Gymnastiek voor luie mensen

Gymnastiek voor lui: maak je lichaam wakker met lichte oefeningen

De ochtend is een tijd waarin velen van ons moeite hebben met wakker worden en zich lui voelen. Maar zelfs als 20 minuten eerder opstaan ​​een echte marteling lijkt, kunnen wij u helpen de dag met energie en kracht te beginnen. In dit artikel zullen we het hebben over eenvoudige gymnastiek die je kunt doen zonder zelfs maar uit bed te komen.

Ochtendoefeningen hebben veel voordelen. Het helpt het lichaam wakker te maken, de bloedcirculatie te verbeteren, de spieren te versterken en zich voor te bereiden op een actieve dag. Je hebt geen speciale uitrusting of een bezoek aan de sportschool nodig: alle oefeningen kunnen gewoon in bed worden gedaan.

Hier zijn enkele oefeningen om u te helpen wakker te worden en uw batterijen op te laden:

Oefening 1: Begin door op je rug te liggen en ontspan. Plaats uw handpalmen op uw buik. Haal diep adem en duw je buikwand naar voren. Houd een paar seconden vast en adem langzaam uit, terwijl je je buik naar binnen trekt. Herhaal deze oefening tien tot vijftien keer. Als u het moeilijk vindt om de oefening met gestrekte benen uit te voeren, kunt u uw knieën buigen. Dit zal helpen het bloed in de buikstreek te verspreiden en het lichaam te activeren.

Oefening 2: Rol naar uw linkerkant en neem een ​​foetushouding aan met uw rug gebogen en de knieën naar uw borst getrokken. Plaats uw rechterhand op uw rechter hypochondrium en haal vijf tot vijftien keer diep adem. Rol vervolgens naar uw rechterkant en herhaal de oefening. Dit zal helpen de galwegen vrij te maken en de spanning in de darmen te verlichten.

Oefening 3: Ga op je buik liggen en strek je rechterarm voor je uit en trek je rechterhiel naar achteren. Houd deze positie een paar seconden vast en herhaal hetzelfde met je linkerarm en hiel. Strek hierna beide armen naar voren en strek ze naar boven, in een poging je hielen naar beneden te trekken. Deze oefening zal je ruggengraat strekken en de flexibiliteit ervan verbeteren.

Oefening 4: Ga op handen en voeten zitten en buig je rug naar boven, waardoor een boog ontstaat. Houd deze positie een paar seconden vast en buig dan je rug naar beneden, alsof je onder een onzichtbaar obstakel kruipt. Blijf een paar seconden in deze positie. Na voltooiing van de oefening wordt aanbevolen deze meerdere keren te herhalen. Deze oefening zal je rug helpen strekken en versterken, en je kernspieren activeren.

Oefening 5: Ga op je rug liggen, buig je knieën en plaats je voeten op het bed. Til uw bekken soepel omhoog, creëer een brug, en laat het weer op het bed zakken. Herhaal de oefening tien tot vijftien keer. Deze oefening zal je bilspieren helpen versterken en je rug strekken.

Elk van deze oefeningen kan meerdere keren worden gedaan, waarbij ze worden herhaald met ontspannen en vloeiende bewegingen. Naast ochtendoefeningen wordt het ook aanbevolen om gedurende de dag rek- en andere fysieke oefeningen te doen om uw lichaam in vorm te houden en uw algehele fysieke activiteit te vergroten.

Een beetje beweging voor de lui kan je helpen wakker te worden, je humeur te verbeteren en je voor te bereiden op een actieve dag. Voordat u echter met enige fysieke activiteit begint, vooral als u medische problemen heeft, is het raadzaam uw arts te raadplegen.

Gymnastiek voor lui: blijf fit tijdens het reizen

Drukte en tijdgebrek weerhouden ons er vaak van om te sporten, maar er is een gemakkelijke manier om fit en gezond te blijven, zelfs tijdens uw dagelijkse woon-werkverkeer. Je kunt de oefeningen direct in het transport doen of terwijl je wacht op een bus of trein. Haal het beste uit deze tijd en zorg voor beweging voor het luie deel van uw routine.

Een manier om uw energie te vergroten en uw buikspieren te versterken, is door buikspieroefeningen te doen. Terwijl je bij de bushalte staat te wachten, trek je je maag in en probeer je deze spanning zo lang mogelijk vast te houden. Herhaal deze oefening meerdere keren, waarbij u uw maag ontspant tussen de herhalingen.

Om je benen slank te houden, kun je een paar eenvoudige oefeningen doen. Terwijl u staat, spant u uw beenspieren aan en gaat u op uw tenen staan, waarbij u in deze positie blijft totdat u zich moe voelt. Stel je voor dat je probeert je tenen tegen elkaar aan te raken. Leun op de bal van je voet alsof je je tenen naar elkaar toe trekt. Ontspan en herhaal de oefening, waarbij u uw vingers naar de zijkanten spreidt.

Handoefeningen kunnen ook tijdens het transport worden gedaan, zelfs als u een leuning vasthoudt. Trek uw hand hard naar beneden, alsof u aan de leuning probeert te hangen. Houd de spanning vast en blijf in deze positie totdat vermoeidheid optreedt. Herhaal de oefening met de andere hand.

Houd vervolgens de bovenste rail met één hand vast en duw deze vanaf de onderkant omhoog, alsof u een halter optilt. Herhaal dezelfde oefening met de andere hand. Vergeet je schouders en borst niet. De horizontale leuning, die zich bij het meeste openbaar vervoer op heuphoogte bevindt, kan uw oefenapparaat voor deze spieren zijn. Pak het met beide handen vast en span je spieren, alsof je de leuning probeert te breken. Houd de spanning vast totdat vermoeidheid optreedt. Druk vervolgens, zonder van positie te veranderen, met beide handen op de leuning en als u moe wordt, duwt u deze van onder naar boven. Verklein geleidelijk de afstand tussen uw handen tijdens het uitvoeren van deze oefening.

Vergeet je taille niet. Om dit te doen, pakt u met één hand de verticale leuning vast en stelt u zich voor dat u naar links draait. Oefen weerstand uit met uw hand om spanning in de spieren te creëren. Houd deze positie vast en wissel dan van hand, terwijl u in de tegenovergestelde richting draait.

Met welk type openbaar vervoer u ook reist, deze eenvoudige oefeningen helpen u actief te blijven en verschillende spiergroepen te versterken. Ze kunnen je ook helpen ontspannen, nerveuze spanning verlichten en je lichaam flexibel houden.

Vergeet niet dat veiligheid altijd uw prioriteit moet zijn. Zorg ervoor dat u sport in een omgeving die geen gevaar voor u of anderen oplevert. Als u ongemak of pijn ervaart tijdens het sporten, stop dan onmiddellijk en raadpleeg uw arts.

Dus de volgende keer dat u in het openbaar vervoer zit of op een bus wacht, profiteer dan van deze tijd om gymnastiek voor de lui te doen. Naast de fysieke voordelen helpt het je ook om je tijd efficiënter te gebruiken en je dag met energie en een positief humeur te beginnen. Een prettige en nuttige reis!