Tənbəllər üçün gimnastika

Tənbəllər üçün gimnastika: yüngül məşqlərlə bədəninizi oyandırın

Səhər bir çoxumuzun yuxudan oyanmaqda çətinlik çəkdiyi və tənbəl hiss etdiyimiz vaxtdır. Bununla belə, 20 dəqiqə tez qalxmaq əsl işgəncə kimi görünsə belə, günə enerji və canlı başlamanıza kömək edə bilərik. Bu yazıda hətta yataqdan qalxmadan edə biləcəyiniz sadə gimnastika haqqında danışacağıq.

Səhər idmanının bir çox faydası var. Bədəni oyandırmağa, qan dövranını yaxşılaşdırmağa, əzələləri gücləndirməyə və aktiv günə hazırlamağa kömək edir. Xüsusi avadanlıq və ya idman zalına səfərə ehtiyacınız yoxdur - bütün məşqlər birbaşa yataqda edilə bilər.

Oyanmağınıza və batareyalarınızı doldurmağınıza kömək edəcək bəzi məşqlər:

Məşq 1: Arxa üstə uzanaraq başlayın və rahatlayın. Avuçlarınızı qarnınızın üstünə qoyun. Qarın divarınızı irəli itələyərək dərindən nəfəs alın. Bir neçə saniyə saxlayın və mədənizi içəri çəkərək yavaş-yavaş nəfəs alın. Bu məşqi on-on beş dəfə təkrarlayın. Ayaqlarınızı uzadaraq məşqi yerinə yetirməkdə çətinlik çəkirsinizsə, dizlərinizi əymək olar. Bu, qarın bölgəsində qanın yayılmasına və bədəni aktivləşdirməyə kömək edəcəkdir.

2-ci məşq: Sol tərəfinizə yuvarlayın və kürəyiniz əyilmiş və dizləriniz sinənizə doğru çəkilmiş bir döl mövqeyini qəbul edin. Sağ əlinizi sağ hipokondriuma qoyun və beş-on beş dərin nəfəs alın. Sonra sağ tərəfinizə yuvarlayın və məşqi təkrarlayın. Bu, safra yollarını təmizləməyə və bağırsaqlarda gərginliyi aradan qaldırmağa kömək edəcəkdir.

Məşq 3: Qarnınıza uzanın və sağ qolunuzu önünüzə uzatın və sağ dabanınızı geri çəkin. Bu mövqeyi bir neçə saniyə saxlayın, sonra sol qolunuz və dabanınızla eyni şeyi təkrarlayın. Bundan sonra, hər iki qolu irəli uzatın və onları yuxarıya doğru uzatın, dabanlarınızı aşağı çəkməyə çalışın. Bu məşq onurğanızı uzatmağa və elastikliyini artırmağa kömək edəcəkdir.

4-cü məşq: Dörd ayaq üstə qalxın və kürəyinizi yuxarıya doğru əyərək bir qövs yaradın. Bu mövqeyi bir neçə saniyə saxlayın, sonra görünməz bir maneənin altında sürünən kimi belinizi aşağı əyin. Bu vəziyyətdə bir neçə saniyə qalın. Məşqi tamamladıqdan sonra onu bir neçə dəfə təkrarlamaq tövsiyə olunur. Bu məşq belinizi uzatmağa və gücləndirməyə, həmçinin əsas əzələlərinizi aktivləşdirməyə kömək edəcək.

Məşq 5: Arxa üstə uzanaraq, dizlərinizi bükün və ayaqlarınızı çarpayıya qoyun. Çanağınızı hamar bir şəkildə yuxarı qaldırın, körpü yaradın və yenidən yatağa endirin. Məşqi on-on beş dəfə təkrarlayın. Bu məşq gluteal əzələlərinizi gücləndirməyə və belinizi uzatmağa kömək edəcəkdir.

Bu məşqlərin hər biri bir neçə dəfə edilə bilər, onları yavaş və hamar hərəkətlərlə təkrarlayır. Səhər məşqlərindən əlavə, bədəninizi formada saxlamaq və ümumi fiziki aktivliyi artırmaq üçün gün ərzində gərmə və digər fiziki məşqlər etmək də tövsiyə olunur.

Tənbəllər üçün kiçik bir məşq oyanmağa, əhvalınızı yaxşılaşdırmağa və aktiv günə hazırlaşmağa kömək edə bilər. Ancaq hər hansı bir fiziki fəaliyyətə başlamazdan əvvəl, xüsusən də hər hansı bir tibbi probleminiz varsa, həkiminizlə məsləhətləşməniz tövsiyə olunur.

