5 esercizi efficaci per glutei sodi

Nella ricerca della figura ideale, spesso dimentichiamo che i glutei sodi non sono solo belli, ma fanno anche bene alla salute. In inverno, quando l'attività del nostro corpo diminuisce, è importante non dimenticare l'esercizio fisico e la cura del nostro corpo. Bernie Zurella, famoso trainer americano, ha creato una serie di esercizi efficaci per creare glutei sodi e seducenti. In questo articolo parleremo di cinque esercizi che ti aiuteranno a ottenere il risultato desiderato.

Esercizio n. 1 - “Palla”

Per eseguire questo esercizio avrai bisogno di una palla fitness. Appoggiati alla palla, piega la gamba destra all'altezza del ginocchio ed estendi la gamba sinistra parallelamente al pavimento. Mantieni la gamba sinistra in questa posizione per 1-2 secondi, dopodiché raggiungi la palla con il ginocchio. Ripeti 12 volte, poi cambia lato.

Esercizio n. 2 - “Panchina”

Per eseguire questo esercizio avrai bisogno di una panca. Sedersi su una panchina, allungare le gambe e abbassarle sul pavimento. Quindi solleva i glutei, mantieni la posizione per 1-2 secondi e abbassali lentamente sul pavimento. Ripeti 15 volte.

Esercizio n. 3 - "Scala"

Per eseguire questo esercizio avrai bisogno di un gradino o di un piccolo supporto. Mettiti di fronte a un gradino, solleva il piede destro sul gradino e abbassalo lentamente sul pavimento. Quindi solleva la gamba sinistra sul gradino e abbassala lentamente sul pavimento. Ripeti 10 volte su ciascuna gamba.

Esercizio n. 4 - “Affondi”

Per eseguire questo esercizio avrai bisogno di una palla fitness. Mettiti a quattro zampe e posiziona la palla tra le ginocchia. Quindi fai un passo avanti con la gamba destra, piegando il ginocchio e abbassando i glutei. Tenere premuto per 1-2 secondi e tornare alla posizione iniziale. Ripeti 10 volte su ciascuna gamba.

Esercizio n. 5 - "Ponte"

Per eseguire questo esercizio, sdraiati sulla schiena, piega le ginocchia e appoggia le mani sul pavimento. Quindi solleva i glutei, mantieni la posizione per 1-2 secondi e abbassali lentamente sul pavimento. Ripeti 15 volte.

Ricorda che per ottenere il risultato desiderato è importante fare attività fisica regolarmente e abbinarla ad una corretta alimentazione e ad uno stile di vita sano. Stai certo che questi cinque esercizi ti aiuteranno a creare il sedere sodo e sexy che hai sempre sognato!