5 skutecznych ćwiczeń na jędrne pośladki

W poszukiwaniu idealnej sylwetki często zapominamy, że jędrne pośladki są nie tylko piękne, ale także zdrowe. Zimą, gdy aktywność naszego organizmu spada, nie należy zapominać o ruchu i pielęgnacji ciała. Bernie Zurella, znany amerykański trener, stworzył skuteczny zestaw ćwiczeń kształtujących jędrne i uwodzicielskie pośladki. W tym artykule porozmawiamy o pięciu ćwiczeniach, które pomogą Ci osiągnąć pożądany rezultat.

Ćwiczenie nr 1 - „Piłka”

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować piłki fitness. Oprzyj się na piłce, zegnij prawą nogę w kolanie, a lewą wyprostuj równolegle do podłogi. Przytrzymaj lewą nogę w tej pozycji przez 1-2 sekundy, po czym kolanem dosięgnij piłki. Powtórz 12 razy, a następnie zmień stronę.

Ćwiczenie nr 2 - „Ławka”

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować ławeczki. Usiądź na ławce, rozciągnij nogi i opuść je na podłogę. Następnie unieś pośladki do góry, przytrzymaj przez 1-2 sekundy i powoli opuść je na podłogę. Powtórz 15 razy.

Ćwiczenie nr 3 – „Schody”

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować stopnia lub małego stojaka. Stań przed stopniem, podnieś prawą stopę na stopień i powoli opuść ją na podłogę. Następnie podnieś lewą nogę na stopień i powoli opuść ją na podłogę. Powtórz 10 razy na każdą nogę.

Ćwiczenie nr 4 - „Wykroki”

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować piłki fitness. Stań na czworakach i umieść piłkę między kolanami. Następnie wykonaj krok do przodu prawą nogą, uginając kolano i opuszczając pośladki w dół. Wytrzymaj 1-2 sekundy i wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 10 razy na każdą nogę.

Ćwiczenie nr 5 – „Most”

Aby wykonać to ćwiczenie, połóż się na plecach, ugnij kolana i połóż dłonie na podłodze. Następnie unieś pośladki do góry, przytrzymaj przez 1-2 sekundy i powoli opuść je na podłogę. Powtórz 15 razy.

Pamiętaj, że aby osiągnąć zamierzony efekt ważne jest regularne wykonywanie ćwiczeń i połączenie ich z prawidłowym odżywianiem i zdrowym trybem życia. Bądź pewien, że te pięć ćwiczeń pomoże Ci stworzyć jędrny i seksowny tyłek, o jakim marzysz!