Gymnastika pro lenochy

Gymnastika pro lenochy: probuďte své tělo lehkými cviky

Ráno je čas, kdy se mnozí z nás obtížně probouzejí a cítí se líní. I když však vstávání o 20 minut dříve vypadá jako opravdové mučení, můžeme vám pomoci začít den s energií a elánem. V tomto článku budeme hovořit o jednoduché gymnastice, kterou můžete dělat, aniž byste vstali z postele.

Ranní cvičení má mnoho výhod. Pomáhá probudit tělo, zlepšit krevní oběh, posílit svaly a připravit se na aktivní den. Nepotřebujete speciální vybavení ani výlet do posilovny – všechna cvičení lze provádět přímo v posteli.

Zde je několik cvičení, které vám pomohou probudit se a dobít baterky:

Cvičení 1: Začněte ležet na zádech a relaxujte. Položte dlaně na břicho. Zhluboka se nadechněte a tlačte břišní stěnu dopředu. Vydržte několik sekund a pomalu vydechněte, zatáhněte žaludek dovnitř. Toto cvičení opakujte desetkrát až patnáctkrát. Pokud je pro vás obtížné provést cvičení s nataženýma nohama, můžete pokrčit kolena. To pomůže rozptýlit krev v břišní oblasti a aktivovat tělo.

Cvičení 2: Přetočte se na levý bok a zaujměte fetální pozici s prohnutými zády a koleny přitaženými k hrudníku. Položte pravou ruku na pravé hypochondrium a pět až patnáct zhluboka se nadechněte. Poté se přetočte na pravou stranu a cvik opakujte. To pomůže vyčistit žlučovody a zmírnit napětí ve střevech.

Cvičení 3: Lehněte si na břicho a natáhněte pravou paži před sebe a pravou patu vytáhněte dozadu. Vydržte v této pozici několik sekund, poté totéž opakujte s levou paží a patou. Poté natáhněte obě paže dopředu a natáhněte je nahoru a snažte se stáhnout paty dolů. Toto cvičení pomůže protáhnout vaši páteř a zlepšit její flexibilitu.

Cvičení 4: Postavte se na všechny čtyři a prohněte záda nahoru, čímž vytvoříte oblouk. Vydržte v této poloze několik sekund, poté ohněte záda, jako byste se plazili pod neviditelnou překážkou. Zůstaňte v této poloze několik sekund. Po dokončení cvičení se doporučuje opakovat několikrát. Toto cvičení vám pomůže protáhnout a posílit záda a také aktivovat svaly jádra.

Cvičení 5: Lehněte si na záda, pokrčte kolena a položte chodidla na postel. Hladce zvedněte pánev nahoru, vytvořte most a spusťte ji zpět na postel. Cvik opakujte desetkrát až patnáctkrát. Toto cvičení vám pomůže posílit hýžďové svaly a protáhnout záda.

Každé z těchto cvičení lze provést několikrát a opakovat je s klidnými a plynulými pohyby. Kromě ranního cvičení se také doporučuje během dne provádět strečink a další fyzická cvičení, abyste udrželi své tělo v kondici a zvýšili celkovou fyzickou aktivitu.

Malé cvičení pro lenochy vám může pomoci probudit se, zlepšit náladu a připravit se na aktivní den. Před zahájením jakékoli fyzické aktivity, zvláště pokud máte nějaké zdravotní problémy, se však doporučuje poradit se s lékařem.

Gymnastika pro lenochy: udržujte se v kondici na cestách

Zaneprázdněnost a nedostatek času nám často brání ve cvičení, ale existuje snadný způsob, jak zůstat fit a zdravý i při každodenním dojíždění. Cvičení můžete provádět přímo v dopravě nebo při čekání na autobus či vlak. Využijte tento čas na maximum a udělejte cvičení pro lenivou část vaší rutiny.

Jedním ze způsobů, jak zvýšit energii a posílit břišní svaly, je cvičení na břicho. Zatímco čekáte na autobusové zastávce, vtáhněte se do břicha a snažte se toto napětí udržet co nejdéle. Toto cvičení několikrát opakujte a mezi opakováními uvolněte žaludek.

Abyste si udrželi štíhlé nohy, můžete udělat pár jednoduchých cviků. Když stojíte, zatněte svaly nohou a zvedněte se na prsty a zůstaňte v této poloze, dokud se nebudete cítit unavení. Představte si, že se snažíte dotknout prsty u nohou. Opřete se o bříška chodidel, jako byste prsty přitahovali k sobě. Uvolněte se a opakujte cvičení, roztáhněte prsty do stran.

Cvičení rukou lze provádět i v transportu, i když se držíte zábradlí. Silně stáhněte ruku dolů, jako byste se snažili viset na madle. Udržujte napětí a zůstaňte v této poloze, dokud se neobjeví únava. Opakujte cvičení s druhou rukou.

Poté jednou rukou držte horní lištu a zatlačte ji zdola nahoru, jako byste zvedali činku. Opakujte stejné cvičení s druhou rukou. Nezapomeňte na ramena a hrudník. Vodorovné madlo, umístěné ve většině veřejné dopravy v úrovni pasu, může být vaším posilovacím strojem pro tyto svaly. Uchopte jej oběma rukama a napněte svaly, jako byste se snažili zlomit zábradlí. Udržujte napětí, dokud se nedostaví únava. Poté, aniž byste změnili polohu, stiskněte madlo oběma rukama, a pokud vás unaví, zatlačte jej zdola nahoru. Při provádění tohoto cviku postupně snižujte vzdálenost mezi rukama.

Nezapomeňte na svůj pas. Chcete-li to provést, uchopte jednou rukou svislé madlo a představte si, že se otáčíte doleva. Aplikujte odpor rukou, abyste vytvořili napětí ve svalech. Držte tuto pozici a poté vyměňte ruce a otočte se v opačném směru.

Bez ohledu na to, jakým typem veřejné dopravy jezdíte, tato jednoduchá cvičení vám pomohou zůstat aktivní a posílit různé svalové skupiny. Mohou vám také pomoci uvolnit se, zmírnit nervové napětí a udržet vaše tělo pružné.

Pamatujte, že bezpečnost by měla být vždy vaší prioritou. Ujistěte se, že cvičíte v prostředí, které nepředstavuje nebezpečí pro vás ani pro ostatní. Pokud během cvičení pocítíte nepohodlí nebo bolest, okamžitě přestaňte a poraďte se se svým lékařem.

Takže až se příště ocitnete v MHD nebo čekáte na autobus, využijte tento čas k gymnastice pro lenochy. Kromě fyzických výhod vám také pomůže efektivněji využít čas a začít den s energií a pozitivní náladou. Příjemnou a užitečnou cestu!