5 exercices efficaces pour des fesses fermes

Dans notre recherche de la silhouette idéale, on oublie souvent que des fesses fermes sont non seulement belles, mais aussi bonnes pour la santé. En hiver, lorsque l'activité de notre corps diminue, il est important de ne pas oublier l'exercice et le soin de notre corps. Bernie Zurella, un célèbre entraîneur américain, a créé une série d'exercices efficaces pour créer des fesses fermes et séduisantes. Dans cet article, nous parlerons de cinq exercices qui vous aideront à obtenir le résultat souhaité.

Exercice n°1 - « Ball »

Pour réaliser cet exercice, vous aurez besoin d’un ballon de fitness. Appuyez-vous sur le ballon, pliez votre jambe droite au niveau du genou et étendez votre jambe gauche parallèlement au sol. Maintenez votre jambe gauche dans cette position pendant 1 à 2 secondes, après quoi vous atteignez le ballon avec votre genou. Répétez 12 fois, puis changez de côté.

Exercice n°2 - « Banc »

Pour réaliser cet exercice, vous aurez besoin d’un banc. Asseyez-vous sur un banc, dégourdissez vos jambes et abaissez-les au sol. Ensuite, soulevez vos fesses, maintenez pendant 1 à 2 secondes et abaissez-les lentement jusqu'au sol. Répétez 15 fois.

Exercice n°3 - "Escalier"

Pour réaliser cet exercice, vous aurez besoin d’une marche ou d’un petit support. Placez-vous devant une marche, soulevez votre pied droit sur la marche et abaissez-le lentement jusqu'au sol. Ensuite, soulevez votre jambe gauche sur la marche et abaissez-la lentement jusqu'au sol. Répétez 10 fois sur chaque jambe.

Exercice n°4 - « Fentes »

Pour réaliser cet exercice, vous aurez besoin d’un ballon de fitness. Mettez-vous à quatre pattes et placez le ballon entre vos genoux. Avancez ensuite avec votre jambe droite, en pliant le genou et en abaissant les fesses. Maintenez la position pendant 1 à 2 secondes et revenez à la position de départ. Répétez 10 fois sur chaque jambe.

Exercice n°5 - "Pont"

Pour réaliser cet exercice, allongez-vous sur le dos, pliez les genoux et posez vos mains sur le sol. Ensuite, soulevez vos fesses, maintenez pendant 1 à 2 secondes et abaissez-les lentement jusqu'au sol. Répétez 15 fois.

N'oubliez pas que pour obtenir le résultat souhaité, il est important de faire de l'exercice régulièrement et de le combiner avec une bonne alimentation et un mode de vie sain. Soyez assuré que ces cinq exercices vous aideront à créer les fesses fermes et sexy dont vous rêvez !