Гимнастика за мързеливи

Гимнастика за мързеливи: събудете тялото си с леки упражнения

Сутринта е време, когато много от нас трудно се събуждат и се чувстват мързеливи. Въпреки това, дори ако ставането 20 минути по-рано изглежда като истинско мъчение, ние можем да ви помогнем да започнете деня с енергия и бодрост. В тази статия ще говорим за проста гимнастика, която можете да правите, без дори да ставате от леглото.

Сутрешните упражнения имат много предимства. Помага за събуждане на тялото, подобряване на кръвообращението, укрепване на мускулите и подготовка за активен ден. Нямате нужда от специално оборудване или пътуване до фитнес залата - всички упражнения могат да се правят направо в леглото.

Ето няколко упражнения, които ще ви помогнат да се събудите и да презаредите батериите си:

Упражнение 1: Започнете, като легнете по гръб и се отпуснете. Поставете дланите си върху корема. Поемете дълбоко въздух, избутвайки коремната стена напред. Задръжте за няколко секунди и издишайте бавно, издърпвайки корема си. Повторете това упражнение десет до петнадесет пъти. Ако ви е трудно да изпълнявате упражнението с изпънати крака, можете да свиете коленете си. Това ще помогне за разпръскването на кръвта в коремната област и ще активира тялото.

Упражнение 2: Обърнете се на лявата си страна и заемете поза на плода с извит гръб и колене, изтеглени към гърдите. Поставете дясната си ръка върху десния хипохондриум и поемете пет до петнадесет дълбоки вдишвания. След това се преобърнете на дясната си страна и повторете упражнението. Това ще помогне за изчистване на жлъчните пътища и облекчаване на напрежението в червата.

Упражнение 3: Легнете по корем и протегнете дясната си ръка пред себе си и дръпнете дясната си пета назад. Задръжте тази позиция за няколко секунди, след което повторете същото с лявата ръка и петата. След това протегнете двете си ръце напред и ги изпънете нагоре, опитвайки се да дръпнете петите си надолу. Това упражнение ще ви помогне да разтегнете гръбнака си и да подобрите неговата гъвкавост.

Упражнение 4: Застанете на четири крака и извийте гърба си нагоре, създавайки арка. Задръжте тази позиция за няколко секунди, след това огънете гърба си надолу, сякаш пълзите под невидимо препятствие. Останете в това положение за няколко секунди. След завършване на упражнението се препоръчва да го повторите няколко пъти. Това упражнение ще ви помогне да разтегнете и укрепите гърба си, както и да активирате основните си мускули.

Упражнение 5: Легнете по гръб, огънете коленете си и поставете краката си на леглото. Плавно повдигнете таза си нагоре, създавайки мост, и го спуснете обратно на леглото. Повторете упражнението десет до петнадесет пъти. Това упражнение ще ви помогне да укрепите седалищните мускули и да разтегнете гърба си.

Всяко от тези упражнения може да се прави няколко пъти, като се повтарят с бавни и плавни движения. В допълнение към сутрешната гимнастика е препоръчително да правите стречинг и други физически упражнения през целия ден, за да поддържате тялото си във форма и да увеличите общата си физическа активност.

Малко упражнение за мързеливи може да ви помогне да се събудите, да подобрите настроението си и да се подготвите за активен ден. Въпреки това, преди да започнете каквато и да е физическа активност, особено ако имате някакви медицински проблеми, препоръчително е да се консултирате с вашия лекар.

Гимнастика за мързеливи: поддържайте форма, докато пътувате

Заетостта и липсата на време често ни пречат да спортуваме, но има лесен начин да останете във форма и здрави дори по време на ежедневното си пътуване. Можете да правите упражненията директно в транспорта или докато чакате автобус или влак. Възползвайте се максимално от това време и направете упражнения за мързеливата част от рутината си.

Един от начините да увеличите енергията си и да укрепите коремните си мускули е да правите упражнения за корем. Докато чакате на автобусната спирка, вдигнете стомаха си и се опитайте да задържите това напрежение възможно най-дълго. Повторете това упражнение няколко пъти, като отпускате корема между повторенията.

За да поддържате краката си стройни, можете да направите няколко прости упражнения. Докато се изправяте, стегнете мускулите на краката си и се повдигнете на пръсти, оставайки в това положение, докато почувствате умора. Представете си, че се опитвате да докоснете пръстите на краката си. Облегнете се на топките на краката си, сякаш дърпате пръстите си един към друг. Отпуснете се и повторете упражнението, като разтворите пръстите си настрани.

Упражненията за ръце могат да се правят и в транспорта, дори ако държите парапет. Дръпнете силно ръката си надолу, сякаш се опитвате да увиснете на парапета. Поддържайте напрежението и останете в това положение, докато се появи умора. Повторете упражнението с другата ръка.

След това, като държите горната релса с една ръка, я натиснете нагоре отдолу, сякаш повдигате щанга. Повторете същото упражнение с другата ръка. Не забравяйте раменете и гърдите си. Хоризонталният парапет, разположен на нивото на талията в повечето обществени превози, може да бъде вашата тренировъчна машина за тези мускули. Хванете го с две ръце и напрегнете мускулите си, сякаш се опитвате да счупите парапета. Поддържайте напрежение, докато настъпи умора. След това, без да променяте позицията, натиснете парапета с две ръце, а ако се уморите, го натиснете отдолу нагоре. Постепенно намалявайте разстоянието между ръцете си, докато изпълнявате това упражнение.

Не забравяйте за талията си. За да направите това, хванете вертикалния парапет с една ръка и си представете, че се обръщате наляво. Приложете съпротива с ръка, за да създадете напрежение в мускулите. Задръжте тази позиция и след това сменете ръцете, като се обърнете в обратната посока.

Без значение какъв вид обществен транспорт използвате, тези прости упражнения ще ви помогнат да останете активни и да укрепите различни мускулни групи. Те също могат да ви помогнат да се отпуснете, да облекчите нервното напрежение и да поддържате тялото си гъвкаво.

Не забравяйте, че безопасността винаги трябва да бъде ваш приоритет. Уверете се, че тренирате в среда, която не представлява опасност за вас или другите. Ако изпитвате дискомфорт или болка по време на тренировка, спрете незабавно и се консултирайте с Вашия лекар.

Така че следващия път, когато попаднете в градския транспорт или чакате автобус, възползвайте се от това време, за да направите гимнастика за мързеливите. Освен физическите ползи, това също ще ви помогне да използвате времето си по-ефективно и да започнете деня си с енергия и положително настроение. Приятно и полезно пътуване!