Jalkaharjoitukset

Tältä sivulta löydät kaikki yleisimmät jalkojen harjoitukset - urheilullisen kehosi perusta. Tässä kuvataan yksityiskohtaisesti kaikki tarvittavat vaiheet tehokkaan nelipäisen lantion ojentajalihaksen kehittämiseksi, sekä kaikki hauislihaksen - lonkan koukistuslihaksen kehittämiseen.

1. Tankokyykky - tanko hartioiden takana
2. Kuinka tehdä kyykkyjä oikein tankolla olkapäillä?
3. Etukyykky
4. Jalka paina konetta
5. Hack kyykky tankolla
6. Jalan pidennys koneen päällä istuessa
7. Jalkojen taivutus koneen päällä makaamalla
8. Lunges käsipainoilla tai tankoilla
9. Sissy kyykky
10. Satulakyykky
11. Maastaveto suorilla jaloilla

Tankokyykky - tanko hartioiden takana

Kyykky tanko olkapäillä - painonnoston perusharjoitus, joka keskittyy ensisijaisesti kehittämiseen reisilihakset. Sitä suoritettaessa työhön osallistuvat myös muut lihasryhmät, suuremmassa määrin - selän lihakset.

Kuinka tehdä kyykkyjä oikein tankolla olkapäillä?

1. Suuren loukkaantumisriskin vuoksi älä koskaan aloita tämän luokan harjoituksia ilman asianmukaista perusteellista lämmittelyä ja jalkojen ja selän venyttelyä.

   Lue lisää…

   Etukyykky

   
   
   
   
   

   Tämä kyykky on yksi kuuluisan Arnold Schwarzeneggerin suosituimmista harjoituksista. Se keskittyy reiden etuosan muotoiluun. Toteutusperiaate on melkein samanlainen kuin "kyykky, jossa on tanko hartioilla".

   Aloitusasema on yksi mahdollisista vaihtoehdoista:

   Lue lisää…

   Jalka paina konetta

   
   
   
   
   

   Jalka paina konetta - erinomainen harjoitus reisilihasten pumppaamiseen. Työ sisältää molemmat quadriceps, niin kaksipäinen reiden lihasryhmät. Lisäksi tämä harjoitus on paljon vähemmän traumaattinen, verrattuna klassiseen tankokyykkyyn.

   Lue lisää…

   Hack kyykky tankolla

   
   
   
   
   

   Vielä yksi ääripää tuottava harjoitus kategoriasta kyykkyjä. Voidaan esittää:

   1. alkuperäisessä tangolla,
   2. "Gakk-koneessa" on erikoistunut simulaattori, jolla on samanlainen vaikutus.

   Lue lisää…

   Jalan pidennys koneen päällä istuessa

   
   
   
   
   

   Näkökulmasta prosessifysiikka tämä harjoitus on ottaa kaksoset Ranskalaiset puristimet käsissä. Se on yhtä tehokas, kapeasti kohdennettu ja keskittynyt alaraajojen avainlihaksiin kuin sen vastine ylemmän olkavyön lihaksille. Harjoitus ei sovellu volyymin ja lihasmassan kasvattamiseen, mutta täydellinen ostettavaksi helpotus Ja lisähionta.

   Lue lisää…

   Jalkojen taivutus koneen päällä makaamalla

   
   
   
   
   

   Tässä, kuten tapauksessa laajennus,  tämä harjoitus jaloille omalla tavallaan teknisiä periaatteita toteutus ja vaikutusaste one-on-one on samanlainen kuin Scott Bench -harjoitus yläraajoille. Prosessien fysiikka aivan samanlaisia. Erittäin keskittynyt, eristetty vaikutus kohdelihasryhmään - meidän tapauksessamme hauislihas lonkat. Jalkojen taivuttaminen erikoistuneella simulaattorilla antaa lihaksia muodossa Ja helpotus.

   Lue lisää…

   Lunges käsipainoilla tai tankoilla

   
   
   
   
   

   Erinomainen harjoitus vaikuttamiseen gluteus maximus -lihas, kehitystä reisilihasten helpotus ja korostaa kaikkia muotoja ja käyriä quadriceps, hyödyllinen raskausarpia.

   Suhteellisesti leveä askel syöksyllä on korostunut vaikutus lihaksiin pakarat. klo lyhyt askel harjoituksen vaikutuksen pääpaino on quadriceps reisilihakset.

   Lue lisää…

   Sissy kyykky

   
   
   
   
   

   Toinen kyykkytyyppi, mutta toisin kuin klassiset kyykkyt tankolla, käsipainot rinnassa (olkapäillä), joiden tarkoituksena on volyymin kehitys Ja lihasmassa reidet, sissy kyykkyt suuntautunut rakentaaksesi korkealaatuista helpotusta jaloistasi.

   Lue lisää…

   Satulakyykky

   
   
   
   
   

   Tämä lajike kyykkyjä kuuluisa lukuisista nimistä. Ei ole väliä kuinka he kutsuvat tätä harjoitusta. Ja "satulakyykky" ja "satulakyykky", "hevonen" ja "Jeffersonin kyykky" ja muut…. Olemus ei muutu tästä. Tämän harjoituksen muunnelman avainkohta on se Levytanko tätä kyykkyä suoritettaessa on jalkojen välissä. Tuntuu kuin ratsastaisit hevosella tai moottoripyörällä - tästä syystä tämän harjoituksen hauskat nimet. Katsotaanpa tarkemmin tämän tyyppistä kyykkyä...

   Lue lisää…

   Maastaveto suorilla jaloilla

   
   
   
   
   

   Olemme jo harkinneet harjoitusta "Maastaveto» harjoittelusuuntautuneiden harjoitusten osiossa selän lihakset. Jos muistat, tämän harjoituksen avainkohta oli pitää jalat hieman koukussa (polvinivel). Tämän suorituksen yhteydessä maastavedon vaikutuksen pääpaino oli pitkä selän lihakset. Jos täyttää Tämä Harjoittele, nenä suorat jalat – silloin vaikutuksen pääpaino tässä harjoituksessa on reidet.

   Lue lisää…