탄탄한 엉덩이를 위한 효과적인 운동 5가지

우리는 이상적인 몸매를 추구할 때 탄탄한 엉덩이가 아름다울 뿐만 아니라 건강에도 좋다는 사실을 종종 잊어버립니다. 몸의 활동량이 감소하는 겨울에는 운동과 몸 관리도 잊지 않는 것이 중요합니다. 미국의 유명한 트레이너인 Bernie Zurella는 탄탄하고 매혹적인 엉덩이를 만들기 위한 효과적인 운동 세트를 만들었습니다. 이 기사에서는 원하는 결과를 얻는 데 도움이 되는 다섯 가지 연습에 대해 설명합니다.

연습 번호 1 - "공"

이 운동을 수행하려면 피트니스 볼이 필요합니다. 공에 기대어 오른쪽 다리의 무릎을 구부리고 왼쪽 다리를 바닥과 평행하게 펴십시오. 왼쪽 다리를 이 자세로 1~2초 동안 유지한 후 무릎으로 공에 닿습니다. 12회 반복한 다음 방향을 전환합니다.

연습 2번 - "벤치"

이 운동을 수행하려면 벤치가 필요합니다. 벤치에 앉아 다리를 쭉 뻗은 뒤 바닥으로 내립니다. 그런 다음 엉덩이를 들어 올려 1~2초 동안 유지한 후 천천히 바닥으로 내립니다. 15회 반복하세요.

연습 번호 3 - "계단"

이 운동을 수행하려면 계단이나 작은 스탠드가 필요합니다. 계단 앞에 서서 오른발을 계단 위로 들어올린 후 천천히 바닥으로 내립니다. 그런 다음 왼쪽 다리를 계단 위로 들어 올리고 천천히 바닥으로 내립니다. 각 다리에서 10회 반복합니다.

운동 번호 4 - "런지"

이 운동을 수행하려면 피트니스 볼이 필요합니다. 네 발로 서서 무릎 사이에 공을 놓습니다. 그런 다음 오른쪽 다리를 앞으로 내딛고 무릎을 구부리고 엉덩이를 아래로 내립니다. 1~2초 동안 유지한 후 시작 위치로 돌아갑니다. 각 다리에서 10회 반복합니다.

연습 번호 5 - "브리지"

이 운동을 수행하려면 등을 대고 누워서 무릎을 구부리고 손을 바닥에 놓으십시오. 그런 다음 엉덩이를 들어 올려 1~2초 동안 유지한 후 천천히 바닥으로 내립니다. 15회 반복하세요.

원하는 결과를 얻으려면 규칙적으로 운동하고 적절한 영양 섭취와 건강한 생활 방식을 병행하는 것이 중요합니다. 이 5가지 운동은 여러분이 꿈꿔 왔던 탄탄하고 섹시한 엉덩이를 만드는 데 도움이 될 것입니다!