rằng sự an toàn phải luôn là ưu tiên hàng đầu của bạn. Hãy chắc chắn rằng bạn tập thể dục trong một môi trường không gây nguy hiểm cho bạn hoặc người khác. Nếu bạn cảm thấy khó chịu hoặc đau khi tập thể dục, hãy dừng lại ngay lập tức và tham khảo ý kiến ​​​​bác sĩ.

Vì vậy, lần tới khi bạn thấy mình đang ngồi trên phương tiện công cộng hoặc chờ xe buýt, hãy tận dụng thời gian này để tập thể dục cho những người lười biếng. Ngoài những lợi ích về thể chất, nó còn giúp bạn sử dụng thời gian hiệu quả hơn và bắt đầu ngày mới tràn đầy năng lượng và tâm trạng tích cực. Chúc bạn có một chuyến đi vui vẻ và hữu ích!