Sıkı kalçalar için 5 etkili egzersiz

İdeal figürü ararken, sıkı kalçaların sadece güzel değil aynı zamanda sağlığa da iyi geldiğini sıklıkla unutuyoruz. Vücudumuzun aktivitesinin azaldığı kış aylarında egzersizi ve vücudumuza bakım yapmayı unutmamak önemlidir. Ünlü Amerikalı antrenör Bernie Zurella, sıkı ve baştan çıkarıcı kalçalar yaratmak için etkili bir egzersiz seti oluşturdu. Bu yazıda istediğiniz sonuca ulaşmanıza yardımcı olacak beş egzersizden bahsedeceğiz.

Egzersiz No. 1 - “Top”

Bu egzersizi gerçekleştirmek için bir fitness topuna ihtiyacınız olacak. Topa yaslanın, sağ bacağınızı dizinizden bükün ve sol bacağınızı yere paralel olarak uzatın. Sol bacağınızı 1-2 saniye bu pozisyonda tutun, ardından dizinizle topa ulaşın. 12 kez tekrarlayın, ardından taraf değiştirin.

Alıştırma No. 2 - “Bench”

Bu egzersizi gerçekleştirmek için bir benche ihtiyacınız olacak. Bir bankta oturun, bacaklarınızı uzatın ve yere indirin. Daha sonra kalçalarınızı yukarı kaldırın, 1-2 saniye tutun ve yavaşça yere indirin. 15 kez tekrarlayın.

Alıştırma No. 3 - "Merdiven"

Bu egzersizi gerçekleştirmek için bir adıma veya küçük bir ayağa ihtiyacınız olacak. Bir basamağın önünde durun, sağ ayağınızı basamağa kaldırın ve yavaşça yere indirin. Daha sonra sol bacağınızı basamağa kaldırın ve yavaşça yere indirin. Her bacakta 10 kez tekrarlayın.

Egzersiz No. 4 - “Akciğerler”

Bu egzersizi gerçekleştirmek için bir fitness topuna ihtiyacınız olacak. Dört ayak üzerinde durun ve topu dizlerinizin arasına yerleştirin. Daha sonra sağ bacağınızla öne doğru bir adım atın, dizinizi bükün ve kalçanızı aşağı indirin. 1-2 saniye basılı tutun ve başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Her bacakta 10 kez tekrarlayın.

Alıştırma No. 5 - "Köprü"

Bu egzersizi gerçekleştirmek için sırt üstü yatın, dizlerinizi bükün ve ellerinizi yere koyun. Daha sonra kalçalarınızı yukarı kaldırın, 1-2 saniye tutun ve yavaşça yere indirin. 15 kez tekrarlayın.

İstenilen sonuca ulaşmak için düzenli egzersiz yapmanın ve bunu doğru beslenme ve sağlıklı bir yaşam tarzıyla birleştirmenin önemli olduğunu unutmayın. Bu beş egzersizin hayalini kurduğunuz sıkı ve seksi popoyu yaratmanıza yardımcı olacağından emin olabilirsiniz!