5 effektive øvelser til faste balder

I vores søgen efter den ideelle figur glemmer vi ofte, at faste balder ikke kun er smukke, men også godt for helbredet. Om vinteren, når aktiviteten i vores krop aftager, er det vigtigt ikke at glemme motion og pleje af vores krop. Bernie Zurella, en berømt amerikansk træner, har skabt et effektivt sæt øvelser til at skabe faste og forførende balder. I denne artikel vil vi tale om fem øvelser, der hjælper dig med at opnå det ønskede resultat.

Øvelse nr. 1 - "Ball"

For at udføre denne øvelse skal du bruge en fitnessbold. Læn dig på bolden, bøj ​​dit højre ben i knæet, og stræk dit venstre ben parallelt med gulvet. Hold dit venstre ben i denne position i 1-2 sekunder, hvorefter du når bolden med dit knæ. Gentag 12 gange, og skift derefter side.

Øvelse nr. 2 - "Bænk"

For at udføre denne øvelse skal du bruge en bænk. Sæt dig på en bænk, stræk dine ben og sænk dem til gulvet. Løft derefter dine balder op, hold dem i 1-2 sekunder og sænk dem langsomt ned på gulvet. Gentag 15 gange.

Øvelse nr. 3 - "Trappe"

For at udføre denne øvelse skal du bruge et trin eller et lille stativ. Stå foran et trin, løft din højre fod op på trinnet og sænk det langsomt ned på gulvet. Løft derefter dit venstre ben op på trinnet og sænk det langsomt ned på gulvet. Gentag 10 gange på hvert ben.

Øvelse nr. 4 - "Lunges"

For at udføre denne øvelse skal du bruge en fitnessbold. Stå på alle fire og placer bolden mellem dine knæ. Træd derefter frem med dit højre ben, bøj ​​dit knæ og sænk balderne ned. Hold i 1-2 sekunder og vend tilbage til startpositionen. Gentag 10 gange på hvert ben.

Øvelse nr. 5 - "Broen"

For at udføre denne øvelse skal du ligge på ryggen, bøje dine knæ og placere dine hænder på gulvet. Løft derefter dine balder op, hold dem i 1-2 sekunder og sænk dem langsomt ned på gulvet. Gentag 15 gange.

Husk, at for at opnå det ønskede resultat, er det vigtigt at træne regelmæssigt og kombinere det med ordentlig ernæring og en sund livsstil. Vær sikker på, at disse fem øvelser vil hjælpe dig med at skabe den faste og sexede bagdel, du har drømt om!