Tənbəllər üçün gimnastika: səyahət edərkən fit qalın

Məşğulluq və vaxt çatışmazlığı tez-tez məşq etməyimizə mane olur, lakin gündəlik gediş-gəliş zamanı belə formada və sağlam qalmağın asan bir yolu var. Təlimləri birbaşa nəqliyyatda və ya avtobus və ya qatar gözləyərkən edə bilərsiniz. Bu vaxtdan maksimum yararlanın və rutininizin tənbəl hissəsi üçün məşq edin.

Enerjinizi artırmaq və qarın əzələlərini gücləndirməyin bir yolu qarın məşqləri etməkdir. Avtobus dayanacağında gözləyərkən, mədənizi çəkin və bu gərginliyi mümkün qədər uzun müddət saxlamağa çalışın. Bu məşqi bir neçə dəfə təkrarlayın, təkrarlar arasında mədənizi rahatlaşdırın.

Ayaqlarınızı incə saxlamaq üçün bir neçə sadə məşq edə bilərsiniz. Ayağa qalxarkən, ayaq əzələlərini sıxın və özünüzü ayaq barmaqlarınıza qaldırın, yorğun hiss edənə qədər bu vəziyyətdə qalın. Təsəvvür edin ki, ayaq barmaqlarınıza toxunmağa çalışırsınız. Barmaqlarınızı bir-birinizə çəkirmiş kimi ayaqlarınızın toplarına söykənin. Rahatlayın və barmaqlarınızı yanlara yayaraq məşqi təkrarlayın.

Əl məşqləri, tutacaq tutsanız belə, nəqliyyatda da edilə bilər. Əlinizi bərk-bərk aşağı çəkin, sanki tutacaqdan asmaq istəyirsiniz. Gərginliyi qoruyun və yorğunluq görünənə qədər bu vəziyyətdə qalın. Digər əlinizlə məşqi təkrarlayın.

Sonra, bir əlinizlə üst relsdən tutaraq, ştanqı qaldıran kimi aşağıdan yuxarı itələyin. Eyni məşqi digər əlinizlə təkrarlayın. Çiyinlərinizi və sinənizi unutmayın. Əksər ictimai nəqliyyatda bel səviyyəsində yerləşən üfüqi tutacaq bu əzələlər üçün idman maşını ola bilər. Onu iki əlinizlə tutun və əzələlərinizi sıxın, sanki tutacaqları sındırmağa çalışırsınız. Yorğunluq yaranana qədər gərginliyi qoruyun. Sonra mövqeyini dəyişmədən tutacaqa iki əlinizlə sıxın, yorulsanız, aşağıdan yuxarı itələyin. Bu məşqi yerinə yetirərkən əlləriniz arasındakı məsafəni tədricən azaldın.

Belinizi unutmayın. Bunu etmək üçün bir əlinizlə şaquli tutacaqdan tutun və sola döndüyünüzü təsəvvür edin. Əzələlərdə gərginlik yaratmaq üçün əlinizlə müqavimət göstərin. Bu mövqeyi tutun və sonra əllərinizi dəyişdirin, əks istiqamətə dönün.

Hansı növ ictimai nəqliyyatda olmağınızdan asılı olmayaraq, bu sadə məşqlər sizə aktiv qalmağa və müxtəlif əzələ qruplarını gücləndirməyə kömək edəcək. Onlar həmçinin istirahət etməyə, əsəb gərginliyini aradan qaldırmağa və bədəninizi çevik saxlamağa kömək edə bilər.

Unutmayın ki, təhlükəsizlik həmişə sizin prioritetiniz olmalıdır. Özünüz və başqaları üçün təhlükə yaratmayan bir mühitdə idman etdiyinizə əmin olun. Məşq zamanı narahatlıq və ya ağrı hiss edirsinizsə, dərhal dayandırın və həkiminizlə məsləhətləşin.

Odur ki, növbəti dəfə ictimai nəqliyyatda və ya avtobus gözləyəndə, tənbəllər üçün gimnastika etmək üçün bu vaxtdan yararlanın. Fiziki faydaları ilə yanaşı, vaxtınızı daha səmərəli istifadə etməyə və günə enerji və müsbət əhval-ruhiyyə ilə başlamanıza kömək edəcək. Xoş və faydalı səyahət edin!