5 exercícios eficazes para nádegas firmes

Na busca pela figura ideal, muitas vezes esquecemos que nádegas firmes não são apenas bonitas, mas também boas para a saúde. No inverno, quando a atividade do nosso corpo diminui, é importante não esquecer dos exercícios e dos cuidados com o corpo. Bernie Zurella, um famoso treinador americano, criou um conjunto eficaz de exercícios para criar nádegas firmes e sedutoras. Neste artigo falaremos sobre cinco exercícios que o ajudarão a alcançar o resultado desejado.

Exercício nº 1 - “Bola”

Para realizar este exercício você precisará de uma bola de fitness. Apoie-se na bola, dobre a perna direita na altura do joelho e estenda a perna esquerda paralelamente ao chão. Mantenha a perna esquerda nesta posição por 1-2 segundos e, em seguida, alcance a bola com o joelho. Repita 12 vezes e depois troque de lado.

Exercício nº 2 - “Banco”

Para realizar este exercício você precisará de um banco. Sente-se em um banco, estique as pernas e abaixe-as até o chão. Em seguida, levante as nádegas, segure por 1-2 segundos e abaixe-as lentamente até o chão. Repita 15 vezes.

Exercício nº 3 - "Escada"

Para realizar este exercício, você precisará de um degrau ou de um pequeno suporte. Fique na frente de um degrau, levante o pé direito até o degrau e abaixe-o lentamente até o chão. Em seguida, levante a perna esquerda até o degrau e abaixe-a lentamente até o chão. Repita 10 vezes em cada perna.

Exercício nº 4 - “Lunges”

Para realizar este exercício você precisará de uma bola de fitness. Fique de quatro e coloque a bola entre os joelhos. Em seguida, dê um passo à frente com a perna direita, dobrando o joelho e abaixando as nádegas. Segure por 1-2 segundos e retorne à posição inicial. Repita 10 vezes em cada perna.

Exercício nº 5 - “Ponte”

Para realizar este exercício, deite-se de costas, dobre os joelhos e coloque as mãos no chão. Em seguida, levante as nádegas, segure por 1-2 segundos e abaixe-as lentamente até o chão. Repita 15 vezes.

Lembre-se que para alcançar o resultado desejado é importante praticar exercícios regularmente e aliá-los a uma alimentação adequada e um estilo de vida saudável. Tenha certeza de que esses cinco exercícios irão ajudá-lo a criar o bumbum firme e sexy com que você sempre sonhou!