Gymnastik für die Faulenzer

Gymnastik für Faule: Erwecken Sie Ihren Körper mit leichten Übungen

Der Morgen ist eine Zeit, in der viele von uns Schwierigkeiten beim Aufwachen haben und sich faul fühlen. Doch auch wenn das 20 Minuten frühere Aufstehen eine echte Qual ist, können wir Ihnen helfen, voller Energie und Elan in den Tag zu starten. In diesem Artikel sprechen wir über einfache Gymnastikübungen, die Sie durchführen können, ohne das Bett zu verlassen.

Morgengymnastik hat viele Vorteile. Es hilft, den Körper aufzuwecken, die Durchblutung zu verbessern, die Muskeln zu stärken und sich auf einen aktiven Tag vorzubereiten. Sie benötigen keine spezielle Ausrüstung oder einen Gang ins Fitnessstudio – alle Übungen können direkt im Bett durchgeführt werden.

Hier sind einige Übungen, die Ihnen helfen, wach zu werden und neue Energie zu tanken:

Übung 1: Legen Sie sich zunächst auf den Rücken und entspannen Sie sich. Legen Sie Ihre Handflächen auf Ihren Bauch. Atmen Sie tief ein und drücken Sie dabei Ihre Bauchdecke nach vorne. Halten Sie die Position einige Sekunden lang gedrückt und atmen Sie langsam aus, wobei Sie Ihren Bauch einziehen. Wiederholen Sie diese Übung zehn bis fünfzehn Mal. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, die Übung mit ausgestreckten Beinen durchzuführen, können Sie die Knie beugen. Dies wird dazu beitragen, das Blut im Bauchbereich zu verteilen und den Körper zu aktivieren.

Übung 2: Rollen Sie sich auf die linke Seite und nehmen Sie eine fötale Position mit gewölbtem Rücken und zur Brust gezogenen Knien ein. Legen Sie Ihre rechte Hand auf Ihr rechtes Hypochondrium und atmen Sie fünf bis fünfzehn Mal tief durch. Rollen Sie sich dann auf die rechte Seite und wiederholen Sie die Übung. Dies wird dazu beitragen, die Gallenwege zu reinigen und Spannungen im Darm zu lösen.

Übung 3: Legen Sie sich auf den Bauch, strecken Sie den rechten Arm nach vorne und ziehen Sie die rechte Ferse nach hinten. Halten Sie diese Position einige Sekunden lang und wiederholen Sie den Vorgang dann mit Ihrem linken Arm und Ihrer Ferse. Danach strecken Sie beide Arme nach vorne und strecken sie nach oben, wobei Sie versuchen, die Fersen nach unten zu ziehen. Diese Übung hilft Ihnen, Ihre Wirbelsäule zu dehnen und ihre Flexibilität zu verbessern.

Übung 4: Gehen Sie auf alle Viere und beugen Sie Ihren Rücken nach oben, sodass ein Bogen entsteht. Halten Sie diese Position einige Sekunden lang und beugen Sie dann den Rücken nach unten, als würden Sie unter einem unsichtbaren Hindernis hindurchkriechen. Bleiben Sie einige Sekunden in dieser Position. Nach Abschluss der Übung empfiehlt es sich, diese mehrmals zu wiederholen. Diese Übung hilft dabei, Ihren Rücken zu dehnen und zu stärken sowie Ihre Rumpfmuskulatur zu aktivieren.

Übung 5: Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie und stellen Sie die Füße auf das Bett. Heben Sie Ihr Becken sanft an, sodass eine Brücke entsteht, und senken Sie es wieder auf das Bett ab. Wiederholen Sie die Übung zehn bis fünfzehn Mal. Diese Übung stärkt Ihre Gesäßmuskulatur und dehnt Ihren Rücken.

Jede dieser Übungen kann mehrmals durchgeführt und mit gemächlichen und gleichmäßigen Bewegungen wiederholt werden. Neben Morgengymnastik empfiehlt es sich auch, über den Tag verteilt Dehnübungen und andere körperliche Übungen durchzuführen, um den Körper in Form zu halten und die allgemeine körperliche Aktivität zu steigern.

Eine kleine Bewegung für Faule kann Ihnen helfen, wach zu werden, Ihre Stimmung zu verbessern und sich auf einen aktiven Tag vorzubereiten. Bevor Sie jedoch mit körperlicher Aktivität beginnen, insbesondere wenn Sie gesundheitliche Probleme haben, empfiehlt es sich, Ihren Arzt zu konsultieren.

