5 bài tập hiệu quả cho mông săn chắc

Trong quá trình tìm kiếm thân hình lý tưởng, chúng ta thường quên rằng cặp mông săn chắc không chỉ đẹp mà còn tốt cho sức khỏe. Vào mùa đông, khi hoạt động của cơ thể giảm sút, điều quan trọng là đừng quên tập thể dục và chăm sóc cơ thể. Bernie Zurella, một huấn luyện viên nổi tiếng người Mỹ, đã tạo ra một bộ bài tập hiệu quả để tạo ra cặp mông săn chắc và quyến rũ. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ nói về năm bài tập sẽ giúp bạn đạt được kết quả mong muốn.

Bài tập số 1 - “Quả bóng”

Để thực hiện bài tập này, bạn sẽ cần một quả bóng thể dục. Dựa vào quả bóng, uốn cong chân phải ở đầu gối và duỗi chân trái song song với sàn. Giữ chân trái của bạn ở vị trí này trong 1-2 giây, sau đó bạn chạm bóng bằng đầu gối. Lặp lại 12 lần rồi đổi bên.

Bài tập số 2 - Ghế dài

Để thực hiện bài tập này, bạn sẽ cần một chiếc ghế dài. Ngồi trên một chiếc ghế dài, duỗi chân và hạ chúng xuống sàn. Sau đó nâng mông lên, giữ trong 1-2 giây rồi từ từ hạ mông xuống sàn. Lặp lại 15 lần.

Bài tập số 3 - "Cầu thang"

Để thực hiện bài tập này, bạn sẽ cần một bậc thang hoặc một giá đỡ nhỏ. Đứng trước bậc thang, nhấc chân phải lên bậc thang rồi từ từ hạ xuống sàn. Sau đó nhấc chân trái lên bậc và từ từ hạ chân xuống sàn. Lặp lại 10 lần trên mỗi chân.

Bài tập số 4 - “Phổi”

Để thực hiện bài tập này, bạn sẽ cần một quả bóng thể dục. Đứng bằng bốn chân và đặt quả bóng vào giữa hai đầu gối của bạn. Sau đó bước chân phải về phía trước, uốn cong đầu gối và hạ mông xuống. Giữ trong 1-2 giây và trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại 10 lần trên mỗi chân.

Bài tập số 5 - “Cây cầu”

Để thực hiện bài tập này, bạn nằm ngửa, uốn cong đầu gối và đặt tay xuống sàn. Sau đó nâng mông lên, giữ trong 1-2 giây rồi từ từ hạ mông xuống sàn. Lặp lại 15 lần.

Hãy nhớ rằng để đạt được kết quả như mong muốn, điều quan trọng là phải tập thể dục thường xuyên và kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý và lối sống lành mạnh. Hãy yên tâm rằng 5 bài tập này sẽ giúp bạn có được cặp mông săn chắc và gợi cảm mà bạn hằng mơ ước!