게으른 사람들을 위한 체조

게으른 사람들을 위한 체조: 가벼운 운동으로 몸을 깨우세요

아침은 우리 중 많은 사람들이 잠에서 깨어나기 힘들고 나른함을 느끼는 시간입니다. 하지만 20분 일찍 일어나는 것이 정말 고문처럼 느껴질지라도, 우리는 당신이 활기차고 활기차게 하루를 시작할 수 있도록 도와드릴 수 있습니다. 이번 글에서는 침대에서 일어나지 않고도 할 수 있는 간단한 체조에 대해 이야기하겠습니다.

아침 운동에는 많은 이점이 있습니다. 몸을 깨우고 혈액 순환을 개선하며 근육을 강화하고 활동적인 하루를 준비하는 데 도움이됩니다. 특별한 장비가 필요하지 않으며 체육관에 갈 필요도 없습니다. 모든 운동은 침대에서 바로 할 수 있습니다.

다음은 잠에서 깨어나 배터리를 재충전하는 데 도움이 되는 몇 가지 운동입니다.

운동 1: 등을 대고 누워서 휴식을 취하세요. 손바닥을 뱃속에 올려 놓으십시오. 심호흡을 하면서 복벽을 앞으로 밀어냅니다. 몇 초간 자세를 유지한 후 천천히 숨을 내쉬면서 배를 안으로 당깁니다. 이 운동을 10~15회 반복하세요. 다리를 쭉 뻗은 상태에서 운동하는 것이 힘들다면 무릎을 구부려도 됩니다. 이는 복부에 혈액을 분산시키고 신체를 활성화하는 데 도움이 됩니다.

운동 2: 왼쪽으로 몸을 구르며 등이 아치형이 되고 무릎이 가슴 쪽으로 당겨지는 태아 자세를 취합니다. 오른쪽 hypochondrium에 오른손을 놓고 5~15번 심호흡을 하세요. 그런 다음 오른쪽으로 몸을 구르고 운동을 반복하십시오. 이는 담관을 깨끗하게 하고 장의 긴장을 완화하는 데 도움이 됩니다.

운동 3: 엎드려 누워서 오른팔을 앞으로 뻗고 오른쪽 발뒤꿈치를 뒤로 당깁니다. 이 자세를 몇 초간 유지한 후 왼팔과 발뒤꿈치로 같은 동작을 반복하세요. 그런 다음 두 팔을 앞으로 뻗고 위쪽으로 쭉 뻗어 발뒤꿈치를 아래로 당기세요. 이 운동은 척추를 스트레칭하고 유연성을 향상시키는 데 도움이 됩니다.

운동 4: 네 발로 서서 등을 위쪽으로 구부려 아치를 만듭니다. 이 자세를 몇 초간 유지한 후, 마치 보이지 않는 장애물 아래로 기어가는 것처럼 등을 아래로 구부립니다. 몇 초간 이 자세를 유지하세요. 운동을 마친 후에는 여러 번 반복하는 것이 좋습니다. 이 운동은 등을 스트레칭하고 강화하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 코어 근육을 활성화하는 데 도움이 됩니다.

운동 5: 반듯이 누워 무릎을 구부리고 발을 침대 위에 놓습니다. 골반을 부드럽게 들어 올려 다리를 만든 다음 다시 침대 위로 내립니다. 운동을 10~15회 반복하세요. 이 운동은 둔부 근육을 강화하고 등을 스트레칭하는 데 도움이 됩니다.

이러한 각 운동은 여유롭고 부드러운 움직임으로 반복하면서 여러 번 수행할 수 있습니다. 아침 운동 외에도 하루 종일 스트레칭 등 신체 운동을 하여 몸매를 유지하고 전반적인 신체 활동을 늘리는 것이 좋습니다.

게으른 사람들을 위한 약간의 운동은 잠에서 깨어나 기분을 개선하고 활동적인 하루를 준비하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 신체 활동을 시작하기 전에, 특히 건강상의 문제가 있는 경우에는 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

게으른 사람들을 위한 체조: 여행 중에 건강을 유지하세요

바쁘고 시간이 부족하여 운동을 하지 못하는 경우가 많습니다. 하지만 출퇴근 중에도 몸매를 유지하고 건강을 유지할 수 있는 쉬운 방법이 있습니다. 이동 중이나 버스나 기차를 기다리는 동안 직접 운동을 할 수 있습니다. 이 시간을 최대한 활용하고 일상의 게으른 부분을 위해 운동을 하십시오.

에너지를 높이고 복부 근육을 강화하는 한 가지 방법은 복부 운동을 하는 것입니다. 버스 정류장에서 기다리는 동안 배에 힘을 주고 이 긴장을 최대한 오래 유지하도록 노력하세요. 이 운동을 여러 번 반복하고, 반복 사이에 위를 편안하게 하세요.

다리를 날씬하게 유지하려면 몇 가지 간단한 운동을 해보세요. 일어설 때 다리 근육을 조이고 발가락 위로 몸을 들어 올려 피곤함을 느낄 때까지 이 자세를 유지하세요. 발가락을 함께 만지려고 한다고 상상해 보십시오. 발가락을 서로 당기는 것처럼 발의 볼에 기대십시오. 긴장을 풀고 손가락을 옆으로 벌리면서 운동을 반복하십시오.

손 운동은 이동 중에도 할 수 있습니다. 난간을 잡고 있어도 가능합니다. 난간에 매달리듯이 손을 세게 아래로 당깁니다. 긴장을 유지하고 피로가 나타날 때까지 이 자세를 유지하십시오. 다른 손으로 운동을 반복하십시오.

그런 다음 한 손으로 상단 레일을 잡고 바벨을 들어올리듯이 하단에서 위로 밀어 올리세요. 다른 손으로도 같은 운동을 반복하세요. 어깨와 가슴도 잊지 마세요. 대부분의 대중교통에서 허리 높이에 있는 수평 난간은 이러한 근육을 운동하는 기구가 될 수 있습니다. 난간을 부수려는 것처럼 양손으로 잡고 근육을 긴장시키십시오. 피로가 쌓일 때까지 긴장을 유지하십시오. 그런 다음 자세를 바꾸지 않고 난간을 양손으로 누르고, 피곤하면 아래에서 위로 밀어주세요. 이 운동을 수행하는 동안 점차적으로 손 사이의 거리를 줄이십시오.

허리를 잊지 마세요. 이렇게하려면 한 손으로 수직 난간을 잡고 왼쪽으로 돌고 있다고 상상해보십시오. 손으로 저항을 가하여 근육에 긴장을 조성합니다. 이 자세를 유지한 후 손을 바꿔 반대 방향으로 돌립니다.

어떤 유형의 대중교통을 이용하든 이 간단한 운동은 활동성을 유지하고 다양한 근육 그룹을 강화하는 데 도움이 됩니다. 또한 긴장을 풀고 긴장을 완화하며 몸을 유연하게 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

항상 안전이 최우선이라는 점을 기억하세요. 자신이나 다른 사람에게 위험을 초래하지 않는 환경에서 운동하십시오. 운동 중 불편함이나 통증이 나타나면 즉시 중단하고 의사와 상담하세요.

그러므로 다음에 대중교통을 이용하거나 버스를 기다릴 때 이 시간을 활용하여 게으른 사람들을 위한 체조를 해보세요. 신체적 이점 외에도 시간을 보다 효율적으로 사용하고 에너지와 긍정적인 기분으로 하루를 시작하는 데 도움이 됩니다. 즐겁고 유익한 여행 되세요!