Gymnastik für Faule: Halten Sie sich auch auf Reisen fit

Hektik und Zeitmangel hindern uns oft daran, Sport zu treiben, aber es gibt eine einfache Möglichkeit, auch während des täglichen Pendelns fit und gesund zu bleiben. Sie können die Übungen direkt im Transportmittel oder beim Warten auf Bus oder Bahn durchführen. Machen Sie das Beste aus dieser Zeit und machen Sie Bewegung zum faulen Teil Ihres Tagesablaufs.

Eine Möglichkeit, Ihre Energie zu steigern und Ihre Bauchmuskeln zu stärken, sind Bauchübungen. Während Sie an der Bushaltestelle warten, ziehen Sie Ihren Bauch ein und versuchen Sie, diese Spannung so lange wie möglich aufrechtzuerhalten. Wiederholen Sie diese Übung mehrmals und entspannen Sie zwischen den Wiederholungen Ihren Bauch.

Um Ihre Beine schlank zu halten, können Sie ein paar einfache Übungen machen. Spannen Sie im Stehen Ihre Beinmuskeln an, stellen Sie sich auf die Zehenspitzen und bleiben Sie in dieser Position, bis Sie sich müde fühlen. Stellen Sie sich vor, Sie versuchen, Ihre Zehen aneinander zu berühren. Stützen Sie sich auf die Fußballen, als ob Sie Ihre Zehen zueinander ziehen würden. Entspannen Sie sich und wiederholen Sie die Übung, indem Sie Ihre Finger seitlich spreizen.

Handübungen können auch beim Transport durchgeführt werden, selbst wenn man sich an einem Handlauf festhält. Ziehen Sie Ihre Hand fest nach unten, als ob Sie versuchen würden, sich am Handlauf festzuhalten. Halten Sie die Spannung aufrecht und bleiben Sie in dieser Position, bis Ermüdung auftritt. Wiederholen Sie die Übung mit der anderen Hand.

Halten Sie dann die obere Schiene mit einer Hand fest und drücken Sie sie von unten nach oben, als würden Sie eine Langhantel heben. Wiederholen Sie die gleiche Übung mit der anderen Hand. Vergessen Sie nicht Ihre Schultern und Brust. Der horizontale Handlauf, der sich in den meisten öffentlichen Verkehrsmitteln auf Hüfthöhe befindet, kann Ihr Trainingsgerät für diese Muskeln sein. Fassen Sie es mit beiden Händen und spannen Sie Ihre Muskeln an, als ob Sie versuchen würden, den Handlauf zu durchbrechen. Halten Sie die Spannung aufrecht, bis die Ermüdung eintritt. Drücken Sie dann, ohne die Position zu ändern, mit beiden Händen auf den Handlauf und schieben Sie ihn bei Ermüdung von unten nach oben. Verringern Sie bei dieser Übung schrittweise den Abstand zwischen Ihren Händen.

Vergessen Sie nicht Ihre Taille. Fassen Sie dazu mit einer Hand den vertikalen Handlauf und stellen Sie sich vor, Sie würden sich nach links drehen. Üben Sie mit der Hand Widerstand aus, um Spannung in den Muskeln zu erzeugen. Halten Sie diese Position und wechseln Sie dann den Besitzer, wobei Sie sich in die entgegengesetzte Richtung drehen.

Ganz gleich, in welcher Art von öffentlichen Verkehrsmitteln Sie unterwegs sind, diese einfachen Übungen helfen Ihnen, aktiv zu bleiben und verschiedene Muskelgruppen zu stärken. Sie können Ihnen auch dabei helfen, sich zu entspannen, nervöse Spannungen abzubauen und Ihren Körper flexibel zu halten.

Denken Sie daran, dass Sicherheit immer Ihre Priorität sein sollte. Stellen Sie sicher, dass Sie in einer Umgebung trainieren, die keine Gefahr für Sie oder andere darstellt. Wenn Sie während des Trainings Unwohlsein oder Schmerzen verspüren, hören Sie sofort auf und konsultieren Sie Ihren Arzt.

Wenn Sie also das nächste Mal in öffentlichen Verkehrsmitteln sitzen oder auf einen Bus warten, nutzen Sie diese Zeit, um für die Faulenzer zu turnen. Abgesehen von den körperlichen Vorteilen hilft es Ihnen auch dabei, Ihre Zeit effizienter zu nutzen und Ihren Tag mit Energie und positiver Stimmung zu beginnen. Wir wünschen Ihnen eine angenehme und nützliche Reise!